Textová verzia potravinovej pyramídy
Potravinová pyramída podľa pomoci
Potravinová pyramída pre diabetikov
Potravinová pyramída nám ukazuje, ktoré potraviny a v akom množstve by sa mali jesť denne. Ak budete postupovať podľa potravinovej pyramídy, budete automaticky jesť zdravo, vyvážene, s kalóriami, sacharidmi a tukmi pri vedomí.
Rôzne úrovne podľa skupín potravín, farby semaforov od červenej po zelenú, ako aj informácie o porciách a množstve ukazujú, ktoré potraviny a v akom množstve by si mali každý deň nájsť cestu do žalúdka.
Jedna škatuľka znamená jednu porciu.
Nemusíte si zakazovať nič jesť ani piť, záleží len na správnom množstve!
Stravovanie podľa farieb semaforu
The zelená farba pyramída znamená veľa na uhasenie smädu a najesť sa dosýta. To znamená nápoje, ovocie a zeleninu, chlieb a prílohy.
The žltá FARBA znamená mierny až stredný pôžitok. Patria sem mlieko a mliečne výrobky, ako aj mäso, ryby a vajcia.
Pozor na červenú! Tieto jedlá by sa mali používať iba mierne, aby sme si ich mohli vychutnať a vylepšiť. To zahŕňa varenie a roztierateľné tuky, tučné občerstvenie, ako aj sladkosti a alkohol.
6 porcií nápojov
Telo potrebuje celkovo 1,5 až 2 litre denne. Ideálnym prostriedkom na potlačenie smädu je voda, džúsy, bylinky a ovocné čaje. Z dôvodu stimulačného účinku kofeínu by sa káva a čierny čaj nemali piť príliš často. Pre vysoký obsah živín nie je mlieko nápojom, ale hodnotnou živočíšnou potravou. Alkohol by sa mal piť len zriedka, a preto je v červenej špičke pyramídy (= mierne).
5 porcií zeleniny a ovocia
Okrem vlákniny obsahujú veľa vitamínov, minerálov a sekundárnych rastlinných látok. Pretože sú tiež nízkokalorické, môžete sa dosýta najesť.
4 porcie chleba, cereálií a príloh (zemiaky, cestoviny, ryža)
Obsahujú sacharidy, ktoré vás dobre zasýtia. Uprednostnite celozrnný variant.
3 (+1) porcie živočíšnych potravín
Telo potrebuje 3 porcie mlieka a mliečnych výrobkov vo forme nízkotučného mlieka, jogurtu, tvarohu alebo syra. Poskytujú vysoko kvalitné bielkoviny. Okrem toho sa môže denne skonzumovať jedna porcia (+1) rýb, mäsa, klobásy alebo vajec.
2 porcie varenia a natierateľný tuk
Môžu si pochutnávať na jedlách a zdokonaľovať ich. Nemali by ste však úplne krájať tuk.