Tip dňa Page 28 Kráľovná Mária
Pokiaľ ide o vaše zdravie, je dôležité byť správne informovaný. A neexistuje lepší zdroj ako priame informácie od lekárov z Harvardskej lekárskej fakulty. Spúšťame Harvard Health, novú časť našej webovej stránky, kde vás odborníci na Harvard informujú o tom, čo to znamená žiť dlhšie a zdravšie.
Štúdie ukazujú, že imunitný systém je ovplyvňovaný jednak krátkodobými zdrojmi stresu, ako sú skúšky alebo malá nehoda, jednak dlhodobými zdrojmi, ako sú profesionálne problémy alebo neustále konflikty s partnerom. Aj keď sa na túto tému uskutočnilo veľa výskumov, kým nebude lepšie pochopená imunitná funkcia tela, vplyv stresu na schopnosť tela odolávať chorobám zostáva neistý.
Pre mnohých z nás je najťažšie urobiť si čas na záľuby definované ako voľný čas alebo záľuby. Čítanie románu, hranie tenisu, horúci kúpeľ alebo polhodinová meditácia sa môžu javiť ako sebecké činnosti. Aj keď ste stále plní energie, venujte čas tomu, aby ste si užívali život, a tak môžete pomôcť zmierniť stres.
Štúdie ukazujú, že ľudia s väčšou sociálnou podporou majú lepšiu imunitu, keď čelia rôznym stresovým faktorom, ako sú starosti, lekárske zákroky, skúšky a profesionálne problémy.
Príbuzní, priatelia, známi, spolupracovníci, príbuzní a manželia tvoria sieť sociálneho rozvoja. Ich podpora môže zahŕňať priamu pomoc alebo môže byť do veľkej miery emotívna.
Jedlo poskytuje pohodlie a potešenie, rovnako ako výživa. Ak jete rýchle občerstvenie pri zmene jazdného pruhu na diaľnici, žiadna z týchto výhod sa vám neponúka. Namiesto toho si skúste urobiť čas, aby ste si každý dúšok užili. Ak sa chcete vedome stravovať, začnite výberom miesta pre to a sadnite si. Ak chcete prerušiť cyklus stravovania v strese, snažte sa nehrnúť z jedného sústa do druhého a dávajte pozor na to, čo
Ak chcete vylúčiť hromadenie stresu, môžete cvičiť rôznymi spôsobmi. Niektoré činnosti, ako napríklad jóga, tai chi alebo qi gong a opakované cvičenia, ako napríklad chôdza, beh alebo plavba na člne, vám môžu pomôcť cítiť sa uvoľnene. Pravidelné zapojenie sa do týchto typov aktivít vám môže pomôcť odstrániť každodenný stres.
Energické raňajky kombinujú ovocie s celými zrnami a nízkym obsahom bielkovín. Dobrá voľba znamená pohár odstredeného mlieka a porciu glazovaných ovsených vločiek s pol šálky čerstvých čučoriedok alebo dvoma kúskami celozrnného toastu s kúskom čerstvého ovocia a odstredeného mlieka. Alebo si vyberte nízkotučný jogurt s bobuľami a porciou celozrnných výrobkov.
Ak si uvedomíte, ako obvykle riešite stresové situácie, môže vám to pomôcť pri zdravom rozhodovaní. Ak si bežne dáte napríklad sladké občerstvenie, môžete namiesto toho zavolať priateľovi. Stresu sa môžete zbaviť tak, že sa radšej budete konzumovať a budete sa socializovať. Štúdie ukazujú, že rozvíjaním sociálnych kontaktov môžete poskytovať bezpečné zdravotné výhody - žiadne kalórie!
Nie je možné vylúčiť všetky zdroje stresu, aj keď chcete. Náš život je plný fyzických a psychologických problémov, ktoré okorenia našu existenciu a niekedy prinesú uspokojivé odmeny. Aj keď určité zdroje stresu nemôžete ľahko vylúčiť, môžete sa naučiť vnímať a reagovať inak.
Vaše telo ťažko rozlišuje medzi život ohrozujúcimi udalosťami a každodennými stresovými situáciami. Hnev alebo úzkosť vyvolané menej relevantnými zdrojmi stresu, ako sú finančné obavy alebo dopravné zápchy, nenájdu spôsob, ako sa rýchlo uvoľniť, a majú tendenciu sa počas dňa zintenzívňovať.
