Tipy a triky na chudnutie proti vianočným kilám
Tipy a triky proti vianočným kilám
18. decembra 2007, 15:26
Zabráňte jojo efektu pohybom
Doprajte si dobré pohostenie až do sviatku sviatok vianočných a potom len tak papajte na šalátových listoch? Odborníci radia proti tomu. Nedávna štúdia univerzity v St. Louis ukazuje, že cvičenie je pri chudnutí efektívnejšie ako znižovanie kalórií. To znamená, že kalórie sa spaľujú nielen počas cvičenia. Pohyb zabraňuje rozpadu svalov a tiež znamená, že telo bude v budúcnosti potrebovať viac energie - najlepšia prevencia pred obávaným jo-jo efektom.
Vytrvalostné športy ako spaľovač tukov
Proti nadbytočným kilogramom sa osvedčili najmä vytrvalostné športy. Pri joggingu, chôdzi, bicyklovaní alebo plávaní si za 30 minút odpracujete až 350 kilokalórií (kcal). Platí nasledujúce: čím väčšie úsilie, tým viac spálených kalórií. Najmä netrénovaní ľudia by to však mali brať pomaly, inak hrozí riziko úrazu alebo kardiovaskulárneho kolapsu. Každý, kto už nosí príliš veľa kilogramov, by si mal zvoliť aj športy, ktoré sú šetrné ku kĺbom, ako je plávanie, chôdza alebo jazda na bicykli, a pred začatím tréningu ich nechať skontrolovať lekárom.
„Jedzte polovicu“ nie je pri chudnutí príliš vhodné
Chudnutie je však náročné už pri samotnom cvičení, takže sa určite oplatí jesť kalorickejšie uvedomelo a vyhnúť sa najväčším tukovým bombám. Avšak: „Princíp FdH je nevhodný ako dlhodobá stratégia chudnutia,“ hovorí profesor Alfred Wirth, prezident Nemeckej spoločnosti pre obezitu. Pretože ak zjete iba polovicu zvyčajného množstva, musíte očakávať pocity hladu. Dôsledné počítanie kalórií tiež podľa lekára nemá zmysel, pretože to v každodennom živote jednoducho nie je príliš praktické. Vyvážená strava zameraná na kalórie sa na druhej strane osvedčila ako úspešná stratégia proti obezite. Napríklad potraviny, ktoré obsahujú veľa skrytých tukov alebo veľa cukru, by ste mali konzumovať striedmo.
Tí, ktorí sa najedia dosýta, ľahšie chudnú
Ďalším dôvodom, prečo sú drastické hladovacie diéty zriedka úspešné, je to, že chuť do jedla a chute sú často silnejšie ako dobrá vôľa. Neustále kontroly hmotnosti a diéty podporujú túžbu po sladkých a mastných jedlách. Zrieknutím sa kalórií klesá hladina cukru v krvi a zvyšuje sa chuť do jedla. Jednostranné diéty tiež podporujú „hlad“ po zakázaných potravinách. Aby ste sa vyhli nadmernému stravovaniu popoludní alebo večer, mali by ste jesť dostatok už od rána. Niekoľko malých jedál plní žalúdok rovnomernejšie ako niekoľko veľkých. Aktuálna štúdia ukazuje: Celozrnné výrobky, najmä na raňajky, vás zasýtia na mnoho hodín.
Viac o chudnutí:Ak žalúdok zostane desať blokov na chudnutieŠtíhly, fit, šťastný športovec so spaľovačom tukov
Dôležitá poznámka: Informácie za žiadnych okolností nenahrádzajú odborné rady alebo ošetrenie vyškolenými a uznávanými lekármi. Obsah portálu t-online nemôže a nesmie byť použitý na nezávislé stanovenie diagnózy alebo začatie liečby.