Tip na diétu - Výživový plán, ktorý energizuje váš tanier
Teraz, keď viete, koľko kalórií musíte každý týždeň stratiť (pozri marieclaire.com/powerup), môžete doladiť svoj stravovací plán tak, aby ste maximalizovali aj svoju energiu, duševnú čistotu a svalovú hmotu.
Kľúčom je prispôsobiť sa vášmu metabolickému typu a zistiť, ako vaše telo využíva bielkoviny, sacharidy a tuky. Väčšina ľudí spadá do jednej z troch skupín, pokiaľ ide o premenu kalórií na energiu (čiže oxiduje vaše jedlo): pomalé, stredné a rýchle oxidanty. Cítite svoje telo, keď nájdete svoj typ, a sledujte ideálnu rovnováhu živín.
Zistite viac o tomto dotazníku.
Vyberte písmeno, ktoré zodpovedá vašej odpovedi.
B. Dajte si niečo ľahké ako ovocie, hrianky alebo cereálie
C. Máte niečo ťažké ako vajcia, slaninu alebo steaky a hash browns
2. Vyberte si z nasledujúcich jedál formou bufetu:
A. Ľahké mäso ako ryby a kuracie mäso, zelenina a šaláty, výber z rôznych dezertov
B. Zmes A a C.
C. Ťažké a mastné jedlá, ako je steak, rebierka, bravčové kotlety, syrové a krémové omáčky
3. Vaša chuť k raňajkám je:
4. Vaša chuť k obedu je:
5. Vaša chuť k večeri je:
6. Vďaka kofeínu sa cítite:
A. Skvelé - pomáha mi to sústrediť sa
B. Neutrál - môžem to vziať alebo nechať
7. Na večeru máte radšej:
A. Kuracie alebo rybie mäso, šalát a ryža
B. Žiadna preferencia - výber sa každý deň líši
C. Ťažšie, mastné jedlá, ako sú cestoviny, steak a zemiaky
8. Po večeri:
B. si mohol dať dezert alebo ho nechať
C. Žiadne sladkosti a niečo slané ako popcorn
A. Dve alebo tri jedlá bez občerstvenia
B. Tri jedlá a možno ľahké občerstvenie
C. Tri jedlá a veľa občerstvenia
10. Váš postoj k jedlu je:
A. Často zabúdam jesť
B. Rád jedávam a jedlo zriedka vynechám
C. Milujem jedlo - je to ústredná súčasť môjho života
11. Ak vynecháte jedlo, budete cítiť:
B. Niečo z mojej hry, ale mne to naozaj nevadí
C. Roztrasené, podráždené, slabé a unavené
12. Typ vášho tela je:
Spočítajte počet odpovedí A, B a C a zadajte ich nižšie. Najvyššie číslo označuje váš typ. (Ak ani jedno písmeno nie je najmenej o tri čísla vyššie ako ostatné dve, ste B.
A ____ = pomalé oxidačné činidlo
B ____ = vyvážené oxidačné činidlo
C ____ = rýchlo oxidačné činidlo
Nájdite navyše svoje optimálne množstvo sacharidov, bielkovín a tukov Ďalšia strana. Nezdržujte sa presnými percentami, používajte ich ako pomôcku pri výbere toho najlepšieho pre váš tanier.
Váš tanier by mal obsahovať: 60% sacharidov, 25% bielkovín, 15% tukov.
Pomaly spaľujete živiny v jedle.
Vaša výzva: glukóza zo sacharidov sa neuvoľňuje do vášho tela dostatočne rýchlo, takže vaše telo nemá ľahko dostupnú energiu.
Oprava: Získajte viac potravín s vyšším pomerom sacharidov, pretože pomalá oxidácia bielkovín a tukov a produkcia energie pokračujú.
Jedzte chudšie mäso; Mastnejšie bielkoviny spomaľujú rýchlosť premeny živín na energiu, ktorú už robíte príliš pomaly.
Dokážete dobre spracovať sacharidy, ale napriek tomu sa chcete vyhnúť jednoduchým sacharidom, ako sú napríklad spracované potraviny, v prospech celozrnných výrobkov, strukovín, zeleniny a ovocia.
Raňajky: Zmiešané bobule s jogurtom bez tuku
Obedovať: Tuniakový šalát s nízkokalorickou majonézou; 1 plátok celozrnného alebo naklíčeného toastu (chlieb Ezechiel)
Občerstvenie: 1 jablko s 1 lyžicou prírodného arašidového masla
Večera: Jablkovo-chrenový glazovaný losos, pečený ružičkový kel, divoká ryža
Váš tanier by mal obsahovať: 40% sacharidov, 30% bielkovín, 30% tukov.
Vaša výzva: Potrebujete jedlo, ktoré obsahuje rovnaké množstvo bielkovín, tukov a sacharidov, aby ste optimálne spracovali, vyrobili a využili energiu z jedla.
Riešenie: Jedzte najrôznejšie jedlá.
Nejedzte nadmerné množstvo tukov, ale zvlášť neznižujte ich príjem.
Nejedzte jedlá vyrobené iba z jednej skupiny živín (napr. Iba sacharidy, iba bielkoviny).
Udržujte druh bielkovín, ktoré získate, zmiešaním bielkovín s nízkym obsahom tuku, ako je napríklad orgánové mäso a sardinky, s bielkovinami s nízkym obsahom tuku, ako sú kuracie prsia, chodidlo a jogurt s nízkym obsahom tuku.
Raňajky: Ovsené vločky, miešané vajíčko
Obedovať: Šalát z bieleho fazule s tuniakom a zelenými fazuľkami
Občerstvenie: 10 surových mandlí, banán
Večera: Kuracie mäso s marhuľovou polevou
Váš tanier by mal obsahovať: 20% sacharidov, 50% bielkovín, 30% tukov.
Veľmi rýchlo spaľujú živiny v jedle.
Vaša výzva: čím viac sacharidov zjete, tým viac energie má vaše telo okamžite k dispozícii a tým väčšia je šanca, že to nebude potrebné a bude sa ukladať ako tuk. To znamená, že potraviny s vysokým obsahom sacharidov tiež spôsobujú únavu a chute na jedlo.
Riešenie: Potraviny s väčším počtom bielkovín a tukov spomaľujú rýchlosť oxidácie a podporujú stabilnú hladinu cukru v krvi a trvalú energiu.
Uistite sa, že máte bielkoviny vo všetkom, čo jete, vrátane občerstvenia; nejedzte jedlo, ktoré je prevažne sacharidové.
Nepite príliš veľa kofeínu: urýchľuje rýchlosť oxidácie, čo je pravý opak toho, čo by ste od svojich živín očakávali.
Raňajky: Hubová a papriková omeleta so syrom Fontina
Obedovať: Grilovaný steak a vegetariánsky šalát
Občerstvenie: 20 surových mandlí
Večera: Pošírovaný kôprový losos a cesnaková brokolica