Teória Najlepšie tipy na stravu

Ak chcete schudnúť, musíte spotrebovať viac energie, ako skonzumujete pri dennom príjme potravy (negatívna energetická bilancia). Diéty sľubujú pomoc. Ak si nechcete dovoliť nákladnú stravu, môžete schudnúť aj pomocou nasledujúcich tipov:

8 tipov na chudnutie

Dnes môžete jesť kdekoľvek a kedykoľvek. Na každom rohu je automat na občerstvenie. Pokušenie je veľké.
Jedzte vedome a iba trikrát denne - Neustále „občerstvenie“ znamená, že sa nikdy skutočne necítite sýti a že toho zjete príliš veľa! Veľkú časť vašich receptov by malo tvoriť najmä ovocie a zelenina. Málo tuku vám pomôže najlepšie zhodiť pár kíl.
Mnoho veľmi úspešných stravovacích programov umožňuje takmer všetko - a to má zmysel. Úplné zákazy ako „žiadna čokoláda“ vedie iba k zvýšenej túžbe po nej.
Malé hriechy sú v poriadku! Niečo si doprajte a nebuďte len hladní - ak ste ulovili väčšiu porciu - stačí to vynahradiť malou. Mnoho diét to umožňuje - stačí vyvážiť kalórie vedomou stravou.
Zelenina pomáha! Takmer všetky diétne programy vám umožňujú jesť toľko zeleniny, koľko chcete! Prečo? Zelenina - rovnako ako ovocie - má veľmi nízky obsah kalórií a obsahuje veľa vitamínov a minerálov. Najlepšie recepty na zdravie, štíhlosť a kondíciu obsahujú málo kalórií a tukov, ale veľa zeleniny a ovocia.
Naplňte sa! Pocit sýtosti je v strave dôležitý - najlepšie nie je hladovať, ale cítiť sa sýty. Celozrnné výrobky sú na to obzvlášť vhodné, pretože vás zasýtia obzvlášť dlho.
Tuk zmizol! Varíme s menším obsahom tuku. Mnoho maličkostí má za následok aj niečo veľké - aj s diétou.
Pijete veľa - ale iba nápoje s niekoľkými kalóriami! Už ako dieťa sa naučíte, že musíte piť dostatok vody - a to je pravda! Dôležité: Dávajte pozor na to, čo konzumujete - nielen cola obsahuje veľa cukru, ale aj rôzne džúsy ako napríklad jablkový džús sú skutočné cukrové bomby. Tip: Ak pijete vodu iba niekoľko týždňov, je to najlepší spôsob stravovania. Mnoho diét to má zakotvené vo svojom systéme ako základ.
Hýbte sa! Musíte spáliť viac kalórií, ako skonzumujete - to je možné iba pri cvičení! Nechajte svoje auto za sebou a často jazdite na bicykli! Fitness, rovnako ako zdravé nízkokalorické jedlá, kombinácia jedál (ovocie a zelenina) v kombinácii s primeraným spánkom sú dobrou kombináciou, ako schudnúť o pár kíl.

Vďaka týmto pár malým tipom by ste mali byť schopní zhodiť pár kíl. Pretože nikto nechce začať s diétou plnou elánu a potom sa vzdať po niekoľkých týždňoch, pretože ukazovateľ na váhe sa vôbec nepohol.
Zdroj: www.beste-diaet.org

Čo je najlepšia strava?

Nie je také ľahké odpovedať. Na chudnutie sú vhodné všetky diéty, ktoré vedú k zníženiu energetického príjmu a zahŕňajú vyváženú stravu (pozri potravinová pyramída). Pri výbere môžete brať do úvahy aj svoje vlastné preferencie. Ak máte radi fyzickú aktivitu, vyberte si cvičebný program. Tí, ktorí necvičia, by si mali zvoliť program s malým cvičením. Doprajte si dostatok času a tešte sa na malé pokroky.

Udržujte ideálnu váhu

Ak ste dosiahli svoju „normálnu váhu“, nesmiete sa vrátiť k svojim starým zvykom, inak si svoju ideálnu váhu nedokážete udržať. Stále cvičte, bavte sa fitnes a jedzte vyváženú stravu s nízkym obsahom tukov. Vedome jedzte iba trikrát denne. Stále pite vodu a žiadne nealkoholické nápoje. Svoju váhu si budete môcť z dlhodobého hľadiska udržať iba vtedy, ak budete naďalej dodržiavať tipy uvedené vyššie, aj keď nie tak obmedzujúco ako na začiatku.