Tehotná v Mucki-Bude - to funguje
Tehotenstvo nebráni amatérskym silovým športovcom cvičiť. Mnoho žien chce neustále zdvíhať činky a zostať fit aj s bábätkami v brušku. Ale je to vôbec zdravé?
Zverejnil Johannes Neudecker: 3. júna 2019, 17:22
Elli Hachmann (36), trénerka pre výživu a fitnes (tu pred halou boxu Crossfit „Crossfit am Rhein“) sa nezaobíde bez Mucki-Booth ani s detskou hrčkou.
DÜSSELDORF. Elli Hachmann sa zhlboka nadýchla. S 15 kilogramovou činkou na krku sa zahreje v podrepe a koncentruje pohľad dopredu. Čo vyniká: Je tehotná - v ôsmom mesiaci.
Obyvateľka Düsseldorfu pravidelne trénuje vo fitnes štúdiu. Aj ďalšie tehotné ženy tam dvíhajú činky. „Pre mňa je cieľom udržať si čo najviac sily,“ hovorí 36-ročný mladík.
Športovci s detskými hrčkami trénujú čoraz častejšie v telocvičniach. "Je to preto, že viac žien celkovo cvičí na váhe." Svet fitnes sa za posledných päť až desať rokov zmenil, “vysvetľuje Hachmann, ktorý je externým trénerom fitnes a výživy.
Ženy, ktoré k nej prídu, chcú mať krásne tvary tela namiesto toho, aby boli len štíhle, ako hovorí. CrossFit, ktorý sa rozšíril z USA do Európy, je obľúbený medzi silovými športovcami. Metóda tréningu kombinuje cviky na silové cvičenie ako zdvíhanie závažia s tréningom vytrvalosti a flexibility.
Niekedy zaprášené vzpieranie zažilo znovuzrodenie - najmä u žien. Podľa Spolkového zväzu nemeckých vzpieračov (BVDG) sa v roku 2018 na nemeckých šampionátoch v roku 2018 zúčastnilo prvýkrát o 51 percent viac žien. V roku 2016 bol podiel žien stále 33 percent. Títo športovci sú podľa BVDG väčšinou amatérski vzpierači.
Hashtag „tehotná atlétka“
Cvičenie s vlastnou váhou počas tehotenstva je na sociálnych sieťach častou témou. Siloví športovci a mnoho crossfiterov sa počas tréningu prezentuje na brušku so svojimi bruškami. Pod „#pregnantathlete“, čo znamená tehotná športovkyňa, bolo na Instagram zverejnených viac ako 4900 obrázkov a videí. Tehotné ženy ovládajú činky, ktoré tiež mnohých mužov potia, alebo cvičia gymnastiku na krúžkoch.
Crossfitter Hachmann sa však domnieva, že sa niekedy ukáže dokonalý svet, ktorý ani neexistuje. „To vedie človeka k tomu, aby sa porovnával s ľuďmi, ktorí poskytujú nereálny obraz pravdy.“
S instagramovou crossfitterkou, ktorá súťažila osem týždňov po pôrode, si vedela predstaviť, že niektorí športovci by utrpeli negatívne následky. Nehovorí sa o tom.
Znepokojení muži
Hachmann, ktorá momentálne čaká svoje druhé dieťa, sa Crossfitu venuje už desať rokov. Pri prvom tehotenstve ešte len začala a podcenila, čo tehotenstvo robí s telom, pripúšťa. "Urobil som chyby, z ktorých som sa poučil." Beriem to so sebou do tohto súčasného tehotenstva. Bol som len mladší, naivnejší a trochu viac ma poháňalo ego. “
Mali by teda tehotné ženy vôbec dvíhať a dvíhať činky? Vo fitnes štúdiu oslovili Hachmanna najmä ustarostení muži a spýtali sa: „Je to stále možné?“. Áno, odpovedala a vysvetlila, že necvičí na plný výkon.
Nemali by ste sa pokúšať o pokus o dosiahnutie plochého brucha so stresujúcim tréningom brušných svalov, hovorí gynekológ Dr. Christian Albring, predseda Profesijnej asociácie gynekológov. Týmto spôsobom tehotné ženy riskovali iba nadmerné preťaženie a rovnomerné pretrhnutie spojivového tkaniva medzi brušnými svalmi.
Športoví lekári preto odporúčajú mierny silový tréning. Podľa nemeckej športovej univerzity v Kolíne nad Rýnom neboli popísané žiadne negatívne účinky. Naopak, optimálne dávkovaný silový tréning zlepšuje pohyblivosť, ako aj kontrolu nad priberaním a posilňuje chrbtové svaly. Je však tiež dôležité, aby ženy „počúvali svoje telá a robili si prestávky, keď si to vyžadujú“.
Defenzívni lekári
Podľa Crossfittera Hachmanna sa ženy, ktoré chcú trénovať, boja urobiť niečo zle. Mnohí sa preto spoliehali na lekára.
Lekári sa naopak niekedy správali dosť defenzívne, pretože neboli o téme adekvátne informovaní, vysvetľuje športová psychologička Marion Sulprizio. „Bohužiaľ, najväčší vplyv má zastaraný prístup, o ktorý by sa tehotné ženy mali starať,“ hovorí Albring. „Je pravdepodobnejšie, že veľa tehotných žien cvičí príliš málo.“
Sulprizio dostáva čoraz viac otázok od žien ohľadne silového tréningu a tehotenstva. V pracovnej skupine „Šport a tehotenstvo“ organizovanej Nemeckou univerzitou pre šport odpovedajú na otázky týkajúce sa športu počas tehotenstva odborníci, ako sú špecialisti na športovú medicínu, gynekológovia, fyzioterapeuti a psychológovia.
Tím doteraz radil okolo 3 500 žien. V každom prípade záujem o tému výrazne rastie. (DPA)