Tenké ruky úzke ramená Všeobecné školiace otázky
tenké ruky + úzke ramená
z Ketalamigo »10. júla 2018 08:55
Ako naznačuje téma, bojujem s tým, že mám pekne tenké ruky a úzke plecia.
Mám 20 rokov a váhu 74kg na 1,78m.
Cvičím viac-menej už 2 - 3 roky (dôsledný tréning skôr ako 1 rok) a hlavne hrudník, ale aj chrbát a brucho sú dobre vyvinuté. Plán OK/UK robím 4-5 krát týždenne.
Samozrejme som si vedomý, že moja genetika má na ňu zásadný vplyv, ale zaujímalo by ma, či to môže byť aj tým, že sa ramená zlepšujú s pribúdajúcimi rokmi? Moja postava všeobecne vyzerá viac detsky a napríklad moje predlaktia sú výrazne tenšie ako dospelí.
Možno máte nejaké skúsenosti a môžete mi dať pár tipov, ako to kompenzovať?
pozdravujem
Re: tenké ruky + úzke ramená
z Aeffle95 »10. júla 2018 09:00
Aký obludný vzhľad tam očakávate?
Tipy? Cvičte a jedzte.
Re: tenké ruky + úzke ramená
z Sneh. Chris »10. júla 2018 09:02
Všeobecne by som nečakal veľké paže na 74kg na 178cm. Odkiaľ by mali pochádzať, ak neexistuje „základ“?!
Najlepšie by bolo, keby ste sem zverejnili fotografie, ktoré potom môžete lepšie posúdiť ako outsider.
Re: tenké ruky + úzke ramená
z Ketalamigo »10. júla 2018 09:13
A ako to vyzerá s vekom? Môžem čakať niečo iné, čo sa týka šírky ramien a hrúbky ramien?
Re: tenké ruky + úzke ramená
z Aeffle95 »10. júla 2018 09:22
Re: tenké ruky + úzke ramená
z Hosť 13 »10. júla 2018 09:27
Re: tenké ruky + úzke ramená
z K4S4 »10. júla 2018 10:06 hod
Je to tiež typický jav dvojstranných rozdelení, pretože tam sa zvyčajne zameriavate na štvorkolky, hrudník a chrbát. Ramená a ruky sú potom na konci vždy precvičené. Návrh: 3 rozdelené na hrudník/chrbát, plecia/ruky a nohy, vždy sa zlomte pred a po hrudnej/chrbtovej jednotke. Menej sa sústreďte na tlak na plecia, napríklad čiastočné vzpriamené veslovanie ako hlavné cvičenie a potom variácie bočného zdvihu, ťahy tváre atď. Na paže ťažké cviky, ako sú kudrlinky LH a úzka lavica, a potom niečo, čo skutočne pumpuje. Môže to napríklad vyzerať takto:
Čiastočný zvislý rad 4x8-10
Facepulls bez vonkajšej rotácie 2x10-15 + v prípade potreby prestávka na odpočinok
Facepulls s vonkajšou rotáciou 2x10-15 + pokles po poslednej sade
Bočný výťah kábla 3x10-15 + podľa potreby odpočívajte a po poslednej sade spadnite
ĽV Kučery 4x6-8
Kh Curls sediaci trochu sa opierajúc 2x8-10
Ihneď po poslednej sérii: Koncentračné kučery 2x10-15
Úzka banka 4x6-8
Francúzsky lis na kábel 2x8-10
Hneď po poslednej sade: Pushdowns 2x10-15
Re: tenké ruky + úzke ramená
z strýko112 »10. júla 2018 10:12
Re: tenké ruky + úzke ramená
z Ketalamigo »10. júla 2018 10:47
Vojenský lis 4x6 na lavičke ////////////// 3x8
4x6 riadkov úzky /////////////// 4x8 riadkov široký
Sklon na lavičke 4x6 (KH)/4x8 na hrudi (sila kladiva s pohybom nahor)
4x6 Klimmis úzky /////////////// 4x6 Klimmis široký
4x8 bočné zdvihy (KH) ////////// 4x8 letí za ťahanie lana
Stiahnutie tváre 4x8 ///////////////// Stiahnutie tváre 4x10
Lisy 4x8 triceps na kábel (bar)/lisy 4x10 triceps (s lanom)
4x8 Shruggs ////////////////////////////////// 4x10 Shruggs
Kudrlinky bicepsu 4x8 (činka) //////////// Kučery činky 4x8-10
Drepy 4x6 ////////////////////// 4x8 drepy
Rumunský mŕtvy ťah 4x6 // Rumunský mŕtvy ťah 4x8
3x8 leg press ///////////////// 3x8 predny drep na stroji
Hamstringy 3x8 //////////////// 3x10 hamstringy
Zvyšovanie lýtka 4x8 ////////////// Zvyšovanie lýtka 4x10
Brucho ////////////////////////// brucho
Musím povedať, že plán robím iba asi 2,5 mesiaca
Re: tenké ruky + úzke ramená
z Ketalamigo »10. júla 2018 10:49
