Tipy a triky na rýchle chudnutie - Fitness Agony od Zimo TamFitness Agony od Zimo Tam

V tomto príspevku získate na prvý pohľad tie najlepšie tipy na rýchle chudnutie. Zistíte, aké spôsoby a prostriedky existujú na rýchle alebo pomalé chudnutie. A poviem vám, ktoré spôsoby odporúčam zdravo schudnúť a ktoré sú pre vaše telo nezdravšie.

Obsah

Ako funguje chudnutie? (Deficit kalórií, strata tuku, strata svalovej hmoty)
Rýchly vs. pomalý - čo je lepšie?
Schudnite extrémne rýchlo dehydratáciou (príklad bojového umenia)
Schudnite rýchlo bez cvičenia - rýchlo schudnite pomocou zázračnej diéty (výživa)
Schudnite rýchlo cvičením - ktorý šport funguje najlepšie? Kardio vs. HIT
Schudnite rýchlo, akokoľvek - pozor na poruchy príjmu potravy a anorexiu
Záver

1. Ako funguje chudnutie?

Ak chcete efektívne a dlhodobo chudnúť, nemali by ste iba slepo skúšať jednu alebo druhú stravu, ani trénovať náhodne. Príliš veľa premotivovaných nováčikov sa už na začiatku svojej cesty popálilo vyskúšaním diéty alebo športu od 0 do 100, ktorý nezodpovedal ich predchádzajúcemu životnému štýlu alebo individuálnemu výkonu.

Aj keď sú účinky často veľmi rýchle a pozitívne, sú rovnako často krátkodobé. Obávaný jo-jo efekt na seba nenechá dlho čakať a stratené kilá sú o niečo neskôr späť na rebrách.

Ak chcete zdravo schudnúť, mali by ste sa riadiť jednoduchou zásadou. Ak telo každý deň prijíma menej energie, ako spotrebuje, musí ísť do vlastných zásob tela. Vlastná rezerva tela, ktorú zvyčajne chceme pri chudnutí využiť a efektívne využiť, je známa ako telesný tuk.

Foto: Marion Michele, Unsplash.com

Aby sme dokázali odbúravať telesný tuk, musí sa naše telo dostať do takzvaného deficitu kalórií. To, kde a kedy to dosiahneme, sa líši od človeka k človeku a úplne závisí od toho, aký veľký alebo malý, aký mladý alebo starý a aký ťažký či ľahký sme. Dôležitú úlohu zohráva aj pohlavie a percento svalovej hmoty.

Všetky tieto faktory majú výrazný vplyv na takzvaný bazálny metabolizmus. Je to minimálne množstvo energie alebo v našom prípade kalórie, ktoré by sme mali konzumovať denne bez akejkoľvek činnosti. Potom je tu úroveň našej každodennej činnosti.

Pracujeme v kancelárii alebo na stavbe? Sedenie alebo státie? Čo potom robíme vo voľnom čase? Šport a ak áno ktorý a na ako dlho? Ako dlho každý deň spíme? Tieto faktory sú tiež dôležité a musia byť zahrnuté v dennej požiadavke na kalórie. Ak spočítate tieto faktory, získate takzvaný celkový energetický výdaj, ktorý by človek mal každý deň konzumovať.

Ak chcete pribrať, mali by ste konzumovať viac kalórií, ako naznačuje váš celkový denný obrat. Ak chcete schudnúť, mali by ste samozrejme konzumovať menej kalórií, ako udáva celkový denný obrat. Tu si ale musíte dať pozor na to, koľko kalórií každý deň spotrebujete menej.

Aj tu je dôležité individuálne sa rozhodnúť, koľko je skutočne možné. Spravidla sa však odporúča deficit okolo 200 - 400 kcal. Je samozrejme možné aj viac, ale potom existuje riziko, že vaše telo prejde na vedľajšiu horák a zníži váš krvný obeh natoľko, že skonzumujete ešte menej kalórií.

To sa často stáva pri radikálnych diétach!

Výsledkom je, že vaše telo sa teraz snaží ukladať všetky formy energie, ktoré využívate na zlé. Tučné usadeniny, ktoré ste tak namáhavo vyprázdňovali, sa teraz doplnia veľmi rýchlo a veľmi rýchlo sa vrátite k pôvodnej hmotnosti.

2. Schudnite rýchlo vs. pomaly - čo je lepšie?

Rýchle chudnutie je snom väčšiny ľudí s nadváhou. Musí to byť rýchle a ľahké a samozrejme z dlhodobého hľadiska. Ale je to skutočne možné? Keby to bolo také ľahké, asi by to už robil každý.

Ak chcete rýchlo schudnúť, musíte buď vydržať radikálnu zmenu stravovania, alebo extrémne zvýšiť spotrebu kalórií. Nie je však ani zdravé, ani dlhodobé a udržateľné.

S chudnutím je lepšie venovať si čas. Vypočítajte svoju dennú potrebu kalórií, znížte príjem kalórií o 200 až 400 kcal a zvýšte svoj bazálny metabolizmus a celkovú rýchlosť metabolizmu väčšou fyzickou aktivitou.

