Téma mesiaca február Najobľúbenejšie chyby pri spúšťaní noviniek Novinky SCC PODUJATIA
49. ročník berlínskeho nového roka 1. januára 2020
Udalosť od
Téma mesiaca február: Najobľúbenejšie chyby pri behu
Pravdy vo výcviku pretrvávajú roky, ale pri bližšom skúmaní sa ukážu ako polopravdy a budú zvedení z cesty. Čím populárnejší je názor, zdá sa, tým pravdepodobnejšie musí byť. A čím sú sľubnejšie takzvané fitnes výrobky, tým efektívnejšie sú. Ďaleko od toho, ako ukazujú nasledujúce príklady.
1. Chôdza po asfalte je škodlivejšia ako chôdza po lesnej pôde
Samozvaní odborníci sa zhodujú, že dobre odpružená lesná podlaha je jediná skutočná vec pre chrbát a kĺby. Ani zďaleka. Lesná podlaha je mäkšia, ale zároveň je podstatne vyššie riziko zranenia v dôsledku nerovností terénu. A ak sa po úraze obnoví tréning, beh na stabilnej asfaltovej podlahe je ešte jemnejší, pretože noha je na boku menej namáhaná.
Ak sa chcete zúčastniť mestského behu, mali by ste sa určite pripraviť s príslušnou obuvou na asfalte. Náš školiaci vedec Jürgen Lock radí: „Zmena z asfaltových a lesných zjazdoviek je ideálna, pretože tak môžete trénovať svoje šľachy a kĺby a pripraviť ich na rôzne povrchy.“
2. Výrazné potenie je prejavom zlej kondície
Každý, kto sa zvlášť silno potí, jednoducho nemôže byť fit. Nesprávne! DR. med. Lars Brechtel z lekárskeho tímu vysvetľuje: „Pot je klimatizačný systém pre naše telo a reguluje vyrovnanie teploty. Cvičením sa telo učí obzvlášť efektívne ochladzovať. Teplo sa odvádza zvýšeným pumpovaním krvi na povrch kože pomocou malých krvných ciev. Potné žľazy zároveň zvyšujú ich vylučovanie. Potenie je preto vyjadrením dobrej úrovne tréningu, ale môže sa od človeka k človeku pri cvičení veľmi líšiť. Dobre trénovaní ľudia môžu počas jednej hodiny tréningu stratiť až 2 litre tekutín. Preto: Počas tréningu a po ňom sa uistite, že máte dostatočnú rovnováhu tekutín. Svoje potreby môžete určiť vážením pred a po tréningu. Rozdiel vo veľkej miere zodpovedá strate tekutín. ““
3. Karnitín urýchľuje odbúravanie tukov a zlepšuje výkonnosť svalov
Karnitín transportuje mastné kyseliny s dlhým reťazcom cez mitochondriálne membrány. Tam, v takzvaných „elektrárňach bunky“, sa mastné kyseliny oxidujú alebo „spaľujú“ na výrobu energie. Ženská a diétna tlač vyvodila z tohto biochemického faktu jasný záver: Ak je karnitín nevyhnutný na spaľovanie tukov, potom musí byť muž alebo žena schopné spáliť viac tukov pomocou väčšieho množstva karnitínu. A tak si karnitín časom získal reputáciu skutočného paliva, ktoré spaľuje molekuly tuku, premieňa ich na energiu a zabraňuje tak ich ukladaniu v vankúšoch na zadku a žalúdku. Okrem toho, že karnitín nič „nespáli“, ale je iba „balíkom“ na transport mastných kyselín, karnitín mu v dostatočnom množstve poskytujú aj pečeň a obličky. Telo okamžite vylúči prebytočný karnitín močom. Výživový poradca Dr. Sandra Kluge zhŕňa: „Užívanie karnitínu na zlepšenie metabolizmu tukov je nezmyselný záväzok a iba napĺňa vrecká poskytovateľov.“
4. Postup v tréningu musí bolieť
