Telesný tuk, váha, BMI Ktoré meranie má zmysel • Varte s nimi

29.11.2017 | Lisa Bartsch

Pokiaľ ide o postavu, nenechávame nič na náhodu. Meriame, čo sa dá merať - hmotnosť, BMI, percento telesného tuku. Ale ktoré merania majú vôbec zmysel a sú skutočne sprievodcom?

Môžete merať fyzické zdravie?

Iste, na jednej strane nám časopisy, značky a podobné výrobky naznačujú, že fyzické zdravie sa dá a malo merať pomocou najrôznejších údajov. Na druhej strane sa profesionálni športovci spoliehajú na podrobné merania, aby optimalizovali svoj výkon. Má však meranie zmysel pre priemerného spotrebiteľa?

Odpoveď je: áno, ak sú merané správne.

  • Meranie fyzikálnych hodnôt môže byť veľmi dôležité kvôli chorobe. Napríklad ak ľudia trpia cukrovkou, nielenže sa im meria hladina cukru v krvi, ale lekár často odporúča postihnutým osobám, aby neprekračovali určitú telesnú hmotnosť, aby neohrozili svoje zdravie.
  • Ak máte konkrétny cieľ, napríklad schudnúť alebo nabrať hmotu, môžete samozrejme skontrolovať svoj pokrok zmeraním svojej telesnej hmotnosti.

Druhý dôvod merania rôznych údajov o tele však už má svoje úskalia: Ako zistím, či som nabral alebo stratil dôležitú svalovú hmotu alebo tuk? A už k tejto skutočne vierohodnej otázke Mnoho metód merania dosahuje svoje limity.

váha

Hmotnosť je iba jednou z niekoľkých dôležitých metrík, pokiaľ ide o vaše zdravie.

Metódy merania a ich limity

Zmerajte svoju telesnú hmotnosť

Začnime hneď s najjednoduchším meraním, a to meraním telesnej hmotnosti. Každému by malo byť jasné, že váha tela môže naberať na význame, len keď je vo vzťahu k iným faktorom ako je pohlavie, výška, vek, úroveň aktivity atď.

Vzorec Broca

Vzorec pomenovaný podľa francúzskeho lekára Paula Brocu zahŕňa pri výpočte ideálnej hmotnosti veľkosť tela: Normálna hmotnosť = výška v centimetroch - 100. Normálna hmotnosť 1,75 m vysokej ženy by teda bola 75 kg. Každý, kto prekročí alebo klesne pod svoju normálnu hmotnosť o viac ako 10 percent, sa považuje za nadváhu alebo podváhu.

Tento vzorec je samozrejmosťou absolútne nereálne!

Index telesnej hmotnosti, BMI

BMI je trochu zložitejší. Index telesnej hmotnosti sa počíta takto: Telesná hmotnosť v kilogramoch: (výška v metroch) ². 1,75 m vysoká žena s telesnou hmotnosťou 75 kg by mala BMI 24,48.

Ak je výsledok tohto výpočtu medzi 18,5 a 25, potom je vaša telesná hmotnosť podľa BMI normálna. Výsledky pod 18 naznačujú podváhu, zatiaľ čo čísla nad 25 znamenajú nadváhu, nad 30 obezitu a nad 40 ťažkú ​​obezitu.

BMI je veľmi povrchná hodnota, ktorá neumožňuje dospieť k nijakým zmysluplným záverom.

Prečo je BMI veľmi nepresný

Ale aj známe Mali by ste si užívať BMI s absolútnou opatrnosťou. Podľa BMI by fit muži ako Vin Diesel mali veľkú nadváhu, ak nie obezitu.

Vo vede a praxi je BMI dôležitým ukazovateľom pre vydávanie odporúčaní týkajúcich sa stavby tela a rizika chorôb. Faktom však je, že BMI niekedy produkuje veľmi absurdné hodnotenie, ako v prípade svalovcov, ako je Vin Diesel. Ale prečo to tak je?

BMI je pravdepodobne taký populárny, pretože je vypočítať obzvlášť rýchlo a ľahko listy. Je však fatálne, že v tomto výpočte nie je absolútne žiadne rozlíšenie, ako sa skladá telesná hmota. Pri výpočte BMI nezáleží na tom, či sa vaša váha skladá zo svalov alebo tuku, ľudské zdravie sa nestará!

