Tip 3 neočakávané veci, ktoré urýchľujú zisky
Pri cvičení môže byť niekedy užitočné byť ignorantom, pretože príliš veľa informácií vás môže potenciálne paralyzovať. Možnosť vidieť, čo je praktické (a čo len idiotské), môže byť prospešné.
Najskôr identifikujte potenciálne prekážky. To vám dáva jasnosť a smer. Tu je niekoľko vecí, ktoré je potrebné zvážiť:
1 - Nenechajte sa zaškatuľkovať
Všetci sme zaujatí ohľadom typu výcviku, ktorý si vyberieme. Problém je, keď svoju identitu zoskupíte do jednej metódy. Necháte peniaze na stole, keď si myslíte, že existuje len jeden spôsob, ako dosiahnuť svoje ciele.
Pravda je, že nemôžete vždy brať do úvahy svoje sklony k cvičeniu. Dajte sa do situácie, v ktorej sa môžete učiť z rôznych pohľadov.
Ako väčšina zdvíhačov milujem veľké výťahy. Ak ste sa však s nimi už dlho oboznámili, je ťažké znova a znova ospravedlniť ich použitie. V určitom okamihu budete očakávať klesajúce výnosy, ak sa zaškatuľkujete.
Nečakajte, až sa všetko pokazí, skôr ako zistíte, že včasné zmeny môžu urýchliť váš pokrok. Niektoré pozoruhodné možnosti:
- Stroje nie sú diabol. Použi ich.
- Už po jedenástykrát prestanete biť gluteálny mostík a ťah bedra. Sú to vhodné cviky na postupné zaťažovanie zadnej reťaze.
Mali by ste pravidelne otáčať zaostrenie. Nie týždenne, ale veľmi často a hlavne keď narazíte do steny. Choďte z vlastnej cesty a buďte otvorení. Hodnota má iné metódy.
2 - Nie ste obžerstvo. Nepreháňajte to.
Mnoho vodičov výťahov verí, že si môžu dovoliť nosiť únavu, akoby mali Wolverinove liečivé schopnosti. V skutočnosti ste skôr ako Old Man Logan. Stále nie ste ničím zaneprázdnení, ale nemôžete sa tak skoro regenerovať.
Áno, určite existujú jedinci, ktorí sú schopní zvládnuť väčší objem, vyššiu frekvenciu a viac dní s preťažením. Ale priemerný nemutovaný zdvihák z toho nemôže veľa vyťažiť. Príliš veľa neustále narúša následné tréningy a zisky.
Štruktúrujte svoj tréningový týždeň s rôznymi výsledkami. Nemusíte chodiť 0-100 mph zakaždým, keď narazíte na posilňovňu. Rozumného cvičenia má ešte viac výhod. Aj keď sa budete cítiť lepšie, predovšetkým sa vyhýbajte nárazom do steny a v skutočnosti budete robiť stály pokrok.
Pamätajte, že váš tréning je taký dobrý, ako vaša schopnosť zotaviť sa z neho. Obálku stlačte, ale neroztrhajte na polovicu.
3 - Schudnite
Aby ste maximalizovali rast svalov, musíte trochu pribrať a mať nadbytok kalórií. Poznáte to. Ale nakoniec, jesť viac kalórií a naberať tuk sa obráti proti vám.
Tento depresívny účinok sa niekedy označuje ako „anabolická rezistencia“. V zásade je to narušená schopnosť budovania svalov spôsobená nadmernou konzumáciou kalórií v priebehu času.
Štíhlejší jedinci majú tendenciu budovať viac svalov, a preto by ste sa mali zamerať na pravidelné znižovanie telesného tuku. Takto môžete byť citlivejší na budovanie svalov.