Dehydratované 8 varovných signálov, že nepijete dostatok vody
8 varovných signálov, že nepijete dostatok vody
Prečo vaše telo potrebuje vodu?
Samotné telo pozostáva z asi dvoch tretín vody, pretože to je najdôležitejší dopravný prostriedok a rozpúšťadlo. Dodáva bunkám živiny a odstraňuje škodlivé látky. Pretože váš organizmus vylučuje vodu vylučovaním, potením a dýchaním, je potrebné stratu každý deň kompenzovať.
Ako všeobecné pravidlo platí, že vaše telo potrebuje najmenej 30 mililitrov na kilogram hmotnosti za deň. Pri hmotnosti 70 kilogramov, ktorá činí najmenej 2,1 litra denne, by pri hmotnosti 80 kilogramov malo byť viac ako 2,4 litra. Pri cvičení telo prirodzene potrebuje viac vody, okolo 40 až 45 mililitrov na kilogram hmotnosti.
Pili ste príliš málo? Tento test to ukazuje okamžite
1. Sucho v ústach
Sucho v ústach je celkom zrejmým varovným signálom nedostatku vody, ktorý vám telo posiela. Tu je dôležité okamžite chytiť fľašu s vodou, aby boli sliznice ústnej dutiny zodpovedné za produkciu slín vlhké. Ale pozor: sucho v ústach môže súvisieť aj s liekmi a chorobami.
2. Vodnaté oči
Nízky príjem tekutín môže tiež viesť k suchým a vodnatým očiam. Telo šetrí vodu, ktorá ovplyvňuje vaše slzné kanály. Ďalšie spúšťače suchých očí: klimatizácia, prašný vzduch, cigaretový dym, nadmerná námaha, metabolické choroby, operácie alebo emočný stres.
3. Bolesť kĺbov a hlavy
Ďalším dôležitým varovným signálom dehydratácie sú bolesti hlavy a kĺbov. Dôvod: Váš mozog reaguje na nedostatok vody aktiváciou neurotransmitera histamínu. Histamín potom dáva pokyn určitým mechanizmom regulácie vody, aby prerozdelili množstvo vody v obehu. Regulátory sa pohybujú v nervových cestách - a to môže spôsobiť bolesť.
4. Suchá pokožka
Koža je váš najväčší orgán a mala by byť vždy dobre hydratovaná. Aspoň ak chcete hladkú a hebkú pokožku. Ak pijete príliš málo vody, menej sa potíte a vysycháte - a to zase znamená, že naše póry nie sú vyčistené. Prostriedky: Pokazená pokožka môže byť prejavom nedostatku vody.
5. Únava
Ste neustále vyčerpaní a ťažko výkonní? Dôvodom môže byť aj v tomto prípade nedostatok tekutín. Únava sa často neberie vážne a väčšina ľudí s ňou bojuje pomocou kávy. Ale to je presne nesprávny liek v prípade dehydratácie, pretože kofeín tiež dehydratuje. Lepšie je siahnuť po pohári vody, môže to poskytnúť nepredstaviteľnú energiu.
6. Problémy s trávením
Ak málo pijete, môžete mať zápchu. Pretože ak telo potrebuje tekutiny, odvádza ich z hrubého čreva. Vďaka tomu sa obsah čreva zahusťuje a môže dôjsť k upchatiu. Existuje tiež riziko vzniku pálenia záhy, pretože sa žalúdočná kyselina hromadí v žalúdku bez dostatočnej hydratácie.
7. Nedostatok svalovej hmoty
Väčšina vášho tela je tvorená vodou a vaše svaly nie sú výnimkou. Takže čím menej vody v tele máte, tým nižšia je vaša svalová hmota. Najmä ľudia, ktorí veľa športujú, by mali dbať na to, aby pili dostatok alkoholu. To môže tiež zabrániť zraneniam a boľavým svalom.
8. Chute na jedlo
Chute na jedlo nemusia byť vždy známkou noci pitia alebo nedostatku spánku, sú tiež neklamným znakom deficitu tekutín. Hlad je často iba nepochopený smäd. Každý, kto pije vodu po celý deň, sa medzitým vyhne chuti do jedla.