Tenký v pá; hling; Stavebnica di; t
Trvanie diéty: 5 dní Jedlo za deň: 5 Ø kalorický príjem za deň: 1200 kcal
Problémy s váhou? Potom je najvyšší čas na jarný režim zhodiť tie kilá navyše. Dôležité: Aby sme stratili 1 kg telesného tuku, musíme si ušetriť 6 - 7 000 kcal jedlom. A to môžete ľahko urobiť pomocou našej novej modulárnej stravy. Každý deň sú k dispozícii dve vynikajúce hlavné jedlá - jedno teplé a druhé studené. Vyberte si každý deň raňajky z našich návrhov na raňajky, niekedy sladké, korenené alebo musli. K tomu dve chuťovky z našich návrhov.
Úspech sa dostaví rýchlo. Je to však spojené s o niečo menšími porciami a zmenou stravovacích návykov, ale v žiadnom prípade nie s hladom. Pretože aj pri strave musíme jesť dosť - o niečo menej a hlavne správna vec! Menej tuku, menej cukru, ale zložitejšie sacharidy v podobe chleba, müsli a zeleniny. Počas diéty by ste zároveň mali veľa piť - najlepšie ovocný a bylinkový čaj a kvalitný pôstny čaj z lekárne a veľa vody alebo minerálky.
Ďalší tip: vypite detoxikačný kokteil vyrobený z 2 lyžíc lisovanej šťavy zo žihľavy alebo púpavy (dostupný v obchodoch so zdravou výživou) zriedených vodou alebo zeleninovým džúsom.
Návrhy na raňajky 235 - 325 kcal
Reďkovkový chlieb so smotanovým syrom
1 plátok celozrnného chleba
30 g krémového syra (45% tuku v sušine)
1/2 zväzku reďkoviek
nejaká žerucha
nejaké klíčky fazule mungo
200 ml zeleninovej šťavy
20 ml žihľavovej šťavy
2 šálky čaju
Na krajec celozrnného chleba natrieme krémový syr. Reďkovky očistite a umyte. Dve reďkovky nakrájajte na plátky a zakryte nimi chlieb. Na vrch posypte žeruchu a klíčky fazule mungo. Zvyšné reďkovky zjedzte s chlebom. Zmiešajte zeleninový džús so žihľavovým džúsom a zapite ho čajom na raňajky.
235 kcal (984 kJ), 9,1 g bielkovín, 8,3 g tuku, 30,2 g sacharidov
Fitness raňajky
1 celozrnná rožok
10 g polotučného masla
20 g ovocnej nátierky
1 kivi
2 šálky pôstneho čaju H&S (z lekárne)
Rolku rozpolíme, natrieme polovičným tukom a ovocnou nátierkou. Jedzte kivi a pite pôstny čaj.
259 kcal (1084 kJ), 6,4 g bielkovín, 4,6 g tuku, 43,3 g sacharidov
Ovocný šalát s chia a tvarohom
1 organická oranžová
1 obr
1 kivi
75 g nízkotučného tvarohu
2 lyžice mlieka
1 lyžička citrónovej šťavy
1 čajová lyžička chia semiačok
200 ml mrkvovej šťavy
20 ml lisovacej šťavy z púpavy Schoenenberger (obchod so zdravou výživou)
Z pomarančovej kôry vytrhnite kôru s kôrou. Osmičku figu, olúpte kivi a pomaranč a nakrájajte na plátky. Poukladajte ovocie na tanier. Tvaroh rozmiešame s mliekom do krémova a dochutíme trochou citrónovej šťavy. Pre uľahčenie trávenia zložte chia semiačka. Tvaroh ozdobíme niekoľkými oranžovými šupkami a podávame s ovocím. Zmiešajte mrkvovú šťavu so šťavou z púpavy lisovej (podporuje detoxikáciu a odvodnenie) a zapite ju.
264 kcal (1105 kJ), 15,7 g bielkovín, 3,3 g tuku, 39,5 g sacharidov
Výdatné raňajky so syrom
1 plátok celozrnného chleba
10 g polotučného masla alebo margarínu
O 30 g ľahší eidam
1 paradajka
200 ml paradajkovej šťavy
2 lyžice lisovacej šťavy Schoenenberger
korenie
Polovicu tuku natrieme na chlieb a navrch dáme plátky syra a paradajok. Paradajkový džús rozšľaháme so žihľavovým džúsom (podporuje odtok), ochutíme korením a podávame s chlebom.
271 kcal (1134 kJ), 14,8 g bielkovín, 10,0 g tuku, 29,8 g sacharidov
Celozrnné závitky s jahodami
100 g jahôd
1 celá pšeničná roláda (cca 70 g)
10 g polotučného masla alebo margarínu
20 g jahodovej ovocnej nátierky
200 ml mrkvovej šťavy
20 ml šťavy zo žihľavy Schoenenberger (obchod so zdravou výživou)
2 šálky čaju
Jahody umyjeme a očistíme. Celozrnný rohlík rozpolíme a obe polovice natrieme polovičnou tukovou a jahodovou ovocnou nátierkou, ozdobíme 2-3 jahodami. Zvyšné jahody zjedzte a čaj vypite. Mrkvovú šťavu zmiešajte s lisovanou žihľavovou šťavou (podporuje detoxikáciu a odtok) a zapite ju.
308 kcal (1289 kJ), 8,4 g bielkovín, 5,5 g tuku, 54,7 g sacharidov
Čoskoro
Hlavný šéfkuchár Andreas Scholz vám ako odporúčanie receptu na vašu dovolenku ukáže ľahký a chutný predkrm.
NAŠE NAJLEPŠIE .
Najlepšie recepty na dovolenku od odporúčaných hostiteľov a kuchárov v televízii Topfgucker