Tento vzorec počíta, koľko bielkovín každý deň potrebujete na chudnutie

8. decembra 2016

počíta

Bielkoviny sú ideálne nielen na budovanie svalov - pomáhajú vám tiež chudnúť, ako už dokázali viaceré štúdie. Pretože: Bielkoviny zvyšujú metabolizmus a udržujú vás dlhšie sýty. Takto môžu schudnúť aj tí, ktorí sa stravujú normálne. Za predpokladu, že množstvo bielkovín, ktoré konzumujete každý deň, je správne.

Proteínový vzorec

Pretože nie každý človek je rovnaký, neexistuje všeobecné množstvo, ktoré by vám hovorilo, koľko gramov je presne správnych. Existuje však jednoduchý vzorec, pomocou ktorého si môžete sami určiť ideálne množstvo bielkovín. Vynásobte svoju telesnú hmotnosť o 0,8 a získate dokonalú gramovú hodnotu pre príjem bielkovín. Príklad: ak vážite 60 kíl, musíte vypočítať 60 x 0,8. To predstavuje 48, teda 48 gramov bielkovín za deň.

V týchto potravinách je veľa bielkovín

Obzvlášť vysoké množstvo bielkovín je v cmare, tvarohu, hydine, rybách a vajciach. Vajcia a nízkotučný tvaroh s nízkokalorickým ovocím, napríklad čučoriedky (ktoré sa v zime nachádzajú v mrazničke!), Sú preto ideálne na raňajky. Farebný šalát s tuniakom alebo kuracím mäsom je ideálny na obed a večer veľký pohár cmaru. Ako môžete dlhodobo chudnúť pomocou potravín bohatých na bielkoviny, sa dozviete v našom článku na tému bielkovinové diéty.