Tento triatlonista dosahuje špičkové výkony vďaka vegánskej strave
Pod menom Prosperujte stravu, V Nemecku Úspešná strava, je skôr jeden zdravá diéta reč. Z dlhodobého hľadiska by to malo viesť k Rozdelený telesný tuk a používa sa ako dodávateľ energie, ktorý Budujú sa svaly bude to telo dostatočné dodávané so všetkými dôležitými minerálmi a vitamínmi vôľa a Spánok sa zlepšuje. The Kanadský triatlonista a autor Brendan Brazier spolieha sa predovšetkým na potraviny, ktoré
- jesť surové alebo len tak varené pri nízkej teplote bude. Potom sa prísady lepšie konzervujú.
- základné vlastnosti mať. Pretože tieto pomáhajú telu regenerovať sa po cvičení.
- veľa vitamínov a minerálov ktoré sú ľahko použiteľné.
- plný sú.
Keďže s jedným vegánska strava Rovnako nie je potrebné konzumovať potraviny ako mäso, vajcia alebo mlieko Potravinová pyramída iná vybudované:
- S touto stravou väčšinou prichádzajú potraviny s vysokým obsahom vlákniny na stole ako je listová zelenina, reďkovka, uhorka, mrkva, tekvica a morská zelenina.
- Postavte sa na druhú úroveň strukoviny (Fazuľa, hrášok, šošovica), Semená (Konope, chia, ľanové semiačka, sezamové semiačka), Pseudograiny (Amarant, pohánka, quinoa a divá ryža) alebo Klíčky (Brokolica, cibuľa a lucerna) tiež ovocie.
- Poďte na tretiu etapu oleje lisované za studena, orechy a Avokádo a málokedy by si mal byť na škrobová zelenina (Tekvica, zemiaky, paštrnák, okrúhlice), Celozrnné obilniny a Škrobové sacharidy prístup.
Pretože jedlo je surové alebo varené iba pri nízkych teplotách, robí sa to tiež veľa tekutého a smäd nebude taký veľký, aspoň pri jedle.
Kto na tom program od Brendana Braziera, ktorý by mal:
- skôr niekoľko menších jedál počas dňa jesť a neobmedzuj sa iba na pár veľkých.
- jeden denne bohatý na živiny Smoothie nápoj (nasleduje recept).
- Každý deň zelený šalát jesť.
- Každý deň jeden Energetické tyčinky jesť (nasleduje recept).
- na popoludnie a Občerstvenie medzi tým vložiť.
Môžete pokračovať k receptom na strane 2.