Iba vtedy, keď teľatá horia ako oheň a pulz rastie, dôjde k požadovanému zvýšeniu výkonu? Nesprávne! Náš vedúci tréningu Jürgen Lock vysvetľuje: „Efektívny tréning pozostáva z fáz stresu a fáz vedomej regenerácie s cieľom stabilizovať výkon. Ak sú tréningové podnety z dlhodobého hľadiska príliš vysoké, dôjde k pretrénovaniu, náš výkon klesá a sme náchylnejší na úrazy a choroby. V praxi preto musia byť intenzívne tréningové jednotky opakovane tlmené dlhými, rozsiahlymi a krátkymi regeneračnými, to znamená vedome uvoľnenými tréningovými jednotkami. Zároveň podľa intenzity a rozsahu tréningu potrebuje telo regeneračné časy rôznych dĺžok, aby sa obnovila jeho funkcia a superkompenzácia. Aj tu záleží na správnom dávkovaní, pretože príliš krátke alebo príliš dlhé doby regenerácie bránia ďalšiemu rozvoju výkonnosti. ““
5. Izodrinky sú dôležité na vyrovnanie strát minerálov počas cvičenia
6. Každý, kto športuje, môže jesť čokoľvek
Dva až tri behy týždenne mestským parkom a gurmánsky maratón bez priberania sa môže začať? Je pravda, že tí, ktorí sú fyzicky aktívni, nemôžu byť rovnako ovplyvňovaní tukmi v potravinách. Ale aj športovci, zdôrazňuje náš odborník na výživu Dr. Sandra Kluge, nemali by neobmedzene hodovať, ak si nechcú dať tuk. Pretože: tí, ktorí prijímajú viac ako používajú, priberajú.
7. Boľavé svaly pochádzajú z kyseliny mliečnej
Každý vie, že za boľavé svaly môže kyselina mliečna - nazývaná tiež laktát. To však neznamená, že tvrdenie je pravdivé. DR. med. Lars Brechtel z lekárskeho tímu vysvetľuje: „Je pravda, že laktát sa môže vyvinúť vo svaloch. To je prípad, keď je glukóza spálená neúplne, čo sa stáva pri niečom, čo sa nazýva anaeróbna glykolýza. Počas tohto metabolického procesu si sval môže sám dodávať energiu pre služby, ktoré si v strednom období vyžadujú silu a rýchlosť. Laktát sa hromadí vo svale a pociťujeme bolestivé pálenie. Pri aeróbnej glykolýze sa glukóza pomocou kyslíka štiepi na oxid uhličitý a vodu. Spaľovanie svalov nemá nič spoločné s boľavými svalmi kvôli zvýšenej koncentrácii laktátu. Bolestivosť svalov sa zvyčajne vyskytuje iba niekoľko hodín po cvičení - keď sa laktát opäť dlho odbúrava. Výskum svalového tkaniva ukázal, že boľavé svaly sú spôsobené jemným natrhnutím svalových vlákien. Vyskytujú sa vtedy, keď je sval vystavený nadmernému napätiu pri vyvinutí veľkej sily, napríklad pri neznámych pohyboch, skokoch a horolezectve. ““
8. Zdá sa, že nie je nič lepšie: okysličená voda!
„Okysličená voda“, ako sa zdá, je Rolls Royce fitness nápojov. Všetci cítime nedostatok vzduchu, keď je namáhavý - takže veľká časť dodatočného kyslíka nemôže ublížiť. Ale čo to vlastne je o elixíre fitness „kyslík voda“?
DR. Sandra Kluge, odborníčka na výživu, vysvetľuje: „Bez kyslíka nie je život. Ľudia vdychujú množstvo, ktoré spolu váži až 20 libier. Pri dvoch litroch „okysličenej vody“ však prehltnete iba maximálne pol gramu, ktorý končí v žalúdku, a nie v pľúcach. A tam naozaj nepotrebujeme túto ďalšiu časť kyslíka. Inak by tiež občas došlo k prehltnutiu vzduchu - a ako je známe, vedie to iba k tomu, že si musíme odgrgnúť.
Viac noviniek
Ešte viac noviniek nájdete v našom archíve správ