Test zdravého stravovania

Prihlásiť sa

Vytvoriť účet

Obnova hesla

Diéta a fitnes

Zdravé stravovanie znamená príjem kalórií prispôsobený potrebám, primeranú konzumáciu priateľských jedál z 5 základných skupín, inteligentné nakupovanie a prípravu jedál rešpektujúcich tri S: jednoduché, bezpečné, zdravé.

V zásade všetci vieme, že by sme mali rešpektovať 3 hlavné jedlá dňa a piť 2 - 3 litre vody denne, aby sme sa udržali v kondícii. Zdravá výživa však znamená niečo viac, a to osvojenie si stravovacích zásad a životného štýlu, bez ktorého, povedzme odborníci na výživu, skôr či neskôr budeme mať problémy s váhou a ďalšie.

Jednoduchý test vám ukáže, či sa stravujete v súlade so zásadami zdravého stravovania. Takto vyzerajú podľa „Výživovej abecedy“ podpísanej akademikom Nicolae Hâncu.

Jedzte 6-11 porcií obilnín, 2-4 porcie ovocia, 3-5 porcií zeleniny, 2-3 porcie mlieka a mliečnych výrobkov, 2-3 porcie jedál s vysokým obsahom bielkovín?

1. Takmer každý deň
2. Dosť vzácne
3. Nikdy

Vytvorte si potravinový plán, ktorý zohľadní vašu vlastnú potravinovú pyramídu?

1. vôbec
2. Niekedy si myslím, že by som si mal urobiť plán
3. Jem to, čo mám po ruke

Nakupujete podľa zoznamu?

1. Nikdy neopúšťam domov bez zoznamu
2. Spravidla robím zoznam, ale nerešpektujem ho
3. Momentálne kupujem jedlo

Viete, ako si vybrať jedlo podľa štítku?

1. Väčšinou si kontrolujem kalorické a výživové informácie na etiketách
2. Spravidla kontrolujem dátum spotreby
3. Viac ma zaujíma vzhľad produktu

Majte na pamäti, ako by mal vyzerať zdravý tanier?

1. Väčšinou sa snažím dodržať odporúčané proporcie v každej skupine potravín
2. Vzhľad jedla je pre mňa veľmi dôležitý
3. Väčšinou jem priamo z panvice alebo balíka

Občerstvenie medzi hlavnými jedlami

1. Spravidla sú to vyprážané, celozrnné sušienky, sendviče
2. Jem koláče, lístkové cesto alebo čokoládové rožky
3. Nemám čas na občerstvenie

Raňajkuješ?

1. Každé ráno pred odchodom z domu
2. Niekedy potom, čo sa dostanem do práce
3. Niekedy cez víkendy a sviatky

Náhodou jete v noci?

1. Nikdy
2. Zriedka, ak ma pozvú na párty
3. Väčšinu času v televízii

Pite 2 litre vody alebo čaju denne?

1. Takmer každý deň
2. Iba keď je veľmi teplo alebo športujete
3. Denne

Pite sladké sýtené nápoje?

1. Zriedkavo
2. Párkrát do týždňa iba prírodné džúsy
3. Denne

Konzumujte alkohol?

1. Príležitostne
2. 2-3 krát týždenne
3. Denne

Interpretácia výsledkov

Väčšina odpovedí A: Gratulujeme! Viete, ako sa stravovať zdravo

Väčšina odpovedí B: Stále sa máte čo učiť, ale nie príliš veľa, aby ste sa mohli stať členom klubu zdravej výživy

Väčšina odpovedí C: Začnite študovať výživu, ak chcete mať zdravie a dlhý život

---