Týmto spôsobom vaše telo bude pomaly vyprázdňovať svoje tukové zásoby a zároveň budovať svaly, ktoré ešte zvýšia vaše energetické nároky a tým vás opäť povedú k chudnutiu.

Tento typ chudnutia vyžaduje z vašej strany čas a veľkú disciplínu. Ale je to pre vaše telo oveľa zdravšie a z dlhodobého hľadiska úspešnejšie. Namiesto toho, aby ste všetky svoje stravovacie a životné návyky cez noc vyhodili cez palubu, môžete napríklad jednoducho trochu obmedziť denné jedlo alebo si naplánovať každý deň vychádzku na prechádzku.

Foto: Katie Smith na stránkach Unsplash.com

3. Extrémne rýchlo schudnite pomocou dehydratácie - Ako schudnú konkurenční športovci!

Ďalším spôsobom, ako extrémne rýchlo schudnúť, je takzvané chudnutie pomocou dehydratácie. To znamená, že sa z tela odvádza voda, aby sa dosiahla určitá požadovaná hmotnosť alebo určité zloženie tela.

Táto forma chudnutia je mimoriadne nezdravá a môže rýchlo viesť k výraznému poklesu výkonu a ďalším zdravotným problémom. Napriek tomu sa táto metóda väčšinou používa v oblasti bojových umení, aby sa čo najrýchlejšie dosiahla určitá hmotnostná trieda.

Ďalším športom, ktorý tiež využíva túto metódu, je kulturistika. Hlavnou vecou je nechať telo vyzerať čo najsuchšie krátko pred súťažou, aby sa čo najlepšie prejavilo na svalových vláknach.

Dehydratácia alebo dehydratácia je zvyčajne stav, keď sa v tele objaví akútny nedostatok vody. Prvými známkami dehydratácie sú zvyčajne jednoduché signály tela, ako je smäd a sucho v ústach. Tieto sa zvyšujú pomaly a často vedú k bolestiam hlavy a pocitu únavy alebo svalovej slabosti. Nakoniec zvyčajne dôjde k obehovému kolapsu.

Požadovaná dehydratácia sa zvyčajne dosahuje pomocou určitých tréningových metód alebo špeciálnych jedál, ktoré spôsobujú, že sa telo potí alebo vylučuje veľa vody.

Táto metóda je všetko, iba nie dlhodobá. Stratené kilogramy sa väčšinou vrátia do niekoľkých hodín až dní, a preto nie sú vhodné na dlhodobý úspech pri chudnutí.

Foto: Lukáš Budimaier na stránkach Unsplash.com

4. Rýchlo schudnite bez cvičenia - Chudnite rýchlo zázračnými diétami alebo zmenou jedálnička

Pre niektorých ľudí je cvičenie len najväčšou hrôzou. Je pre nich príliš ťažké prekonať šport a zraziť svoje slabšie ja na kolená. Často títo ľudia vidia, že jediný spôsob, ako schudnúť, je držať sa diéty.

Myšlienka je však správna iba čiastočne, pretože pri správnom dodržiavaní môže fungovať skutočne každá diéta. Princíp, ktorý je za tým, je pomerne jednoduchý. Ak ste svojou súčasnou stravou priberali čoraz viac na váhe, potom vám určitá strava dáva plán, ako sa stravovať inak.

Táto odlišná strava zaisťuje, že teraz konzumujete menej kalórií ako pri konvenčnej strave, s najväčšou pravdepodobnosťou skončíte s kalorickým deficitom a váha začne opäť klesať.

Existuje veľa rôznych diét, napríklad nasledujúce diéty:

3D strava, koncept adaptívnej výživy, Amapurova strava, anabolická strava, Atkinsova strava, diéta Barbara Salesch, diéta s krvnými skupinami, diéta Brigitte, Buchingerov terapeutický pôst, cmarová diéta s bleskom, cmarová diéta, ChooseMyPlate, diéta Davida Kirscha, zrušenie večere, džungľová diéta, Dukanova diéta, FDH (Friss polovica), diéta Heidi Klum, hollywoodska diéta, Ježišova diéta, zemiaková diéta, katolícky advent, katolícke jedlo, katolícke pôstne obdobie, ketogénna diéta, diéta s kapustovou polievkou, život bez chleba, metóda Logi, diéta s nízkym obsahom sacharidov, diéta Lidl, Lutzova diéta, metabolická rovnováha, Montignacova metóda, vedľajšia diéta, nulová diéta, newyorská diéta, jednodňová diéta, paleo diéta, parížska diéta, diéta s nízkym obsahom sacharidov Quick'n'Easy, čokoládová diéta Ruth Moschnerovej, chudá počas spánku, diéta z doby kamennej, metóda Tracy Anderson, kombinácia jedál, Vegetariánstvo, Volumetrics, Water Fasting, Weight Watchers, XX-Well Diet Coach

Teraz väčšinou platí, že diéta sa začína cez noc, a preto predstavuje zásadnú zmenu oproti bežnej strave. Takáto drastická zmena je na jednej strane veľmi efektívna, ale na druhej strane často nie je udržateľná.

