Thomas Benner - Príbeh úspešného teenagera v oblasti prírodnej kulturistiky

Vyberte jednu z nasledujúcich podkategórií:

Moje meno je Thomas Benner, mám 16 rokov a pochádzam z Bad Reichenhall. V 15 rokoch som vážil 119,8 kg s výškou 1,83 m. To určite nie je bežné pre chlapca v mojom veku. V mojom živote sa teda niečo muselo zmeniť a muselo sa to zmeniť okamžite. Rozhodol som sa pre zmenu v auguste 2012. Môj strýko Andrej Benner, ktorý je tiež športovcom GNBF e.V., mi veľmi pomohol vyriešiť túto zjavne neuveriteľne ťažkú úlohu.

Prvý „mesiac chudnutia“ som nebol doma v Bad Reichenhall, ale býval som so strýkom v Dolnom Sasku. Začalo sa tam pre mňa ťažké a vyčerpávajúce obdobie. Dával som pozor na to, čo som jedol, a chodil som pravidelne do posilňovne. Stále si pamätám prvý deň: 30 minút kardia a potom malý tréning všetkých svalových skupín. Ráno potom ma svaly tak boleli, že som už nevládal stáť. Úspechy sa rýchlo prejavili, moje rifle sa zväčšovali a tričká, ktoré sa mi predtým len sotva zmestili, sa zrazu opäť zmestili. Po návrate do Bad Reichenhall som sa hneď na druhý deň okamžite prihlásil do telocvične. Odvtedy som bol úplne sám; nemal ma kto ovládať. Ale vedel som, že som začal už teraz a nesmiem sa toho vzdať. V ten istý deň som zostavil plán výživy, ktorý bol štruktúrovaný podobným spôsobom ako plán výživy, ktorý som dostal od strýka. Dostal som iba 600 kcal denne. Zvykol som zjesť minimálne 3 000 kalórií denne. Nezdravé jedlo zmizlo z chladničky. Namiesto toho bolo čoraz viac ovocia, zeleniny a mäsa.

Prvý školský deň po prázdninách si moje obrovské chudnutie okamžite všimli a dokonca sa ma učitelia pýtali: „Ahoj, Thomas, schudol si? Myslím si, že je to skvelé! “Takéto vety ma znovu a znovu budovali. Napriek tomu som pomaly, ale isto pocítil túto zásadnú zmenu v stravovaní a zároveň som len zjedol 600 kcal denne a trénoval medzi 1,25 a 1,5 hodinou denne v posilňovni. Moje akademické úspechy išli dolu vodou, pocit tu bol vždy: „Chcem jesť, absolvovať školenie a spať.“ Už jednoducho nebolo viac sily študovať alebo sa sústrediť. A tak uplynul druhý mesiac. Pohľad na váhu ukázal 99,7 kg. Schudla som 20 kg za dva mesiace. Bol som taký šťastný, že som tento úspech okamžite zverejnil na Facebooku.

Teraz sa začal október a čo ma čakalo? Opäť 600 kcal denne, 5-krát týždenne na tréning v telocvični a GNBF e. V. Nemecký šampionát v Neu-Ulme. Dva dni sme strávili v Neu-Ulme u príbuzných, ktorí ma videli naposledy v auguste. Samozrejme, boli úplne ohromení, koľko som stratil za dva mesiace. Povedali: „Thomas, už je toho dosť“ alebo „To sa hodí?!“ NIE, nestačilo mi to. Keď som sa pripojil ku kulturistom v GNBF e. Keď som uvidel V. šampionát, pomyslel som si: „Ak zostanem taký disciplinovaný, čoskoro by som mohol byť na takom veľkom pódiu.“ Táto myšlienka však po chvíli zmizla. Sústredil som sa iba na stravovanie a cvičenie. Citát z môjho tréningového denníka z októbra: „Dnes sa cítim o niečo lepšie, práve som prišiel z tréningu domov a teraz niečo zjem. Vďakabohu, moje domáce úlohy sú hotové. ““

Na konci mesiaca som sa dostal späť na váhu a čo to ukazuje teraz? 92,3 kg! Šialenstvo! To som nečakal.