Stres pre vás nie je úplne škodlivý. Vedci zistili, že so zvyšujúcim sa stresom alebo úzkosťou sa zvyšoval aj výkon a efektívnosť - aspoň na začiatku. V určitom okamihu sa však zvýšenie stresu stane škodlivým a výkon a účinnosť sa znižujú.
Ak máte hnačku, ktorá trvá tri dni alebo viac, je čas ísť k lekárovi. Ihneď však choďte k lekárovi, ak je v stolici krv alebo ak stolica vyzerá ako čierny decht. To isté platí pre hnačky s horúčkou nad 38,3 ° C, bolesťami brucha alebo konečníka a ťažkou dehydratáciou (sucho v ústach, pokrčená pokožka alebo nedostatok močenia). Chudnutie viac ako 2 kg je dobrým dôvodom na návštevu lekára.
Strava s nízkym obsahom vlákniny a tekutín a vysokým obsahom tukov môže prispieť k zápche. Vlákna absorbujú vodu a spôsobujú stolicu, ktorá je väčšia, mäkšia a ľahšie sa odstraňuje. Zvyšovanie príjmu vlákniny pomáha liečiť zápchu u mnohých pacientov, ale pacienti s ťažšou zápchou zistia, že príjem vlákniny zhoršuje ich zápchu a spôsobuje plynatosť a nepríjemné pocity.
Zápcha je vedľajším účinkom mnohých liekov na predpis a voľne predajných liekov. Patria sem lieky proti bolesti (najmä omamné látky), antacidá obsahujúce hliník, spazmolytiká, antidepresíva, trankvilizéry a sedatíva, soli bizmutu, doplnky železa, diuretiká, anticholinergiká, blokátory kalciových kanálov a antikonvulzíva.
Vzhľadom na úzku interakciu medzi hrubým črevom a mozgom je jednoduchšie pochopiť, prečo môžete mať pred prezentáciou nevoľnosť alebo prečo vás v období stresu trápia bolesti brucha. Pri funkčných gastrointestinálnych poruchách hrajú dôležitú úlohu emočné a psychosociálne faktory.
Ak vás v noci trápi pálenie záhy, zdvihnite hlavu postele tak, že na hornú časť tela umiestnite fixačné pero (dostupné v lekárskych obchodoch). Ale nezdvíhajte hlavu na vankúšoch navyše. To zhoršuje reflux, pretože kmeň je ohnutý v páse, čo povedie k stlačeniu žalúdka.
Mnoho ľudí dokáže zvládnuť pálenie záhy bez toho, aby vyhľadali lekársku pomoc, prostredníctvom diétnych zmien, voľnopredajných liekov a relaxačnej terapie. Lekár vám môže pomôcť, ak vaše príznaky nereagujú na svojpomocné techniky a ak ovplyvňujú váš spánok alebo každodenný život.
Asi tretina Američanov má pálenie záhy (pocit pálenia za hrudnou kosťou) najmenej raz za mesiac, pričom 10% z nich ho má každý deň. Jedna štúdia zistila, že 65% ľudí s pálením záhy môže mať príznaky ako cez deň, tak aj v noci. 75% pacientov s pálením záhy s nočnými účinkami tvrdí, že tento problém im sťažuje spánok a 40% tvrdí, že nočné pálenie záhy ovplyvňuje ich výkon v práci nasledujúci deň.
Fajčenie spôsobuje pľúcne choroby, srdcovo-cievne ochorenia, rakovinu a mnoho ďalších zdravotných problémov. Čím skôr skončíte, tým menšie je riziko ochorenia. Ak sa vzdáte veku 60, 50, 40 alebo 30 rokov, pridáte k očakávanej dĺžke života 3, 6, 9 alebo 10 rokov. Pulmonológ vám môže pomôcť zostaviť plán, ktorý vám dá najlepšiu šancu na úspešné prelomenie tohto zvyku, raz a navždy.
Uvažujete o ukončení fajčenia? Vyberte si dnes jeden, ktorého sa vzdáte a toho sa držte. Mohli by ste sa vzdať špeciálneho dňa, ako sú narodeniny alebo Národný deň fajčenia, ktorý sa oslavuje tretí novembrový štvrtok. Nerozhodujte sa to v stresujúcom čase a vyhýbajte sa sviatkom, ak existuje šanca byť pozvaný na párty, kde sa fajčí.