Zabudnite na diéty, ak chcete toto leto schudnúť
Ľudia, ktorí chcú toto leto schudnúť, musia zabudnúť na diéty. Namiesto toho môžu každý deň skúsiť jesť rad potravín bohatých na živiny, ale s nízkym obsahom kalórií. A nezabudnite piť veľa vody! Čo to je.
Leto je možno obdobím, kedy môžeme zhodiť čo najmenej z nechcených kilogramov a bez toho, aby sme nevyhnutne dodržiavali prísnu diétu. Tu sú potraviny odporúčané špecialistami na web s lekárskymi novinkami webmd.com.
Paradajky a paprika
Farebné ovocie a zelenina sú plné zdraviu prospešných látok, ako sú lykopén, vitamín A a vitamín C. Môžu sa hojne pridávať do jedla, aby bolo výživnejšie už pri minimálnom množstve kalórií. Odporúčajú sa pevné a dobre tvarované, voňavé a intenzívne zafarbené, ktoré sa môžu uchovávať pri izbovej teplote niekoľko dní. Pečená paprika urobí zázraky ako iné jedlá, aj ako samostatné jedlo.
Bobule
Čučoriedky, ríbezle, maliny obsahujú veľké množstvo antioxidantov, ktoré zabraňujú ničeniu buniek. Bobule sú tiež vynikajúcim zdrojom vlákniny a majú nízky obsah kalórií. Môžu sa jesť také, zmiešané alebo pridané k vašim obľúbeným cereáliám a koláčom.
Jogurt
Jogurt a ďalšie nízkotučné mliečne výrobky sú bohaté na vápnik a bielkoviny. Zároveň pomáhajú zhodiť nežiaduce kilogramy. Výskum naznačuje, že nízkotučné mliečne výrobky konzumované každý deň pomáhajú chudnúť pri zachovaní zdravia kostí a spôsobujú, že sa cítime plní.
fazuľa
Vo vegetariánskej strave je fazuľa vynikajúcou náhradou mäsa. Zrná sú dobrým zdrojom bielkovín a vlákniny a sú nízkokalorické. Môžu sa pridávať do šalátov, cestovín, ryže, polievok. Sušená fazuľa by mala byť pred varením niekoľko hodín hydratovaná alebo ponechaná cez noc. Tip: ako sa zbaviť črevných plynov - vedľajší účinok pri konzumácii fazule - je možné užívať tráviace enzýmy.
Mango
Ovocie je bohaté na vlákninu, draslík, vitamíny A a C a obsahuje asi 130 kalórií. Môže to byť ťažké vyčistiť, ale stojí to za to. Môže sa jesť ako taký, vo forme džúsu alebo sa môže pridávať do šalátov, koláčov, cereálií, jogurtov alebo pudingov.
Voda
Väčšina z nás nekonzumuje dostatok vody, najmä v lete, keď veľmi ľahko dehydratujeme. Nič neuhasí váš smäd viac ako pohár vody, ktorý nepridáva žiadne kalórie. Preto je vhodné nezabudnúť na hydratáciu, aj keď máme pocit, že nie sme nevyhnutne smädní, najmä preto, že sa to deje s vekom. Tekutiny, ktoré telo potrebuje, môžeme tiež získať z potravy, zeleniny - uhoriek, paradajok - a ovocia - najmä melónov - alebo z polievok.