Tieto tipy vám pomôžu vyhnúť sa chute

10. marca 2019, autor: Leonie Barghorn Kategórie: Výživa

tieto

Zrazu vám žalúdok zavrčí: Chute vás môžu premôcť v najnevhodnejších chvíľach. Tu môžete zistiť, ako vzniká a ako sa môžete vyhnúť chutiam.

Ak ste dlho nejedli alebo ste sa fyzicky či psychicky namáhali, rýchlo vás prepadne hlad: Vaše telo spotrebovalo veľa energie a potrebuje doplnenie. Ale náhle túžby vás môžu premôcť zjavne bez dôvodu. Príčiny chute na jedlo sú rôzne a rôzne, od stravovacích návykov až po choroby.

Podľa netdoktor.de sa však chute nakoniec stanú rovnakými mechanizmus spustené: Keď hladina cukru v krvi rýchlo poklesne, váš mozog si myslí, že jeho prísun energie (vo forme glukózy) je ohrozený. Telo teda signalizuje, že by malo pociťovať hlad. Mimochodom, tieto procesy sú riadené hlavne hypotalamom. Toto je časť mozgu, ktorá riadi množstvo vegetatívnych funkcií vášho tela.

Chute: úplne bežné príčiny

Väčšinou nie je za chuťou žiadna choroba. Každý má - v závislosti od svojej postavy a metabolizmus - menší alebo väčší sklon k chute.

Podľa netdoktor.de a Apotheken Umschau tieto faktory podporujú túžbu:

Chorobná túžba

Chute nie sú vždy neškodné. V niektorých prípadoch môžu byť za tým choroby, takže netdoktor.de a lekáreň Umschau.

Toto sú príznaky patologických chutí:

  • Veľké túžby, aj keď máte vyváženú stravu.
  • Chuť na ataky, ak máte výraznú podváhu alebo nadváhu.
  • Chute spojené s inými príznakmi, ako je Gastrointestinálne-Nepohodlie, problémy s krvným obehom, silný smäd, tras, potenie.
  • Chute spojené s problémami duševného zdravia.

V týchto prípadoch by ste mali navštíviť lekára, ktorý skontroluje, či za chuťou nie je choroba. Možné príčiny patologických chutí sú:

  • cukrovka,
  • Hypertyreóza,
  • Ochorenie pečene,
  • Choroby červov,
  • Ťažká nadváha (obezita),
  • migréna (Chute často predchádzajú záchvatu migrény),
  • Poruchy stravovania, ako je prejedanie sa alebo bulímia,
  • niektoré ďalšie duševné choroby, napr depresia,
  • Nádory.

Niektoré lieky môžu tiež vyvolať túžbu. Známe sú pre to najmä psychotropné lieky.

Čo robiť s chuťou?

Ak ste dlho nejedli a máte chuť, vaše telo často potrebuje len trochu energie. Potom jeden je plné jedlo práve pre vás. Sacharidy s dlhým reťazcom, Vlákno a Bielkoviny naplní ťa na dlhší čas. Všetky tri živiny nájdete napríklad v celozrnných výrobkoch a strukovinách.

Ak na druhej strane pocítite chute, aj keď ste už skutočne zjedli dosť, nie je nevyhnutne potrebné oddávať sa hladu: z dlhodobého hľadiska to môže byť zlé stravovacie návyky a obezita viesť.

Namiesto toho by ste mali najskôr počkaj - Hladový záchvat hladu zvyčajne pominie asi po 15 minútach. Počas času sa rozptýlite, napríklad krátkym výstupom na čerstvý vzduch. Ak vôbec neznesiete hlad, nechytajte intuitívne rýchle sacharidy v podobe sladkostí, skôr ich prijímajte zdravé občerstvenie ako hrsť orechov alebo jeden Kvark s ovocím a pár ovsené vločky. Posledné uvedené sú nielen zdravšie, ale tiež vás udrží dlhšie plné.

Takto sa vyhnete chute

Aby ste sa účinne vyhli chute, najskôr musíte zistiť, čo vám chute spôsobuje. Je to možno stravovacími návykmi, ako je ten kúsok čokoláda poobede? Alebo automaticky siahnete po vrecku čipsov, keď máte zlú náladu? O takýchto zvykoch sa môžete dozvedieť vedením denníka. Skúste si zlé návyky odpracovať. Nejde o to, aby ste nikdy nejedli čokoládu. Je však dôležité, aby ste ich nejedli automaticky každý deň. Mali by ste byť tiež schopní prestať po malom množstve.

Ďalšie tipy, ako sa vyhnúť chute:

  • Pravidelne sa stravujte a stravujte sa vyvážene. Tri plné jedlá rozložené po celý deň udržujú hladinu cukru v krvi na konštantnej úrovni. Naplnia vás predovšetkým bielkoviny, vláknina a komplexné sacharidy. Na tieto látky sú obzvlášť bohaté celozrnné obilniny, strukoviny a orechy. Ak jete tiež veľa ovocia a zeleniny, prijímate všetky potrebné živiny, ktoré potrebujete. Viac o tom v článku Vyvážená výživa: 10 pravidiel pre každodenný život.
  • Pite dostatok vody. Tekutina potláča vašu chuť do jedla a stimuluje váš metabolizmus. Mali by ste skonzumovať najmenej jeden a pol litra vody denne.
  • Jedzte pomaly, so zameraním na jedlo. Najmä keď si doprajete chutné jedlo, cítite sa potom nielen fyzicky, ale aj psychicky nasýtený.
  • Cvičte pravidelne. Najmä ak to robíte pravidelne Šport podľa štúdie je menej pravdepodobné, že budete mať chute.

24-hodinová diéta znie lákavo a sľubuje rýchly úspech. Aký efektívny a predovšetkým však ako užitočný je tento typ chudnutia ...