Teplo To je najlepší spôsob, ako vydržať v lete horúce počasie - WELT
Pri teplotách do 40 stupňov potrebujú ľudia viac ako chladnú hlavu
V budúcom týždni by malo byť horúco - veľmi teplo. Teraz je ťažké prespať celú noc. Pod strechou sa neznesiteľne oteplí. Tu je niekoľko rád, ako prekonať teplotný rekord s chladnou hlavou.
V niektorých častiach Nemecka sa očakáva, že teploty v budúcom týždni vystúpia až na 40 stupňov Celzia. Čo by ste mali potom vedieť a zvážiť najneskôr:
Čo sa deje v tele, keď je teplo?
Telo sa snaží znížiť telesnú teplotu zvýšením produkcie potu. V dôsledku silného potenia sa strácajú tekutiny, minerály a stopové prvky. Cievy v pokožke sa tiež rozširujú, aby poskytli ochladenie. To znižuje krvný tlak a oslabuje cirkuláciu.
V extrémnych horúčavách to môže znamenať, že mozog už nie je dostatočne zásobený kyslíkom - potom nastanú závraty, bolesti hlavy, únava a problémy so sústredením.
Kto je obzvlášť ohrozený?
Ľudia, ktorých cirkulácia nie je príliš stabilná, sú osobitne ohrození teplom - napríklad chronicky chorí, nadváhou a starší ľudia. Batoľatá a batoľatá sa tiež nemôžu dostatočne potiť, a preto by im mala byť poskytnutá osobitná ochrana.
Niektorí odborníci odporúčajú ľuďom so slabými žilami nosiť podporné pančuchy, najmä v horúcich dňoch, aby krv neklesla do nôh v dôsledku rozšírenia ciev a nespôsobovala tak ďalšie problémy s krvným obehom.
Čo pomáha pri zaspávaní?
Odborníci odporúčajú chladnú, ale nie príliš studenú sprchu pred spaním tým, ktorí sa pri zaspávaní trápia. Nenechajte vlhkosť úplne vyschnúť, ale nechajte ju odpariť - tým sa telo ochladí.
Takže spíte dobre aj v horúčave
Teplo, teplo, teplo - všetci o tom hovoria a niektorých ľudí to oberá o spánok. Nemusí to byť. Napríklad fľaša s horúcou vodou, áno, počuli ste dobre, dokáže zázraky.
Odporúčame tiež ľahkú, vzdušnú pyžamovú súpravu z prírodných vlákien, ako je bavlna. Dokážu dobre absorbovať pot - koniec koncov, telo v noci vypotí pol litra tekutín.
Ako môžem udržať svoj byt alebo dom v chlade?
Najdôležitejší tip proti horúčave: ráno zavrite okno. Pretože kto cez deň vpustí slnečné lúče do domu, stratil. Lepšie: Vetrajte až neskoro večer alebo v chladnejších hodinách ráno, radí Brandenburské spotrebiteľské centrum.
Môže byť použitý na ochladenie miestností mokrým textilom?
„Je to technicky a fyzicky správne,“ vysvetľuje Roman Zurhold z Nemeckej energetickej agentúry.
"Ale to tiež zvyšuje vlhkosť v miestnosti." Teploty sa potom cítia opäť vyššie. ““
Sú zdrojom tepla aj elektrické spotrebiče?
Áno - v podstate každé zariadenie, ktoré je zapojené do zásuvky. Tijana Roso zo spotrebiteľského centra v Berlíne odporúča, aby boli všetky elektrické spotrebiče v domácnosti, bez ktorých sa zaobídete, správne vypnuté namiesto toho, aby ste ich nechávali v pohotovostnom režime.
Najväčším generátorom tepla v domácnosti je bubnová sušička. Má teda zmysel používať teplo na sušenie vonku. Všeobecne je podľa názoru Zurholdu všetko možné robiť vonku: žehlenie alebo fénovanie na balkóne, sledovanie televízie vonku.
Prineste si mobilné klimatizácie a ventilátory niečo?
Fanúšikovia distribuujú iba teplý vzduch v miestnosti, hovorí Roso. Dvaja energetickí experti radia proti mobilným klimatizačným jednotkám: „Využívajú veľa energie a tak či tak poskytujú malú úľavu.“
Koľko by ste mali vypiť?
Všeobecne by sa malo vypiť okolo dva a pol až troch litrov počas celého dňa. Minerálna voda, chladené bylinkové a ovocné čaje alebo zriedené ovocné a zeleninové šťavy sú ideálnym prostriedkom na potlačenie smädu. Zvyčajne obsahujú dostatok minerálov, ktoré nahradia spotené soli. Na druhej strane limonády bohaté na cukor spôsobujú ešte väčší smäd.
To je toľko vody, koľko by ste mali skutočne vypiť
Tí, ktorí zabudnú piť v letných horúčavách, sa odporúčajú zle. Dostatočné pitie je jednoduchšie ako kedykoľvek predtým. Smädní ľudia v Hamburgu, Mníchove a Berlíne dokonca dostanú pitnú vodu zadarmo.
Zdroj: N24/Mick Locher
Pozor na ľadovo studené nápoje: môžu spôsobiť žalúdočné ťažkosti. Okrem toho musí telo pracovať tvrdšie, aby zohrialo tekutinu na telesnú teplotu. Je lepšie vyhnúť sa alkoholu. Rozširuje cievy, čím ešte viac zaťažuje srdce.
Na čo si treba dať pri jedle pozor?
Pri jedle platí: žiadne ťažké a mastné jedlo, ale skôr niekoľko malých a ľahkých jedál s množstvom ovocia a zeleniny.
Je cvičenie v teple v poriadku?
Zdroj: Infographic Die Welt
Nie každá športová činnosť je zdraviu škodlivá. Ak je to však možné, dlhšiu fyzickú námahu by ste nemali vykonávať v poludňajších a popoludňajších hodinách. Potom je záťaž najvyššia. Seniorom, deťom a ľuďom s obehovými problémami sa neodporúča cvičiť v teple.
Ktorý slnečný ochranný faktor je práve teraz?
To závisí predovšetkým od typu pokožky, ale odporúča sa minimálne slnečný ochranný faktor 15. Pre deti je to faktor 50 a viac. Prípravok by sa mal nanášať najmenej pol hodiny pred slnkom a pravidelne ho obnovovať. Všeobecne by sa malo poludňajšiemu slnku vyhýbať medzi 11. a 15. hodinou. Ak je to možné, deti by nemali byť vystavené priamemu slnečnému žiareniu.
Bezpochyby užitočné - a nie je možné pomocou inteligentného telefónu alebo tabletu
Zdroj: Getty Images
Seniori nad 65 rokov musia venovať osobitnú pozornosť primeranej ochrane pred slnkom. Christine Eichler, hlavná lekárka z Evanjelického centra pre geriatrickú medicínu v Postupime, vysvetľuje: „Od približne 65 rokov veku je pokožka citlivejšia na slnečné žiarenie, pretože ochranné pigmenty sa tvoria len veľmi pomaly. Starší ľudia sa zodpovedajúcim spôsobom rýchlo spália. “Na slnku by to mal byť aspoň slnečný ochranný faktor 20.
Existujú tipy medzi tým?
Odporúča sa každú chvíľu si umyť ruky, krk a tvár studenou vodou. A: Ak držíte nohy hore niekoľko minút, uvoľníte cievy a zabránite opuchom nôh a chodidiel.