Telo nie je nikdy neaktívne
Spaľovanie kalórií sa dá dosiahnuť bez cvičenia - v skutočnosti to pravdepodobne robíte práve teraz! Už len nádych a výdych, aj keď ležíte v posteli alebo na gauči, vám pomôže spáliť kalórie.
Tu je niekoľko spôsobov, ako vaše telo spaľuje kalórie, aj keď práve nerobíte niečo, čo možno považovať za cvičenie:
Telo nie je nikdy neaktívne
Nazýva sa to „bazálny metabolizmus“ alebo RMB. Je to množstvo energie potrebnej na udržanie základných funkcií tela v pokoji, napríklad reguláciu telesnej teploty, udržiavanie srdcovej frekvencie a dýchanie. Je to pravda: a sedenie na gauči. Spaľuje asi 2/3 celkových spálených kalórií každý deň, napríklad spíte 40 - 55 kalórií za hodinu, keď spíte, a o niečo viac pri sledovaní televízie alebo čítaní.
Niektorí ľudia majú vyšší bazálny metabolizmus ako iní, ale táto variabilita nie je zvyčajne dôvodom, prečo je niekto obézny alebo slabý. RMB sa môže časom meniť; môže sa zrýchliť, keď ste chorí alebo ak máte viac svalovej hmoty, alebo sa môže spomaliť s pribúdajúcim vekom alebo pri chudnutí (tj. chudnutí). V skutočnosti je spomalenie metabolizmu jedným z dôvodov, prečo je pre tých, ktorí držia diétu, ťažké zhodiť nadbytočné kilogramy po zhodení pár kíl alebo mať tendenciu vracať to, čo stratili. Určité zdravotné ťažkosti (napríklad ochorenie štítnej žľazy) a lieky môžu ovplyvňovať RMB.
Nestoj na mieste. Otriasť sa!
Ďalším spôsobom, ako spotrebovať energiu, ktorá nevyžaduje cvičenie, je vzrušenie. Ak hýbete nohou alebo krútite perom, loptičkou alebo kockou v ruke (aby som vám uviedol niekoľko príkladov), keď ste v kancelárii, spálite malé množstvo kalórií, ktoré sa však hromadia, ak neustále robíte malé veci. Jedna štúdia v skutočnosti zistila, že agitácia alebo iné necvičiace pohyby (častejšie u slabých ako obéznych) môžu podľa odborníkov na Harvarde spáliť až 350 kalórií denne. Znie to povzbudivo, nie?!
Nie je však jasné, prečo sa niektorí ľudia vrtia, zatiaľ čo iní nie; pokojný človek môže mať ťažkosti so zmenou svojho spôsobu bytia. A agitácia môže mať aj ďalšie výhody: zdá sa, že niektorým to pomáha učiť sa.
Úmyselné činnosti, ktoré nie sú cvičením
Ak chcete skutočne spáliť kalórie bez obáv, zmeňte svoj denný režim tak, aby obsahoval viac drobností, ktoré vám pomôžu. Napr .:
- Vylezte po schodoch namiesto lezenia výťahom alebo eskalátormi;
- Auto nechajte na opačnom (a vzdialenom) konci parkoviska, aby ste k nemu mohli ísť trochu ďalej;
- Toaletu používajte na druhom konci spoločnosti, nie na najbližšom;
- Robte si v práci pravidelné prestávky, aby ste sa trochu natiahli a chodili;
- Ak hovoríte po telefóne, zdvihnite sa zo stoličky a choďte okolo stola;
- Choďte po ulici rýchlejšie ako obvyklým tempom;
- Namiesto toho, aby ste sa zastavili, keď stretnete kolegu alebo priateľa, hovorte na cestách;
- Vyberte tlač dokumentov na tlačiarni, ktorá nie je blízko vášho pracoviska;
- Zvážte stojaci stôl.