Telo; Krása - v dobrej kondícii
Uhasiť smäd
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Šport je spotený. Najlepšie uhasenie smädu po tréningu: voda alebo samostatne rozmixovaný džúsový rozprašovač (v pomere 1: 2). Dôvod: Telo teraz nepotrebuje iba tekutiny, ale aj minerály a sacharidy, aby mohlo regenerovať a budovať svaly. Hotové rozprašovače zo supermarketu často obsahujú ďalší cukor, a teda nadbytočné kalórie. Držte sa ďalej od izotonických nápojov - sú tiež obohatené cukrom. Alkohol je tiež kontraproduktívny, pretože brzdí nielen regeneráciu, ale aj budovanie svalov.
Šikovné jedlo
Bez ohľadu na to, či chcete schudnúť, alebo už ste so svojím telom spokojní: Iba tí, ktorí sa správne stravujú, dosiahnu svoje ciele a udržia svoje vysnívané telo vo forme. Pretože ak jete príliš málo, telo rozkladá aj svalovú hmotu! V zásade po tréningu skonzumujte asi 50 percent z množstva kalórií, ktoré ste spotrebovali počas tréningu. To znamená: ak ste za hodinu joggingu spálili 600 kalórií, môžete do jedla vložiť 300 kalórií. Sacharidy by z toho mali tvoriť asi 60 percent (pravidlo: 1 gram sacharidov na kilogram hmotnosti) - dodávajú telu energiu. Bielkoviny sú dôležité pre budovanie a regeneráciu svalov. Z toho môže pozostávať asi 30 percent jedla, zvyšných 10 percent tuku.
Dynamický strečing
Roky sa strečing považoval za všeliek na napätie, boľavé svaly a ako dobré preventívne opatrenie proti úrazom. Nové štúdie však dokazujú: Iba cielený a dávkovaný strečing niečo prináša - a niekedy ho môžete nechať úplne ísť. Pretože po príliš tvrdom tréningu môže dokonca poškodiť svalovú štruktúru. Po silovom tréningu je však strečing nevyhnutný, pretože môže znížiť zvyšky kontrakcie a vyhnúť sa skráteniu spojenému s tréningom. Tip: Po cvičení sa dynamicky ponaťahujte! V koncovej polohe sa vykoná mierny pohyb pružiny. Týmto spôsobom sa metabolické produkty rozkladajú rýchlejšie a regenerácia sa urýchľuje.
Boľavé? Toto pomáha!
Ani výskum presne nevie, čo sú to boľavé svaly. Dnes sa verí, že ide o drobné poranenia svalových vlákien, ktoré napučiavajú. To zase vedie k typickej bolesti. To, čo proti tomu pomáha, tiež nie je vedecky potvrdené, ale vychádza zo skúseností športovcov. Rada: trochu trénujte a neprestávajte. Tiež užitočné: tepelné ošetrenie, ako sú sauny, pitie čerešňového džúsu (protizápalové látky a antioxidanty by mali mať upokojujúci účinok), Schüsslerova soľ č. 7 (proti bolesti a kŕčom) a homeopatické lieky ako arnika (urýchľuje hojenie rán pri boľavých svaloch a úrazoch pri športe) a Rhus toxicodendron D12 (proti Kmene).
Masážna etiketa
Nie je nič lepšie ako miesenie, aby sa uvoľnili stuhnuté svaly. Ale buďte opatrní: nové štúdie ukazujú, že po cvičení je lepšie počkať hodinu alebo dve. Dôvod: masáže bezprostredne po tréningu majú na pokožku iba jeden účinok - uvoľňujúci krvný obeh nedosahuje dostatočne napäté svaly. Ak trochu počkáte, získate toho viac, pretože športové masáže môžu zabrániť zápalu a urýchliť regeneráciu.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Starostlivosť potom
Najskôr si zacvičte, potom sa osprchujte? Radšej nie! Odborníci odporúčajú počkať 10 až 15 minút. Takto dlho trvá takzvaná fáza po potení. Ak sa osprchujete ihneď po cvičení, teplá voda znamená, že sa ihneď potom potíte. A: len sa sprchujte vlažne, inak vás efekt chytí tiež. Osviežte vôňu citrusov a mäty, uvoľnite vôňu levandule. Pretože sa póry počas cvičenia otvárajú, môže make-up ľahšie preniknúť a upchať ich. Preto používajte mierne, ale hlboko čistiace čistenie tváre. Tip: Po cvičení naneste ľahké telové mlieko so spevňujúcim účinkom. Spevňujúce látky a zložky viažuce vlhkosť sú teraz veľmi účinné, pretože pokožka je dobre zásobená krvou.