Tento chlapík prevzal kontrolu nad svojím pitím a stravou a stratil 250 libier
• Nečinnosť a nesprávna strava mali za následok zvýšenie hmotnosti Jacoba Elertsa na 480 libier.
• Priateľ ho motivoval k zmene zaznamenaním svojich stravovacích návykov prostredníctvom aplikácie.
• Po každodenných prechádzkach, zdravšej strave a práci s osobným trénerom Elert nedávno dokončil dramatický úbytok hmotnosti 250 libier.
Ak ste niekedy premýšľali, aké to je vážiť takmer 500 libier, predstavte si, že máte medzi hlavou a nohami obrovskú plážovú loptu, ktorá sa nehýbe. „Musel som zadržať dych, kým som si zaviazal topánky, pretože môj žalúdok príliš tlačil na moje pľúca, aby som mohol dýchať.“
Jeho váha predstavovala aj ďalšie problémy - pulzujúcu bolesť v krížoch, ak bol príliš dlho na nohách. "Nemohol som stáť alebo chodiť viac ako 5 minút, kým sa mi nezrútil kríž." Keď som išiel so svojím otcom na svadbu zo svadby, musel som ho požiadať, aby zastavil, aby som si mohol sadnúť na chodník. „
Elert, 32 rokov, ktorý pracuje ako analytik balenia softvéru pre distribučnú spoločnosť pre zdravotnú spoločnosť v Michigane, bol vždy väčší človek, ale tvrdí, že jeho prírastok hmotnosti sa dramaticky zvýšil po vysokej škole, keď sa presťahoval mimo kampus a začal sám spoliehať sa viac na svoje auto, aby sa dostal okolo. „Už len to mi dalo 30 kíl, pretože som nikde neutekal,“ hovorí. V roku 2014, po prepustení z predchádzajúceho zamestnania, Elert uviedol, že stratil všetku motiváciu cvičiť. "Chlapče, ahoj, nechal som sa ísť," hovorí. „Prestal som úplne trénovať.“
"Zabil som sa, a to nielen jedlom." Nielenže som mal masívne, vysoko kalorické jedlo, ale aj som veľa pil. Myslím, že by som prešiel cez polovicu. “ - liter pálenky každé dva týždne. „
Elert vedel, že je na nebezpečnej ceste, ak čoskoro niečo nezmení. Zlom nastal, keď jeho dlhoročný priateľ a spolubývajúci Ray jedného dňa oznámil, že sa sťahuje sám. Vzhľadom na vtedajší zdravotný stav Elertovi nevyhovovala myšlienka žiť sám. „Uvedomil som si, že sa musím rozhodnúť: chcel som žiť alebo zomrieť?“ on hovorí.
Keď Elert premýšľal o zmenách, ktoré potreboval urobiť, jeho priateľ Ray predložil niekoľko návrhov. „Vždy ma povzbudzoval, aby som bol lepším človekom, a navrhol mi, aby som si svoje jedlo viedol na MyFitnessPal,“ hovorí Elert. Elert si tiež stanovil malé, ale zvládnuteľné ciele, napríklad každodennú chôdzu, a pokúsil sa obmedziť príjem potravy na zhruba 2 700 kalórií. Počas nadchádzajúceho leta však Elert zistil, že horúčavy sťažovali jeho každodenné prechádzky. Išiel do telocvične - Life Time - a začal používať bežecké pásy zariadenia.
Krátko nato sa manažér Life Time opýtal, či by sa Elert pokúsila pracovať s osobným trénerom Mikeom Wardom. Elert súhlasil a po diskusii o svojich cieľoch začal Ward Elert podrobnejší plán výživy, cvičenia a stravovania, ktorý spočiatku vyžadoval asi 150 gramov bielkovín denne.
"Každý týždeň ma iba mierne vytlačil z mojej komfortnej zóny a tento spôsob učenia mi skutočne pomohol rásť." Existovali ciele, ktoré sa teraz zdajú smiešne, “hovorí Elert. "Rovnako ako snaha pripraviť si sendvič, niečo, čo som už roky nevyrábal." Je zodpovedný za veľa zdravých a pozitívnych zmien, ktoré som urobil. Tomuto chlapovi vďačím za život. ““
Elert a Ward spolu pokračovali v práci a tentoraz - na rozdiel od mnohých iných trendových diét, ktoré v minulosti vyskúšal - kilogramy klesli a zostali. K uvedenému mesiacu stratil presne polovicu svojej telesnej hmotnosti, z 480 na 240 libier. „Teraz môžem urobiť trochu chromého - ale stále vtipného - vtip, že som polovica muža, akým som býval,“ hovorí.
Elert nielenže opäť nájde svoj zmysel pre humor, ale cíti sa aj istejšie a bezpečnejšie. Cíti sa pohodlne pri joge bez košele. Obmedzuje tiež pitie - zatiaľ čo je na pive alebo na dvoch, keď je vonku s priateľmi, už nikdy nepije sám. („Aký to má zmysel?“), Dodáva Elert, ale snaží sa byť mi. Mnoho pravidiel, ktoré sú príliš tvrdé a príliš rýchle. To vedie k vine iba vtedy, keď sú zlomené.
"Tento negatívny pocit o sebe a môj údajný nedostatok vôle by ma dostal do začarovaného kruhu negatívnych pocitov a spôsobil by mi opätovné získanie celej svojej váhy." Mike mi pomohol uvedomiť si, že mám kontrolu nad tým, kým som. Jedol som príliš veľa, pretože som na to mal chuť. A teraz som sa rozhodol jesť lepšie, aby som mohol dosiahnuť svoj terajší cieľ. „
Ak je pre začiatočníkov občerstvenie, hovorí Elert, je dôležité začať s malým a realistickým očakávaním: choďte na prechádzku. Stiahnite si aplikáciu na sledovanie nôh. Najskôr sa nebojte dosiahnutia dôležitých míľnikov, namiesto toho sa sústreďte na zváženie, ako by mal konečný výsledok vyzerať, a dajte prvý popud. A ak si to môžete dovoliť, Elert s nadšením odporúča pracovať s trénerom.
"Bolo to možno najlepšie rozhodnutie, aké som kedy urobil," hovorí. "Hovorí sa, že nič nechutí tak dobre, akoby sa zdalo tenké, ale nemyslím si, že je to pravda." Existujú veci, ktoré chutia tak úžasne, sú to jediné, na čo si spomeniete. Ale tieto veci sú krátkodobé a miera dlhodobej dôvery, hrdosti a sily, ktorú cítite, keď sa cítite dobre, je taká veľká, že prevažuje nad každým krátkodobým pôžitkom z jedla, ktorý kedy získate. “