Tepová frekvencia spaľujúca tuk
Každý, kto sa zaoberal cvičením a tréningom, už o ňom počul - „pulz spaľujúci tuky“. Čo sa však skrýva za týmto špeciálnym rozsahom impulzov? A cvičenie v tejto oblasti vám skutočne pomáha pri chudnutí?
Počas fyzickej aktivity si veľmi rýchlo všimneme, že sa nám zrýchľuje pulz. Srdcová frekvencia sa zvyšuje, pretože je potrebné telu dodávať rýchlejšie, takže sa systém zrýchľuje.
Maximálnu srdcovú frekvenciu (maximálny pulz) možno ľahko určiť pre všetkých s týmto pravidlom:
Pre mužov: 220 mínus vek
Pre ženy: 226 mínus vek
Zdroj energie určuje impulz
Rozsah srdcového rytmu, v ktorom sa telo pri poskytovaní energie spolieha primárne na tuk, nie na sacharidy, je okolo 60 - 70% tejto maximálnej srdcovej frekvencie - „pulzu na spaľovanie tukov“.
V pulznom rozmedzí 70 - 80% maximálnej srdcovej frekvencie telo odvodzuje svoju energiu čoraz viac z uhľohydrátov a až sekundárne z tukov. Vytrvalostní športovci ako maratónci sa snažia zostať v tomto pulznom rozmedzí, aby dokázali vydržať čo najdlhšie.
Ak však nejde o cielené rozdelenie energetických zásob, ale o chudnutie alebo stratu tuku, pulz spaľovania tukov nie je ideálnym spôsobom.
Príklad
Najlepšie to možno vysvetliť na príklade:
Pri pomalom behu v oblasti „pulzu na spaľovanie tukov“ je 60 percent energie poskytovaných spaľovaním tukov a 40 percent spaľovaním sacharidov. Energetický výdaj je približne 8 kcal za minútu. Asi 5 kcal z toho pochádza z tukových zásob, teda z dobrých dvoch tretín. Pri joggingu pri strednej rýchlosti je energetický výdaj podstatne vyšší - okolo 16 až 18 kcal/min. Energia sa na 40 percent čerpá z tukov a 60 percent zo spaľovania sacharidov. Asi 7 kcal pochádza z tukových zásob, takže ani nie polovica.
Takže ak sa sústredíte iba na percento tuku, ktoré konzumujete viac v „režime spaľovania tukov“.
Bez ohľadu na chudnutie
Pokiaľ ide o odbúravanie tukov a chudnutie, najdôležitejšou vecou je negatívna energetická bilancia, to znamená, že musíte spotrebovať viac energie, ako dodáte telu. Nakoniec nezáleží na tom, či táto spotrebovaná energia pochádza zo zásob uhľohydrátov alebo z tukov.
Pri vyššom tempe sa viac namáhate a viac spaľujete. Takto chudnete rýchlejšie. Aby ste dosiahli rovnaký výsledok s „pulzom spaľovania tukov“, musíte trénovať dlhšie.
Ideálny tréningový impulz je celkovo veľmi individuálna vec. Každý, kto chce schudnúť, musí venovať pozornosť cíteniu svojho tela. Ak trénujete príliš laxne, nedosiahnete žiadny úspech. Ak sa preexponujete, dlho to nevydržíte, ale frustrovaný a demotivovaný projekt skôr rozbijete. Kľúčové slovo je: Dopyt, ale nie ohromný.
Ak si chcete byť úplne istí, mali by ste si zistiť ideálny srdcový rytmus pri cvičení od športového lekára pomocou cvičenia EKG.