Teplota; Vnútorná klíma - tieto faktory sú také dôležité
Podnebie a teplota v miestnosti - počas spánku už nemrznite ani sa nepotte
Mnoho ľudí vie, že pre dobrý spánok je dôležitá nielen dĺžka spánku. Ako presne jednotlivé komponenty spolupracujú, často nie je známe. Teplota v miestnosti, vlhkosť a kyslík majú zásadný vplyv na to, ako sa po prebudení cítime odpočinutí.
Počas spánku klesá telesná teplota a spomaľujú sa funkcie orgánov - v popredí je regeneračný proces. Rovnako ako v bdelom stave je chladná hlava dôležitá, pretože telo je obmedzené na základné funkcie. Správna teplota v spálni by preto mala byť pomerne nízka, okolo 15 ° až 18 ° Celzia.
Takto sa telo dokáže optimálne zregenerovať zabalené v perine, ktorá ukladá vlastnú teplotu tela. Zatiaľ čo sa telo zotavuje a uvoľňuje, hlava zostáva chladná a môže vydávať prebytočné teplo. To jednak urýchľuje vlastný proces tela a jednak posilňuje imunitný systém.
Mozgu prospieva aj chladnejšia teplota okolia. Aby sa vyrovnala teplotná kompenzácia, dodáva sa jej viac krvi. Vďaka tomu sú hlava a mozog doslova odfúknuté - deň po sviežej noci začnete sviežo.
Správna teplota v spálni však ponúka ešte jednu výhodu: spaľovanie tukov sa stimuluje udržiavaním telesnej teploty. Prebytočné zásoby energie v tele sa využívajú na základné zásoby. Ak je teplota v spálni nižšia ako 19 ° Celzia, telo spí viac kalórií počas spánku. Tým sa zabráni ukladaniu tuku a tiež sa urýchli odbúravanie nadbytočných kilogramov.
Vetrajte - ale nie kvôli kyslíku
Počas jednej noci človek vydýchne asi pol litra tekutiny. V malej miestnosti so zatvorenými oknami a pri nízkych teplotách to môže viesť ku kondenzácii a v dôsledku toho k plesniam.
Vlhkosť vzduchu by mala byť v ideálnom prípade medzi 45 a 55 percentami. Príliš suchý vzduch môže sťažiť dýchanie. V lete je preto najlepšie spať pri otvorenom okne. Prípadne, najmä v zime, môžete miestnosť pred spánkom vetrať desať minút alebo cez noc otvoriť malú okennú medzeru.
S hladinou kyslíka sa nemusíte báť - teoreticky by ste mohli zostať noc v uzavretej miestnosti niekoľko týždňov bez obáv z udusenia.
Mali by ste sa vyhnúť príliš veľa zeleným rastlinám. Počas dňa vytvárajú kyslík, ale v noci ho rastliny opäť spotrebúvajú a premieňajú na oxid uhličitý. Jedna alebo dve rastliny majú pozitívny vplyv na spánkovú klímu v dôsledku vlhkosti, ktorá je odbúravaná pôdou.
Správna klíma v miestnosti v spálni povzbudzuje myseľ i telo a tým udržateľne zvyšuje kvalitu života.