Telesná hmotnosť a brušný tuk Koľko tuku je príliš veľa
obsah
Telesná hmotnosť a brušný tuk: koľko tuku je príliš veľa?
Možno ste úspešne absolvovali test zadnej fyzickej zdatnosti napriek nadváhe alebo bolestiam chrbta. Nie zlé! Potom však pravdepodobne poznáte smútok s telesnou hmotnosťou a telesnými proporciami z vlastnej skúsenosti, presnejšie s milostnými rúčkami, zadočkom a stehnami. Už to nie je tajomstvom: veľa ľudí s nadváhou nemôže dostať tieto problémové partie pod kontrolu, pretože si ich vyžaduje ideál krásy.
Ako sa dá rozumne ovládať brušný tuk a telesná hmotnosť, ako sa dá zaznamenať vývoj hmotnosti počas tréningu ako úspech?
Vec s váhami
Milióny Nemcov sa dostávajú na misky váh viac ako raz týždenne - vrátane zlého svedomia. Obsedantne časté váženie nemá nič spoločné so zdravým správaním! Iba zbytočne škriabe sebaúctu alebo aktivuje pocity viny, a to v žiadnom prípade nie je zdravé!
Zvážiť to: Kolísanie telesnej hmotnosti do 2 kg je bežné počas dňa - cvičenie, sauna alebo hormonálne vplyvy to môžu ešte zvýšiť.
Lepšie: Hráte to bezpečne a vypočítate priemernú hodnotu: po použití toalety sa vážte minimálne týždeň nalačno a potom vypočítajte priemer.
Ešte lepšie: Zaznamenajte si presnú telesnú hmotnosť najviac raz za mesiac. Použite to na zostavenie súvahy za šesť až dvanásť mesiacov.
Mechanické váhy sa ukazujú o niečo viac na podložke alebo koberci. Digitálne váhy môže byť podpovrchom ovplyvňované menej. Bez „štandardizovaného“ povrchu neposkytuje váženie žiadne presné informácie.
Váhy telesného tuku? Váhy do kúpeľne nepotrebujú alternatívu!
Meradlom všetkých vecí pre analýzu zloženia tela je takzvané hydrostatické váženie, váženie pod vodou. Týmto spôsobom sa dá určiť telesná tuková hmotnosť osoby s hmotnosťou 100 kg s presnosťou na pol kilogramu.
Nie sú však k dispozícii „hydrostatické kúpeľňové váhy“. Nie je to možné so stupnicou telesného tuku a je to oveľa lacnejšie a jednoduchšie?
Ak máte, vyskúšajte nasledovné: Zajtra ráno po použití toalety triezvo stojte na váhe svojho telesného tuku. Vypite 500 ml tekutiny a potom znova prečítajte obsah telesného tuku na displeji. Ste prekvapení rozdielom? Potom existujú dve možnosti: Buď si kúpite o niečo vyššiu presnosť merania - bude vás to stáť tri až päťciferné eurá - alebo jednoducho zmeníte metódu.
Vyvarujte sa meraniu telesného tuku a meraniu BMI. Namiesto toho si zapíšte dlhý termín Vývoj telesnej hmotnosti, obvodu pása, cukru v krvi, tuku v krvi a krvného tlaku.
Zmerajte obvod pása
„Štvrté B“:
Vieš vlastne to svoje? B.lutefatwerte, den B.lutzucker a tvoj B.krvný tlak? Mali by ste to určite vedieť „štvrté B“, ktorý je skrytý v bruchu ako tuková vložka: vnútorný brušný tuk.
Veľké „B“ má veľa nepríjemných následkov: u žien a mužov s veľkým množstvom brušného tuku sa vyskytujú kardiovaskulárne ochorenia častejšie ako u tých, ktorí majú tuk v oblasti bokov, zadku alebo stehien. Koniec koncov, je to prinajmenšom viditeľné a viditeľné - brušný tuk sa dá dostatočne spoľahlivo určiť aj bez počítačového tomografu. Všetko, čo potrebujete, je zvinovací meter.
Postihnutý je najmä mužský „jablkový typ“. Všeobecné pravidlo je: od obvodu pása 88 cm u žien (ktoré majú tendenciu byť "hruškovým typom") a 102 cm muži sú vystavení zvýšenému riziku kardiovaskulárnych chorôb a cukrovky (brušná obezita).
Úloha:
Zaobstarajte si zvinovací meter. Stiahnite si pokyny Nemeckej spoločnosti pre obezitu z internetu. Tam môžete porovnať svoje namerané hodnoty s aktuálnymi hodnotami.
Meranie - zjednávanie na každom centimetri?
Nejde len o márnosť: každý centimeter, ktorý zvládne menej lásky, znamená lepšiu ochranu zdravia.
Niekoľko tipov na použitie zvinovacieho metra pri meraní obvodu pása:
Meranie sa vykonáva v stoji s holou hornou časťou tela. Merajte nalačno ráno po dobu troch po sebe nasledujúcich dní. Použite ho na vytvorenie Priemerná.
Meraciu pásku vždy umiestnite na rovnaké miesto na tele, aby nedošlo k falšovaniu vašich meraní. Poznačte si to presná poloha pásma! A nepodvádzajte: nezviazajte stuhu z pásu!
Je výsledok stupnice správny? Dýchajte predtým zapínať a vypínať, aby sa žalúdok uvoľnil. Podvádzanie je opäť nezmyselné. Ak vtiahnete brucho, o pár mesiacov stratíte svoj následný úspech.
Okrem merania obvodu pása existuje na trhu iba jedna metóda, ktorá je porovnateľne bezpečná, lacná a spoľahlivá: Kaliperova metóda, meranie hrúbky kožných záhybov pomocou „tukových klieští“. Výsledok odhadu však závisí od povahy zariadenia, skúseností skúšajúceho a počtu meracích bodov. Táto metóda nefunguje u obzvlášť obéznych ľudí.
Som príliš tučný?
Ak je váš index telesnej hmotnosti (BMI) viac ako 40?
Číslo telesnej hmotnosti pochádza z roku 1870 a bolo vyvinuté pre poisťovacie odvetvie. BMI je jednoducho kvocient telesnej hmotnosti a výšky na druhú.
Toto číslo by bolo nezmyselné, keby ho Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) celé desaťročia nepropagovala po celom svete a nerozdeľovala ľudí na tenkých, hrubých alebo veľmi hrubých. Vek, pohlavie, svalová hmota a ústavný typ sa neberú do úvahy alebo sú nedostatočne zohľadnené. Vysoký BMI nemusí nutne znamenať vysoké percento tuku!
„Staromódny“ BMI je, bohužiaľ, pre štandardnú zdravotnú starostlivosť stále výbušný, pretože je rozhodujúci pre preplácanie liečebných nákladov na programy odbornej prípravy v oblasti obezity zdravotnými poisťovňami. Pre vás má však vtipne nazvaný „Obelix Index“ iba orientačnú funkciu - ak chcete, môžete ju určiť zadaním svojej hmotnosti, veku a výšky v jednej z početných kalkulačiek BMI na internete.
Pri BMI nad 40 ťažko niekto pocíti nutkanie okamžite poľovať na ďalšiu upravenú stopu. Vďaka nemeckému fitnes priemyslu je dnes našťastie dostatok alternatív. Nájdite ten pravý pre vás, bavte sa, vydržte a užívajte si pocit nového tela.