Tenké a pevné ruky ... za 15 minút!

Tenké ruky - dosiahnuteľný cieľ

Je ťažké schudnúť, ale ešte ťažšie je schudnúť tam, kde chcete byť. Existujú určité oblasti tela, ktorých vzhľad nezmeníte bez ohľadu na to, koľko máte diét alebo koľko kulinárskych pôžitkov by ste odmietli, napríklad ... paže. Pokiaľ však ide o nádherné paže, dôležitý nie je len obvod, ale aj pevnosť.

Preto vám dnes ponúkame školenie pre tenké ruky a ... vyrezávané, iba 15 minút!

Tenké ruky s minimálnym úsilím

Na ďalších 5 cvikov na tenké ruky vám stačí iba aerobiková tyč alebo jednoducho kovová tyč s hmotnosťou asi 2 kg, a ak také niečo nemáte, môžete ich robiť s činkou s rovnakou hmotnosťou. Poďme začať!

1. Postavte sa rovno, chodidlá mierne od seba a tyč držte v pravej ruke v strede. Ohyb robte ľavou nohou vpredu a ľavú ruku položenú na ľavom kolene potiahnite dozadu tak, že pravú ruku vytiahnete dozadu, aby ste si latku privinuli k rebrám, a potom ruku položte nabok, aby bola lata na ňu kolmá. Ruku mierne sklopte dole a pohyb opakujte 20 - 30-krát. (Postava 1)

2. Postavte sa do vzpriamenej polohy, s nohami mierne od seba, držte lištu oboma rukami vpredu, dlaňami nahor. Ohnite lakte o 90 °, aby ste si priviedli hůlku k bruchu, a pohyb opakujte 30-krát. (Obrázok 2)

3. Stojace v rovnakej polohe, držte lištu oboma rukami dlaňami nadol. Pokrčte lakte, aby ste dosiahli tyč pred hrudník, a potom natiahnite ruky nad hlavu. Opakujte toto cvičenie pre tenké ruky 30-krát. (Obrázok 3)

tenké

4. Rovnako z rovnakej polohy držte lištu oboma rukami pred bokmi, dlaňami smerom dovnútra. Zdvihnite ruky v bokoch s mierne ohnutými lakťami a otáčajte nimi v smere hodinových ručičiek tak, aby vaša pravá ruka bola nad ľavou, potom hore dnom. Vykonajte 2 série po 20 takýchto pohybov pre tenké ruky. (Obrázok 4)

5. V stoji držte tyč v ľavej ruke, v strede, pravou rukou na boku a lakte ohnutom o 90 °. Natočte predlaktie doľava, potom ho 30-krát uveďte do východiskovej polohy a cvik pre pravú ruku zopakujte. (Obrázok 5)

Tenké ruky v mihu oka!

Vidíte, získať tenké ruky nie je vôbec ťažké! Ale aby ste dosiahli požadovaný vzhľad, musíte niekde začať a tieto cvičenia sú ľahké, rýchle a budú sa perfektne integrovať do vášho denného rozvrhu.