Podľa BMI by absolútny nešportovec, ktorý konzumuje iba pizzu a colu, mohol byť klasifikovaný ako „zdravší“ ako športovec s veľkou svalovou hmotou.

Športový lekár vám môže poskytnúť najlepší prehľad o vašej kondícii a zdraví pomocou testu výkonnosti a analýzy tela.

Zmerajte percento telesného tuku

Ak chcete získať aspoň z polovice zmysluplnú hodnotu svojho fyzického zdravia, mali by ste nevyhnutne tiež získať Podiel svalovej a tukovej hmoty v pomere k celkovej telesnej hmotnosti zahrnúť. To platí aj pre fitnes scénu Svalová hmota v kombinácii s čo najmenším obsahom tuku ako zdravé a stojí za to o ne usilovať. Práve táto kombinácia predchádza mnohým kardiovaskulárnym problémom a iným chorobám.

Samozrejme, môžete to prehnať so snahou o čo najmenšie množstvo telesného tuku, ale v zásade to platí pre Ženy majú percento telesného tuku medzi 18 a 30 percentami a o Muži majú percento telesného tuku medzi 8 a 20 percentami ako je žiaduce z vizuálneho a zdravotného hľadiska. Tu by sa však mal brať do úvahy aj vek.

V zásade to samozrejme vždy je Hodnotenie a meranie lekára športovej medicíny najpresnejšou metódou. Tu sa väčšinou s ôsmimi elektródami na rôznych častiach tela alebo dokonca pomocou röntgenových vyšetrení dosahujú presné výsledky týkajúce sa kondície a fyzického zdravia.

Za dobré posúdenie však môžete získať aj a Analyzátor zloženia tela s veľkým počtom indikátorov pomôžte zhodnotiť svoju fyzickú kondíciu a tým pracovať na sebe a svojej kondícii. Váhy na analýzu tela, ako napríklad inteligentná váha Index od spoločnosti Garmin, nielenže merajú telesnú hmotnosť a BMI, ale aj poskytujú o tom informácie. Telesný tuk, percento vody v tele, kostná hmota a svalová hmota.

Váhy zloženia tela sú také spoľahlivé

Ako fungujú váhy pre zloženie tela?

Váhy na analýzu tela, aké ponúka spoločnosť Beurer, pracujú podľa normy Princíp bioimpedancie: Slabý, nepostrehnuteľný prúd preteká telom pomocou elektród (zvyčajne sa nachádzajú na váhach). Napríklad, pretože tuk je ľahší ako svalová hmota, má za následok rôzne odpory, ktoré váha zaznamenáva a vďaka individuálnemu vstupu Vek, pohlavie a výška podľa toho hodnotí.

Nevýhody mierok zloženia tela

Mnoho stupníc zloženia tela má Elektródy priamo v rovnováhe, čo znamená, že prúd preteká nohami a tuk, napríklad na žalúdku, nie je spoľahlivo zistený. Váhy na analýzu tela môžu poskytnúť podrobnejšie informácie tu vybavené niekoľkými elektródami sú. Napríklad monitory zloženia tela Tanita sú tiež vybavené ručnými elektródami, a preto pomerne presne skenujú aj hornú časť tela.

Monitory zloženia tela Tanita majú viac elektród.

Výsledok stupnice telesného analyzátora môže byť navyše ovplyvnený a sfalšovaný rôznymi faktormi:

  • mokré nohy
  • Hydratačný krém na pokožku
  • plný mechúr
  • nestrávené jedlo v žalúdku

Váhy zloženia tela sú napriek tomu pravdepodobne také najrozumnejšie orientačné pomôcky, pokiaľ ide o posudzovanie kondície a fyzického zdravia. Pri vážení sa však určite vyhnite klasickým chybám váženia. Tu sa dozviete, o čo ide: 5 najčastejších chýb váženia

Lisa je redaktorka fitnes. Veľmi rada cvičí beh a CrossFit a bez banánu nepôjde ani deň. Neznesie studené bazény a slnečníky.