Tieto športy aktivujú váš metabolizmus JETE CHYTREJŠIE

aktivujú

Neaktívni ľudia alebo ľudia s nadváhou majú často bazálny metabolizmus príliš pomalý a preto šetrný. Posledné menované je možné výrazne zvýšiť pomocou športu a cvičenia. Profesor Ingo Froböse z Nemeckej športovej univerzity v Kolíne nad Rýnom odhaľuje vplyv určitých aktivít a športov.

Bazálny metabolizmus je dôležitým faktorom, pokiaľ ide o získanie kondície a zníženie telesnej hmotnosti o niekoľko kilogramov, vážení čitatelia JEDTE CHYTREJŠIE. Z tohto dôvodu by som sa v tomto príspevku chcel zamerať na túto funkciu a ukázať vám, ako môžete pozitívne ovplyvniť svoj bazálny metabolizmus.

Bazálny metabolizmus slúži na udržanie všetkých životne dôležitých funkcií tela srdca, pľúc a ďalších vnútorných orgánov. Dýchanie, prietok krvi, tlkot srdca, tvorba tepla a svaly potrebujú energiu, aj keď nič nerobíte. Ak konzumujete menej kalórií ako je nevyhnutná bazálna rýchlosť metabolizmu, metabolizmus nebude dostatočne zásobený: Túto situáciu vníma ako hladomor a prepne na „slabý plameň“.

Môže sa vypočítať bazálny metabolizmus. Vzorce sú však prirodzene iba matematickou aproximáciou. Je preto oveľa presnejšie nechať si presne zmerať bazálny metabolizmus pomocou takzvanej spirometrie v dobrom fitnescentre alebo v športovom lekárstve alebo v diagnostickom centre výkonu. Toto sa obzvlášť odporúča, ak máte podozrenie, že váš metabolizmus je v „režime dlhodobého spánku“ a je potrebné ho urgentne aktivovať. Po skončení veľtrhu budete presne vedieť, čo máte robiť a ako dostať svoje telo späť do formy.

Ak vám však stačí použiť výpočtový vzorec, môžete vypočítať svoj bazálny metabolizmus takto:

Pre ženy je to vzorec: 1 kilokalórie (kcal) krát kilogram telesnej hmotnosti (kg) krát 24 hodín. U mužov je to: 1,1 kilokalórie (kcal) krát kilogramy telesnej hmotnosti (kg) krát 24 hodín. Podľa tohto vzorca má žena s hmotnosťou 65 kilogramov 1560 kcal denne.

Neaktívni ľudia alebo ľudia s nadváhou majú často príliš pomalý a preto spomalený bazálny metabolizmus. Nie je neobvyklé, že má iba 1 000 kilokalórií, takže maximálna denná potreba je iba 1 400 kilokalórií. Normálna - v závislosti od veľkosti a hmotnosti - by bola bazálna metabolická rýchlosť v priemere od 1 200 do 1 600 kilokalórií a zodpovedajúca denná potreba 1 600 až 2 000 kilokalórií.

Šport, ktorý by som rád v tejto chvíli zdôraznil, má predovšetkým funkciu „vyladenia“ tela tak, aby spotrebovalo viac energie nepretržite ako kedykoľvek predtým - vrátane fáz odpočinku po tréningových jednotkách a medzi nimi. Takže zabudnite na tabuľky, ktoré vám ukazujú, koľko kalórií môže šport spáliť. Pri cvičení ťažko dosiahnete viac ako 30 percent spotreby energie, bez ohľadu na to, koľko toho pre to urobíte. Oveľa rozhodujúcejší je vplyv cvičenia na metabolizmus. Vedci vyvinuli na tento účel svoju vlastnú jednotku: metabolický ekvivalent, alebo skrátene MET. Tabuľka na nasledujúcej stránke ukazuje, ako rôzne druhy športu ovplyvňujú metabolizmus. Čím vyššia je hodnota MET, tým lepšie.

Možno je na zozname váš šport - alebo objavujete disciplínu, ktorá vynikajúco podporuje váš metabolizmus a ktorú ste vždy chceli vyskúšať. Do toho! Je nevyhnutné, aby ste zostali aktívni a vyhli sa dlhému obdobiu nečinnosti a sedeniu!