Tipy a recepty proti nafúknutému žalúdku

Nafúknuté brucho je nielen nepríjemný pocit, ale niekedy vedie aj k zlomu sebavedomia. Nafúknuté brucho totiž bráni tomu, aby sa naše obľúbené rifle ľahko zapínali, a cítime sa ťažko a pomaly. Aj keď športujete a zdravo sa stravujete, k nafúknutému žalúdku často vedú rôzne faktory. Tu zistíte, aké môžu byť dôvody, ktoré potraviny rýchlo poskytujú úľavu a čomu je lepšie sa v budúcnosti vyhnúť.

Dôvody pre nafúknuté brucho

Nafúknuté brucho spôsobuje príliš veľa plynov v čreve. Postihnutí trpia pocitom plnosti a plochým žalúdkom, pravdepodobne v súvislosti s tlakovou bolesťou a plynatosťou.

Môžu byť zodpovedné tieto dôvody:

  • Dehydratácia
  • Sedavý spôsob života
  • cukor
  • Priveľa soli
  • Fastfood
  • žuvačka
  • Sýtené nápoje
  • Jedlo, ktoré je ťažko stráviteľné
  • Potraviny vyvolávajúce plyn, ako je cibuľa, strukoviny, kapusta, surová zelenina a celozrnné výrobky
  • Hormonálne vplyvy
  • Psychický stres, stres, strach
  • Potravinová intolerancia
  • Narušená črevná flóra/črevné plesne
  • Lieky, napríklad antibiotiká
  • Ovocie ako dezert (najmä s melónom: najlepšie jesť ráno)
  • Sójové výrobky
  • Jedzte príliš neskoro
  • Droždie a pšeničné výrobky
  • alkoholu

A Denník jedál pomáha vám identifikovať možné vzorce a dôvody. Môžete si tiež všimnúť, či ste pod stresom, či ste sa hýbali (alebo či ste sa nepohli), či jazdíte na bicykli atď. Správnemu sledu jedál tiež môžete zabrániť nadúvaniu. Na začiatku jedla sa vždy snažte jesť ovocie, zeleninu a šalát, pretože sú trávené najrýchlejšie. Tiež by sa malo zabrániť pitiu pri jedle. V prípade pretrvávajúcich sťažností je vhodné prečítať si pokyny DGVS v súvislosti s návštevou lekára.

Cítite sa nafúknutý a malátny? Dôvodom môže byť cukor a alkohol

Cukor ich živí zlé baktérie v čreve a keď tieto prevažujú, majú väčší vplyv na systém ako dobré baktérie. V ideálnom prípade je to 85 percent dobrých baktérií a 15 percent zlých. Ak sa pomer zmení, vedie to k plynatosti a nafúknutému žalúdku, známemu tiež ako dysbióza.

Ak nerovnováha pretrváva, konzumácia cukru môže viesť k zhoršeniu symptómov a gastrointestinálnym ťažkostiam, ako je napríklad kandidóza.

Alkohol, nikotín a káva podporujú tvorbu črevných plynov, ktoré vedú k nafúknutému žalúdku.

Nafúknutý žalúdok podporuje nielen samotný cukor, ale aj jeho náhrady, ako napríklad manitol a sorbitol, nevoľnosť, hnačky alebo zápcha. Nájdeme ich vo výrobkoch s nízkym obsahom cukru, žuvačkách a ľahkých výrobkoch.

6 potravín proti nafúknutému žalúdku - rýchla pomoc:

proti

1. Zázvorový a bylinkový čaj

Ďumbier je jednou z najefektívnejších tráviacich pomôcok a zmierňuje príznaky nadúvania. Proti nafúknutému žalúdku pôsobí zmes zázvoru, citrónu a jablčného octu. Tiež zázvorový čaj s/alebo zmesou anízu, feniklu, koriandra a rasce.

Galangal tiež pochádza z rodiny zázvorov a možno ho pripraviť ako vývar. Chutí dobre a má upokojujúci účinok vďaka pridaniu citrónovej trávy.

Na uľahčenie trávenia po jedle je vhodných niekoľko hrstí mukhwasy, kombinácia feniklových semien, anízu a sezamu. V indickej kultúre sa podáva po jedle a poskytuje tiež svieži dych.

4. Aktívne uhlie

Aktívne uhlie absorbuje cudzie látky a nepríjemné plyny v čreve.

Skvelé občerstvenie, ktoré neprospieva nafúknutému žalúdku: mandle. Sú perfektnou zmesou sacharidov, tukov a bielkovín. Ich balastné a prebiotické látky sú dobré pre črevnú flóru a zabezpečujú vyváženú hladinu cukru v krvi. Ak hladina cukru v krvi neklesá drasticky hore a dole, funguje to aj proti plynovému žalúdku. Je to tak preto, že môžete zabrániť reakcii kortizolu, pri ktorej sa hromadí voda.

6. Horčík

Potraviny bohaté na horčík, ako je tmavá listová zelenina, špenát, kel, švajčiarsky mangold a tekvicové semená, znižujú nadúvanie. Horčík znižuje zadržiavanie vody a zápchu tým, že stimuluje pohyby čriev a uvoľňuje svaly.

Ďalšie tipy proti dunivému brušku:

  • Začnite deň pohárom citrónovej vody. Za týmto účelom zmiešajte šťavu z bio citrónu a vlažnú vodu a vypite pred raňajkami.
  • Mätový čaj namiesto kávy alebo džúsu uľaví nafúknutému žalúdku kedykoľvek počas dňa.
  • Vápno a bylinková voda: Pridajte 1 liter vody s limetkou, petržlenovou vňaťou a bazalkou, aby ste postáli niekoľko hodín. Prípadne pridať trochu uhorky.
  • Kokosová voda pomáha proti dehydratácii a má mierny tráviaci účinok
  • Čaj Pu-erh
  • špargľa
  • Pred konzumáciou namočte orechy, semená a strukoviny
  • Čaj z malinových listov a z bylinného plášťa dámy (počas menštruácie)
  • Zhryznite na opečených semenách feniklu
  • rasca
  • Masáž brucha
  • joga
  • teplo
  • akupunktúra
  • Terapeutický pôst

Recepty na nafúknuté brucho:

Raňajky: kefír papája smoothie

  • 150 ml kefíru
  • ½ zrelej papáje
  • 1 hrsť mrazených čučoriedok
  • 1 hrsť baby špenátu
  • 1 polievková lyžica čerstvého zázvoru
  • 1 polievková lyžica ľanového semena
  • 1 polievková lyžica orechového masla
  1. Vložte všetky ingrediencie do mixéra a miešajte ich 1-2 minúty krémovo.
  2. Nalejte do pohára a ihneď podávajte.

Feniklový a uhorkový šalát

Ako príloha je vhodné vajíčko, losos alebo quinoa. Rovnako ako grilovaná alebo vyprážaná sezónna zelenina, napríklad zelená špargľa. Fenikel je bohatý na draslík, ktorý pomáha znižovať plynatosť a nadúvanie.

  • 1 feniklová žiarovka
  • 1 uhorka
  • 1 polievková lyžica citrónovej šťavy
  • 3 lyžice olivového oleja
  • 1 polievková lyžica čerstvej rezanej mäty
  • Čerstvá petržlenová vňať
  • kyslá kapusta
  • Navyše: teplá sezónna zelenina a bielkovinová príloha
  1. Fenikel, uhorku a petržlenovú vňať nakrájame na tenké plátky.
  2. Všetky suroviny dáme do misy a dobre premiešame.
  3. Podávame s kyslou kapustou, zeleninou a prílohou.