Zábavný šport Chudnite pomocou zábavy a hier
S dobrou náladou športujte k vytúženej postave
23. 5. 2005, 11:58 hod. | ag
Chceli by ste urobiť niečo pre svoju postavu a baviť sa tým? Potom je tu koniec monotónnym jazdným pruhom v bazéne alebo točením sa na športovom ihrisku. Za dobrého počasia môžete ísť do parku alebo do najbližšieho lomového rybníka. Pretože nielen vytrvalostné športy môžu zhodiť kilá, veľa zábavných športov spáli aj veľa kalórií. Frisbee v parku, futbal na lúke alebo bedminton v bazéne zaisťujú potrebnú zábavu - tukové vankúšiky sa takmer nepozorovane roztopia. Pozitívny bod: Tí, ktorí majú radi šport, zostanú na lopte dlhšie. Tí, ktorí kombinujú zábavný šport s vytrvalostným tréningom a tréningom, môžu počítať s dvojnásobným úspechom.
Pohyb v balíku troch
Tí, ktorí veľa cvičia, tiež konzumujú veľa kalórií. S cieľom cielene stimulovať spaľovanie tukov a zdravo zhadzovať kilogramy sa odporúča program rôznych športov. To poskytuje nielen rozmanitosť, ale tiež zabraňuje jednostrannému stresu a vyžaduje veľké množstvo svalov. Ako obzvlášť účinná sa osvedčila kombinácia vytrvalostných športov, vonkajších prvkov so zábavnými športmi a krátkym tréningom.
Sila, ktorá trvá
Bez ohľadu na to, či dávate prednosť joggingu, bicyklovaniu, korčuľovaniu alebo plávaniu: Desať minút vytrvalostného tréningu denne zníži váš obsah tuku udržateľným spôsobom. Urýchlením metabolizmu sa tukové zásoby rýchlo vyčerpajú. Optimálny pulz spaľovača tukov je necelých 160 úderov mínus vek. Pravidlom je, že šesť dní v týždni spálte štyri až sedem kalórií na kilogram telesnej hmotnosti. To, čo na prvý pohľad znie komplikovane, sa objasní na konkrétnom príklade: Sedemdesiatkilový muž by mal každý deň skonzumovať najmenej 280 kalórií cvičením. To zodpovedá asi 20 minútam rýchleho joggingu, 25 minútam strednej rýchlosti na bicykli alebo 40 minútam chôdze.
Schudnite pomocou zábavy a hier
Hravý šport je ideálnym doplnkom vytrvalostných športov. Frisbee, badminton alebo futbal na lúke sú v lete ideálne na rozbehnutie tela a zábavu. Aj keď sa vám to nezdá také namáhavé, pri týchto činnostiach spálite poriadnu porciu kalórií. Príklad: Osoba vážiaca 70 kíl spotrebuje 55 kalórií za 15 minút na bowling, 70 na bedminton a dokonca 137 na rekreačný futbal. Ak nemáte športového partnera, nemusíte sa zaobísť bez pohybu a zábavy. Hojdanie pomocou hula hoop tiež zvyšuje spotrebu kalórií: telo stratí 100 kalórií za 10 minút. Okrem toho bedrové kruhy tiež podporujú mobilitu a koordináciu.
Cvičebné rýchlovky tónujú telo
Športoví vedci preukázali, že intenzívne mini tréningy podporujú rýchly rast svalov u začiatočníkov. Niekoľko minút na kliky, brušáky, drepy, príťahy a strečing po vytrvalostnom tréningu a zábavnom športe vytónujú telo na správnych miestach za krátky čas. Stačí desať minút. Každému cvičeniu nechajte asi 90 sekúnd. Týmto spôsobom sa precvičujú všetky hlavné svalové skupiny a spaľujú sa ďalšie kalórie.
Dôležitá poznámka: Informácie za žiadnych okolností nenahrádzajú odborné rady alebo ošetrenie vyškolenými a uznávanými lekármi. Obsah portálu t-online nemôže a nesmie byť použitý na nezávislé stanovenie diagnózy alebo začatie liečby.