Tenký za stolom Ako zoštíhliť v kancelárii - FIT FOR FUN
Robí vás z práce tuk, pretože doslova sedíte na zadku? Tieto triky odstraňujú problém do hĺbky vašej skrinky na spisy.
Vonku sa slniečko smeje, nohy, ktoré milujú behanie, nás svrbia, ale nie, stále máme ešte aspoň štyri hodiny na to, aby sme si sadli do kancelárie, aby sme vôbec mohli myslieť na koniec dňa. Keď sa skutočne dostaneme na čerstvý vzduch, slnko už dávno zmizlo a zajtra sa hra začne odznova. Malá, aj keď nežiaduca zmena: Po práci musíme ísť do najbližšieho obchodu s oblečením, pretože naše nohavice pomaly, ale isto praskajú vo švíkoch. Je najvyšší čas, aby sme zakročili aj v stenách kancelárií a vyhlásili vojnu tukom!
Stolička na stoličke drepy
Postavíte sa pred svoju stoličku a krčíte sa, až kým takmer nesadnete. Tesne predtým sa opäť zdvihnite. K tomu využívate silu nôh, nie chrbta. Hornú časť tela držte vo zvislej polohe a tlačte na zadok. Ak ste dobrí, môžete urobiť tri série po desať opakovaní.
Valec na stoličke
Malé varovanie vopred: Ak zdieľate kanceláriu s kolegami, možno budete chcieť počkať, kým sa rozlúčia so svojou obednou prestávkou. Kľaknete si pred stoličku a položíte ruky na sedadlo. Zatiahnite brušné tlačidlo a stiahnite brušné svaly. Stoličku pomaly a kontrolovane, pokiaľ je to možné, vyvaľujte dopredu. Vaše boky sa nesmú zapnúť. Potom znova pomaly odtiahnite. Opakujte desaťkrát.
Pokles stola
Váš stôl je ideálny na posúvanie dozadu. Postavte sa chrbtom k nemu a rukami položte na písaciu plochu. Teraz pomaly pokrčte paže, až kým nedosiahnu 90-stupňový uhol, a potom ich znova zatlačte hore. Vďaka trom sériám po 15 opakovaní sa vaši žmurkáči čoskoro rozlúčia.
Kliky na stole
Váš stôl je vhodný aj pre klasické cviky na ruku a hrudník: Stačí si podoprieť ruky, chodidlá na šírku bokov a na vzdialenosť, ktorú si od stola vyberiete. Ideálne je, ak vaše telo tvorí rovnú čiaru, čím bližšie máte nohy k stolu, tým ľahšie to bude.
Uvoľniť
Ak máte pocit, že trpíte napätím v oblasti krku a chrbta, postavte sa vedľa svojho stola s nohami asi na šírku bokov. Teraz zdvihnite ruky nad hlavu, prekrížte prsty a narovnajte ruky. Zhlboka sa nadýchni. Pri výdychu pomaly ohýbajte chrbát dopredu - dávajte pozor, aby ste ramená nevykrútili - a nechajte svoju hornú časť tela spadnúť. Zhlboka sa trikrát nadýchnite.
Okrem týchto malých posilňovacích jednotiek, ktoré na jednej strane okoreňujú chúlostivý každodenný kancelársky život a na druhej strane ju štíhly a silný, by ste sa mali snažiť každú pol hodinu vstať zo stoličky a ponaťahovať sa a ponaťahovať. Okrem toho by ste sa mali pokúsiť vykuknúť spoza počítača aspoň počas obedňajšej prestávky a ideálne pričuchnúť k čerstvému vzduchu - potom skutočne dostanete pár slnečných lúčov!