K4S4 napísal 10. júla 2018 10:06: Je to tiež typický jav dvojstranných rozdelení, pretože tam sa zvyčajne zameriavate na štvorkolky, hrudník a chrbát. Ramená a ruky sú potom na konci vždy precvičené. Návrh: 3 rozdelené na hrudník/chrbát, plecia/ruky a nohy, vždy sa zlomte pred a po hrudnej/chrbtovej jednotke. Menej sa sústreďte na tlak na plecia, napríklad čiastočné vzpriamené veslovanie ako hlavné cvičenie a potom variácie bočného zdvihu, ťahy tváre atď. Na paže ťažké cviky, ako sú kudrlinky LH a úzka lavica, a potom niečo, čo skutočne pumpuje. Môže to napríklad vyzerať takto:
Čiastočný zvislý rad 4x8-10
Facepulls bez vonkajšej rotácie 2x10-15 + v prípade potreby prestávka na odpočinok
Facepulls s vonkajšou rotáciou 2x10-15 + pokles po poslednej sade
Bočný výťah kábla 3x10-15 + podľa potreby odpočívajte a po poslednej sade spadnite
ĽV Kučery 4x6-8
Kh Curls sediaci trochu sa opierajúc 2x8-10
Hneď za poslednou vetou: Koncentrácia sa vlní 2x10-15
Úzka banka 4x6-8
Francúzsky lis na kábel 2x8-10
Hneď po poslednej sade: Pushdowns 2x10-15
Myslel som na to iba včera, ale svoj plán som dlho neplnil a chcel som to urobiť
najskôr dajte šancu.
Je veľký rozdiel v tom, či si paže doprajete na konci tréningu pomocou cviku, alebo ich budete trénovať osobitne, ako je to znázornené v trojdielnom rozdelení.?
Re: tenké ruky + úzke ramená
z nomádsky »10. júla 2018 11:06 hod
Michael62 napísal 10. júna 2018 05:55: Stručne povedané, od mladosti som bol macho/debil/alfa s úspechom (nie „uvádzať“ tu len pre klasifikáciu), zle vyzerajúci, ale len ego z inej planéty.
Krátko som pomohol známemu, ktorý bol ošizený a opustený, aby sa zbavil svojich emócii (nepoznal žiadne metódy alebo dokonca vedel, že je to možné) a povedal som mu, že ženy tikajú úplne inak ako on (s jeho tínedžermi, takmer 30) vidí. Mohol by to byť môj mladší syn.
Raz som mu poslal „Pochvalu za sexizmus“ (alfa vlákno) a znova som mu hovoril do svedomia.
Včera som ho pozval na čiastočnú milenku na tréning flirtovania, trénujem vás a moju manželku, tiež som ho predtým trénoval, aby ju mohol agresívne zapnúť, aj keď tam je jej súčasný spoluhráč.
Ak jeden z nich hrá „priateľsky“ so submisívnym tónom hlasu a medzi pádlami na smartfóne.
Aaaaahhhhhhrrrrrrgggggg.
Ak si to predstavuje takto: „Jxx, ty hovoríš“. „Teraz sa jej dotkni, hneď.
Narúšam vieru. A už bol na pódiu.
Nie je „panna“, ale ako mu môžete dať najavo, že na turné „Ja som drahá Mimimimimimi“ vždy dostane nesprávne dievčatá?
Dokážete vôbec niekoho zmeniť?
Jeho scénického trénera to tiež úplne štve, pretože svoje ambície už kvôli „milostnej chorobe“ pozastavil. V súčasnosti je úplne posratý.
Ako postupujete, ak mu chcete pomôcť?
V profesionálnej oblasti som si priniesol profesionálov s takýmito vecami, ale tu ide o známych, nie o spoločnosti.
Zmes všetkého.
Napríklad by som kúpil genetiku z Polska, aby to bola príroda.
V podstate. Mnoho ďalších, ktorí vyzerajú horšie, často nie.
Spýtajte sa sami seba, koho by ste pred 5000 rokmi, keby sa vaša horda stretla s iným, brali ako protivník vo svete bez zákonov pred 5000 rokmi. Svalstvo spevňuje iba každodenná práca lovca a preživšieho. A potom by ste sa pozreli na TVÁR brosepp ako kyprého zberača bobúľ a medu hrýzajúceho kutila alebo Polska.
- 6 stupňov Celzia? Chodím behať v tričku. Môže sa však tiež stať, že môj otec nemal rád teplých ľudí a podľa toho ma tvrdo vychovával, takže som dokonca išiel na bicykli do školy pri -20 stupňoch. Rodová mládež dnes, demonštruje však proti globálnemu otepľovaniu