Tendonitída Cvičte alebo relaxujte FIT FOR FUN

Zápal šliach je nepríjemne bolestivý a je dôvodom na to, aby ste si namiesto cvičenia ľahli. Prestávka je teraz pre vaše zdravie lepšia ako stres.

relaxujte

Tendonitída zvyčajne postihuje predlaktie a zápästie. Príčinou často býva nadmerné a nesprávne namáhanie, nesprávna technológia alebo neprimeraná ergonómia na pracovisku. Typické sú bolesti ťahaním alebo bodaním, citeľné chrumkanie a trenie šľachy a vo výrazných prípadoch bolesť v pokoji.

Aká dlhá pauza v tendinitíde?

Odporúča sa imobilizácia na niekoľko týždňov, napríklad pomocou dlahy na zápästie. Ak sa tendinitída objavila po prvýkrát, môže mať zmysel podporovať mobilitu kĺbov pomocou špecifických cvičení. Na druhej strane vzdorovitý tréning, ktorý ignoruje bolesť, nemá zmysel.

Tendonitída: ako sa vrátiť do starých koľají

Aby sa zabránilo relapsu, je ideálne vyhnúť sa príčinnej záťaži z dlhodobého hľadiska. Pre ľudí, ktorí veľa pracujú pri pracovných stoloch a počítačoch, môže pomôcť špeciálna podložka pod myš. Zároveň by sa mali v priebehu 3 až 4 týždňov obnoviť svaly na ruke a predlaktí. „Je tiež vhodné ovládať spánkovú polohu postihnutej ruky - napríklad silná poloha v ohybe niekedy znemožňuje zotavenie puzdier šliach,“ hovorí lekár tímu HSV Dr. Oliver Dierk. Dlaha môže pomôcť vyliečiť tendinitídu počas noci.