Mesiac november 2012 som začala s veľkým sebavedomím. Strava fungovala naozaj dobre. Venovalo sa mi veľa pozornosti zvonku a moje šaty sa zmenšili o dve alebo tri veľkosti. Stále si veľmi dobre pamätám na jeden deň v tomto mesiaci. Bola sobota. Bol som v Salzburgu s rodinou a všetci sme boli hladní. Samozrejme, že jazdíte do najbližšej reštaurácie rýchleho občerstvenia! Keď som sledoval, ako brat a mama jedia ich hamburger, nežiarlil som, zjedol som šalát a v tej chvíli som si povedal: „O hodinu budú takí hladní a ja som plný.“ Táto myšlienka ukázala mi, že som skončil s rýchlym občerstvením! 30. novembra 2012 som po štvrtýkrát stál na váhe a tá ukázala 86,6 kg. Menej ako 90 kg! Nevedel som si spomenúť, kedy som naposledy vážil necelých 90 kg.

Ráno: špaldové vločky s mliekom, 1,5% tuku
Obed: 1 kúsok filé z kuracích pŕs s paradajkou/uhorkou/paprikou
Večer: 1 kúsok filé z kuracích pŕs s paradajkou/uhorkou/paprikou

Takže v mojej strave neboli takmer žiadne sacharidy. Potom som si to ale všimol aj na tréningu, napríklad pri bench presse. Mnoho dní som na toto cvičenie zvládol iba 10 kg, pretože mi jednoducho chýbali sily. V škole som nedokázal poriadne zdvihnúť ani stoličku. Na pitie bola iba voda. Cez víkend som raz vypil pohár ovocného striekance, bolo to luxusné. Začal som si jedlo vážiť a predtým som to nebral ako samozrejmosť.

Súčasná strava:
Raňajky: 3 krajce celozrnného chleba s nízkotučným syrom, hovädzím mäsom z konzervy alebo lososovou šunkou
Občerstvenie počas prestávky: Ryžové koláče alebo krémový syr
Obed: 250 g cestovín alebo ryže alebo zemiakov, 2 kusy filé z kuracích pŕs alebo filety z morčacích pŕs
Občerstvenie: jogurt z odstredeného mlieka a hrnček cmaru
Večera: 250 g cestovín alebo ryže alebo zemiakov, 2 kusy filé z kuracích pŕs alebo filety z morčacích pŕs
Snack: proteínový koktail s vodou

Samozrejme tiež obmieňam výber jedál a napríklad používam hovädzie mäso namiesto morčacieho alebo kuracieho mäsa a šošovicu namiesto cestovín alebo ryžu alebo zemiaky. Moja strava má momentálne vysoký obsah sacharidov, vysoký obsah bielkovín a nízky obsah tukov. Moje menu obsahuje: ovocie, zeleninu, filé z kuracích pŕs, filé z morčacích pŕs, hovädzie mäso, tuniak, filet z lososa a pstruh, zemiaky, cestoviny, ryža, hrášok (šošovica atď.), Ryžové koláče, prírodný jogurt, cmar, krémový syr, tvaroh, odstredené hovädzie mäso, Lososová šunka, aspická voda, ovocný šrot, cola nula (s mierou) tmavá čokoláda (85% kakao).

Cvičenie je moje hobby, bez tréningu v posilňovni sa necítim dobre. Proste každý deň chodím do posilňovne a robím tam svoje jednotky. Teším sa na tréningy s ľuďmi v štúdiu každý deň.

Chudnutie mi úplne zmenilo život. Môžem nosiť ďalšie veci, ktoré som predtým nemohol nosiť, pretože rukoväte lásky tam boli vždy. Dievčatá sa na mňa pozerajú inak; Už viac nemusím znášať urážky, pretože už nie som tučná. Mám väčšiu výdrž na telesnej výchove, okamžite sa nespotím a už nefučím ako staré zviera. Som šťastná, že môj život je dnes úplne iný ako pred pár mesiacmi. V minulosti ma otec často žiadal, aby som žil zdravšie a chodil behať. Spočiatku to vždy celkom dobre vyšlo. Len čo som však bol na to sám, všetko sa okamžite zrútilo. Preto je pre mňa najdôležitejšie: „Musíte to chcieť sami, ak chcete niečo dokázať!“ Mojimi športovými vzormi sú môj strýko Andrej Benner a muž, ktorý stojí za prírodným športom: Berend Breitenstein.