Teraz tučný; Jesť horšie - 50+ Ako sa ohýba; Predtým s nadváhou - Stiftung Warentest

obsah

Jedzte teraz menej tuku: Od 50: Ako predchádzať obezite

Ako zmeniť: Metabolizmus sa spomaľuje. Svaly a voda v tele sa znižujú, zvyšuje sa percento tuku. Vaše telo potrebuje celkovo menej energie.

horšie

Toto je teraz riziko: Najväčším problémom je nadváha. Je prospešný pre srdcovo-cievne ochorenia, vysoký krvný tlak a cukrovku.

Tieto zložky sú dôležité: Kompletná výživa poskytuje všetko dôležité (pozri www.dge.de). Od 65 rokov sa stáva obzvlášť dôležitým vitamín D. Sleď, losos, tuniak a vaječné žĺtky ich obsahujú pomerne vysoké množstvo.

Ideálne sú tieto jedlá: Čokoľvek, čo má veľa živín s relatívne málo kalóriami. To platí pre celozrnné výrobky (vyrobené z jemnej múky) alebo hnedú ryžu. Ovocie a zeleninu môžete jesť surové alebo jemne dusené, tvaroh a syr v nízkotučnej forme. Namiesto krémových omáčok sú ideálne zeleninové. K mäsu a klobáse sa hodia chudé varianty, ako je hovädzí top alebo morčací rezeň. Mastné ryby ako losos môžu byť na stole častejšie, pretože poskytujú cenné omega-3 mastné kyseliny.

Mali by ste zriedka jesť: Biely chlieb a klobása s vysokým obsahom tuku. Maslo alebo margarín používajte iba mierne.

Toto je rola, ktorú hrá pohyb: Tí, ktorí sa pohybujú, môžu prijať viac kalórií. Svalová hmota sa udrží iba cvičením. A viac svalov znamená vyššiu bazálnu rýchlosť metabolizmu. Byť aktívny tiež zvyšuje váš metabolizmus. Užitočné sú napríklad prechádzky svižným tempom, plávanie alebo jazda na bicykli.

Tip: Lieky môžu zhoršiť vnímanie chuti alebo spôsobiť rýchlejšie vylučovanie minerálov. Opýtajte sa lekára. Dobré informácie o výžive od 50 sú na internete, napríklad na www.fitimalter-dge.de, www.aid.de.

Tento článok je užitočný. 252 používateľov si myslí, že je to užitočné.