Test výkonu »Napájanie; Fitness centrum »Zadarmo pre členov!
Správny test výkonnosti pre každý cieľ
A Test výkonu vo fitku? Čo sa tým myslí? My v Power & Fitness Center vám ponúkame niekoľko výkonnostných testov. V závislosti od úrovne vašej odbornej prípravy a toho, aký cieľ sledujete, si môžete zvoliť výkonnostný test, ktorý vám vyhovuje.
Výkonnostný test možno použiť na zaznamenanie aktuálneho stavu tréningu a potom, ak je to potrebné, ďalej individualizovať tréningový plán. Tvorba tréningového plánu je u nás zadarmo! Nasledujúce výkonnostné testy môžete vykonať v našom fitnes štúdiu v Regensburgu.
Po každom teste samozrejme dostanete krátke hodnotenie, ktoré dokumentuje váš postup v tréningu.
Test WHO - test vytrvalosti
V tomto teste výkonnosti sa meria úroveň vytrvalosti. Tu sa určuje anaeróbny prah. To sa dosiahne, akonáhle telo potrebuje na dodanie energie viac kyslíka, ako dokáže za rovnaké časové obdobie absorbovať.
Celé sa to začína malou zahrievacou fázou 6 minút na bicyklovom ergometri. Pulz sa automaticky meria na našom modernom bicyklovom ergometri od LifeFitness. Hneď ako fáza skončí, séria začne s 50 - 100 wattmi (v závislosti od hodnotenia trénera), tento odpor sa vykoná po dobu 2 minút a potom sa zvýši o 25 wattov, po ktorých nasledujú ďalšie 2 minúty s novým odporom atď.
Tieto zvýšenia sa uskutočňujú dovtedy, kým sa zvýšenie odporu významne nelíši od zvýšenia srdcovej frekvencie. Akonáhle sa srdcová frekvencia ďalej nezvyšuje, napriek zvýšenému odporu sa dosiahne maximálny výkon.
Pre tréning to teraz znamená, že tréning sa vykonáva so submaximálnou intenzitou približne 70 - 80% maximálnej srdcovej frekvencie.
pre začiatočníkov
pre profesionálov
Trvanie: približne 25 minút
Metóda ILB
Tento test je vhodný pre silový tréning, najmä pre začiatočníkov, rehabilitačných pacientov a tých, ktorí sa vracajú do školy.
Test sa vykonáva v 3 krokoch.
Krok 1:
Tu sa určujú vhodné cviky a opakovania.
Príklad:
- Cvičenie 1: bench press na stroji s 10 opakovaniami
- Cvičenie 2: Predĺženie tricepsu na stroji s 10 opakovaniami
- atď.
Krok 2:
Najskôr sa telo všeobecne zahreje, napríklad na kardio prístroji. Potom sa telo vhodným cvičením (ľahká váha) zahreje. Potom nasledujú maximálne 3 testovacie sady so zodpovedajúcim počtom opakovaní.
Krok 3:
Zaznamenajte výsledok testu a implementujte ho do tréningového plánu vrátane klasifikácie intenzity.
pre začiatočníkov
pre rehabilitačných pacientov
Trvanie: približne 30 minút
Skúška maximálnej pevnosti
Tento test je vhodný najmä pre ľudí, ktorí už nejaký čas trénujú a technicky zvládnu cviky.
- Krok: Všeobecné zahriatie na kardio prístroji alebo voľnými pohybmi (napr. Skákanie cez švihadlo)
- Krok: Zahrejte sa na prístroji ľahkou váhou
- Krok: Testovacie sady s opakovaniami 2 - 1 - 1 (prestávka v sérii 3 minúty) - Zvýšenie intenzity pri prekonaní odporu o 1-5%
- Krok: Implementácia výsledkov merania do plánovania tréningu
pre pokročilých
pre profesionálov
Trvanie: približne 30 minút
Test mobility (skúšobná metóda podľa Jandu)
Tento test je vhodný pre každého, bez ohľadu na to, či je začiatočník, pokročilý alebo profesionálny. Tento test testuje pohyblivosť jednotlivých svalov a kĺbov.
Vykonáva sa takzvaný test svalovej funkcie, ktorý testuje pohyblivosť a silu vybranej skupiny svalov.
Na ilustráciu uvádzam príklad založený na prsných svaloch.
- Osoba cvičiaca leží na chrbte na gauči alebo lavici.
- Nohy sú ohnuté kvôli fixácii panvy.
- Chodidlá sú v kontakte s posteľou.
Trenažér zafixuje hrudník ľahkým ťahom.
Ruka, ktorá sa má testovať, je teraz sklonená tak, aby medzi hornou časťou tela a hornou časťou paže a medzi hornou časťou paže a predlaktím bol 90 ° uhol. Ruka je tiež unesená z tela. Poloha horného ramena vo vzťahu k horizontále je teraz rozsahom merania.
- Úroveň 0: Žiadne deficity mobility; nadlaktie ľahko dosiahne horizontálu a dá sa za ňu pohybovať miernym tlakom.
- Úroveň 1: Mierne deficity v mobilite; nadlaktie dosahuje vodorovnú rovinu iba miernym tlakom trénera
- Úroveň 2: Významné deficity v mobilite; Ani pri tlaku nedosahuje horná časť paže vodorovne.