TIP ᐅᐅ nižšie percento telesného tuku vďaka negatívnej energetickej bilancii

Zníženie percenta telesného tuku je možné iba pri negatívnej energetickej bilancii!

Ktoré percento telesného tuku je optimálne? Zjednodušene povedané, aby ste znížili telesný tuk, musíte spáliť viac kalórií za deň, ako skonzumujete. Spotreba kalórií je súčtom vášho bazálneho metabolizmu a vašej ďalšej spotreby fyzickou námahou alebo športom. Denný príjem kalórií zodpovedá kilokalóriám (Kcal), ktoré prijímate prostredníctvom stravy.

Negatívnu energetickú bilanciu ste dosiahli, ak je vaša denná spotreba energie vyššia ako váš energetický príjem.

Ako vypočítam svoj bazálny metabolizmus?

Existuje niekoľko spôsobov výpočtu bazálneho metabolizmu. Svoju dennú potrebu kalórií môžete určiť pomocou rôznych prístupov. Najjednoduchšia, ale zároveň veľmi presná metóda je nasledovná:

- Výhradne pre mojich čitateľov -

Bez ohľadu na to, či je požadované telo dosiahnuté za 4 týždne alebo dokonca po 12 týždňoch, zákazník ho má 100% úplné ZABEZPEČENIE výsledkov, keďže je o neho postarané až do konca.

Zhrnutie:

● 100% prispôsobený sprievodca

● 100% osobná podpora

- Výhradne pre mojich čitateľov -

Zhrnutie:

● 100% prispôsobený sprievodca

● 100% osobná podpora

Prečítal som si a prijal som vyhlásenie o bezpečnosti údajov.

Bazálny metabolizmus ženy (v kcal) = 700 + 7 x kg telesnej hmotnosti

Bazálny metabolizmus človek (v Kcal) = 900 + 10 x kg telesnej hmotnosti

Aká vysoká by mala byť negatívna energetická bilancia za deň?

Optimálna energetická bilancia pre odbúravanie tukov je medzi mínus 300 až 500 kilokalórií. Napríklad, ak máte spotrebu 1850 kcal za deň, potom vám odporúčam jesť a piť počas diéty energetický príjem 1450 kcal. Zo zdravotných dôvodov sa uistite, že vaša priemerná negatívna energetická bilancia nepresahuje pri chudnutí 500 Kcal.

Je vytrvalostný alebo silový tréning efektívnejší pri znižovaní percenta telesného tuku?

To, či je silový tréning alebo vytrvalostný tréning lepší na zníženie množstva tuku v tele, závisí od typu a dĺžky cvičenia. Všeobecne je intenzívny silový tréning celého tela lepšou metódou spaľovania tukov, pretože svaly sú vašim najväčším orgánom spaľujúcim tuky.

Nižšie percento telesného tuku vďaka vytrvalostnému tréningu

Tiež veľmi zdravé, ale nie tak efektívne pri znižovaní telesného tuku ako posilňovacie cviky.

Aké sú výhody vytrvalostných športov, ako je jogging, plávanie alebo loptové športy, ako je futbal alebo volejbal, pri znižovaní percenta tuku v tele? V prvom rade je všeobecne lepšie robiť šport, ktorý robíte najradšej. To znamená, že je oveľa vyššia šanca, že budete skutočne pravidelne a trvale športovať a dávať pozor na svoju kondíciu. Mýtus o spaľovaní tukov je úplne irelevantný.

Príklady spotreby kalórií u človeka vážiaceho 90 kilogramov so záťažou každý 60 minút:

Chôdza = 270 kcal za hodinu.
Behanie = 540 kcal za hodinu.
Pomalé plávanie = 540 Kcal za hodinu.
Rýchle plávanie = až 1080 Kcal za hodinu.

Nižšie percento tuku v tele pomocou silového tréningu

Komplexné cviky celého tela sú veľmi dobré pre vaše zdravie a sú ideálne na zníženie percenta telesného tuku.

Intenzívnym silovým tréningom spálite toľko kalórií ako pri joggingu. Pre muža, ktorý váži 90 kilogramov, je to okolo 540 kcal za hodinu. Rozhodujúcou výhodou silového tréningu, napríklad prostredníctvom takzvaných cvičení na spaľovanie tukov, je efekt afterburn. Pretože v silových cvikoch rozhýbete veľa svalovej hmoty, efekt popálenia je tu vďaka budovaniu svalov výrazne vyšší v porovnaní s vytrvalostnými športmi. Zníženie percentuálneho podielu telesného tuku je preto pri svedomitom silovom cvičení oveľa efektívnejšie!

S Pozdravom,
Váš Andreas Rees

PS: Ak máte akékoľvek otázky, neváhajte zanechať komentár nižšie!

- Výhradne pre mojich čitateľov -

Zhrnutie:

● 100% prispôsobený sprievodca

● 100% osobná podpora

- Výhradne pre mojich čitateľov -

Zhrnutie:

● 100% prispôsobený sprievodca

● 100% osobná podpora

Prečítal som si a prijal som vyhlásenie o bezpečnosti údajov.

9 komentárov

[...] brušného tuku sa stáva menej. A lokálny úbytok tuku, najmä na žalúdku, tiež nie je možný. Môžete však veľmi presne nastaviť percento svojho telesného tuku v celom tele [...]

[...] v článku negatívna energetická bilancia, ukážem vám, ako znížiť percento telesného tuku pri chudnutí [...]

Nakoniec, [...] nemusí trénovať iba zodpovedajúce brušné svaly. Musíte tiež znížiť percento telesného tuku, aby boli viditeľné aj svaly na bruchu. Okrem pravidelného tréningu to vyžaduje pred [...]

[...] Nie je nezvyčajné, že trénujete pravidelne a stále sa vám nechce vyvíjať šesťbalenie. Dôvodom je zvyčajne nadbytok telesného tuku. Prijímaním vedomej a vyváženej stravy a vyhýbaním sa sladkostiam môžete dosiahnuť negatívnu energetickú bilanciu a tým znížiť svoj telesný tuk. [...]

[...] Svaly fungujú ako malé elektrárne. Neustále spaľujete energiu, aj keď ste v pokoji. Energia, ktorá sa ukladá aj v tukových bunkách. Vaše svaly sa teda odbúravajú tukom, aj keď sedíte doma pohodlne na gauči. Praktické, však? Väčšie svaly potrebujú viac energie ako malé. Budovaním svalov počas silového tréningu celého tela môžete významne prispieť k zníženiu percenta svojho telesného tuku. [...]

[...] Ak chcete mať estetické šesťbalenie, nestačí znížiť percento telesného tuku v žalúdku pomocou diéty alebo vytrvalostných športov. Namiesto toho musíte absolútne vylepšiť aj brušné svaly [...]

[...] dôležitejšie ako chudnutie je zníženie percenta tuku v tele. Predstavte si, ako vyzerá vaše telo, ak stratíte 10 kilogramov tuku a 10 kilogramov [...]

[…] (Kcal) vedie k 0,1 kilogramu tuku. Aby sme to dosiahli, potrebujeme negatívnu energetickú bilanciu 3 500 Kcal za týždeň. To znamená v priemere 500 kalórií denne v mínuse. […]

[...] zmerajte percento telesného tuku. Na záver odpoviem na otázku, ako aj vy môžete rýchlo znížiť percento telesného tuku a [...]