Túžba poddať sa starým stravovacím návykom je príliš veľká. Aj keď sa vám podarilo nátlaku odolávať niekoľko týždňov, stále veľmi často zostáva posledná túžba, ktorá môže kedykoľvek viesť k relapsu a tým k zničeniu všetkého.

Z tohto dôvodu je náš prístup odlišný, dlhodobá a postupná zmena návykov vedie k zmene stravovania, ktorú je možné udržiavať natrvalo. Vaše vlastné stravovacie návyky nie sú potlačené, ale doplnené o zdravšie alternatívy.

Vďaka tomu nedochádza k žiadnym poruchám stravovania v dôsledku zbytočného hladovania, ani k jo-jo efektom a trvale sa dosahuje požadovaná váha. Táto metóda sa používa aj v programe Fitness Agony - 8 týždňov. Nejde o to, aby ste sa nezaobišli bez, ale aby ste sa každý deň trochu priblížili k požadovanej hmotnosti pomocou rýchlych a jednoduchých receptov.

Foto: Clique Images na serveri Unsplash.com

5. Rýchlo schudnite cvičením - ktorý šport funguje najlepšie? Kardio vs. HIT

Druhým skvelým spôsobom, ako rýchlo schudnúť a dostať sa na požadovanú váhu, je cvičenie. V prvom rade je jedno, aký šport robíte. Je dôležité, aby ste zvýšili svoj celkový denný obrat a dosiahli tak väčší deficit kalórií ako doteraz.

Okrem toho vám takmer každý šport pomôže s použitím svalov. Zvyšuje sa vaša svalová hustota a opäť sa zvyšuje denná potreba kalórií.

Rovnako ako existujú ľudia, ktorí už za žiadnych okolností nechcú začleniť cvičenie a šport do svojho každodenného života, existujú aj ľudia, ktorí trvajú na zachovaní svojich stravovacích návykov. V takom prípade v každodennom živote neexistuje spôsob, ako obísť šport a viac pohybu.

Na bicykli do práce namiesto do auta sú teraz na zozname aktívne prestávky v práci a 30-minútová prechádzka po bloku po práci alebo cvičenie v posilňovni alebo v klube podľa vášho výberu.

Ale ktorý šport je pre vás vhodný? a ktorý z nich je najefektívnejší?

Odpoveď na túto otázku je v skutočnosti celkom jednoduchá. Najlepší šport pre vás je ten, ktorý vás baví najviac. Iba ak vás šport skutočne baví, dokážete sa motivovať do tréningu aj po namáhavom a stresujúcom dni v práci.

Nezáleží na tom, či idete na futbal, plávanie alebo kickbox. Hlavné je, aby vás to, čo robíte, bavilo. Pravidelným tréningom s najväčšou pravdepodobnosťou schudnete a trochu sa priblížite k požadovanej váhe.

Pravidelné behanie, posilňovňa alebo tréning s váhou vlastného tela nie sú pre chudnutie nevyhnutné, ale ak chcete získať svoje vysnívané telo, mali by ste tiež pracovať s týmito dvoma tréningovými metódami.

Teraz sa opäť rozchádzajú názory, či je kardio alebo silový tréning lepšou voľbou na chudnutie a získanie vysnívaného tela.

Pravidelné kardio v miernom tempe je skvelé na chudnutie a zlepšenie vytrvalosti. Posilňujú sa tu aj svaly v namáhaných oblastiach, ale pohyby sú väčšinou veľmi jednostranné.

Silový tréning naopak zaisťuje oveľa väčší rast svalov. V závislosti od tréningovej metódy sa dá vytrvalosť samozrejme vylepšiť vo väčšej či menšej miere, ale hlavné je vybudovať silu a svaly a priviesť tak telo do požadovanej formy.

Pre niekoho, kto chce iba schudnúť, by tu malo byť rozhodnutie pomerne ľahké: Robte to, čo vás osobne baví viac. Pretože obidve metódy efektívne zabezpečia, že chudnete.

Foto: Olenka Kotyk, Unsplash.com

6. Chudnite rýchlo rýchlo, nech už ste akokoľvek - pozor na poruchy stravovania a anorexiu

Schudnite rýchlo a veľa, nech už budete akokoľvek, vyzerať ako modly v televízii a na sociálnych sieťach. To je želanie mnohých ľudí, najmä mladých dievčat.

V neposlednom rade z nevedomosti mnohí skúšajú všetko na dosiahnutie tohto cieľa a už neberú do úvahy svoje zdravie. Takto sa často vyvinú poruchy stravovania, ako je bulímia alebo anorexia.

Ani hlad, ani zvracanie po jedle vás neprivedú do vášho vysnívaného tela. Najmä bulímia spočíva v časti súhry medzi útokmi jedenia a zvracaním. Najväčším problémom anorexie je, že človek trpiaci anorexiou si ani nemôže uvedomiť, že už je príliš chudý.

V najhoršom prípade môže byť anorexia smrteľná, a preto ju treba brať mimoriadne vážne.

7. Záver

Rýchle chudnutie je možné, ale zvyčajne to nie je najlepší spôsob, ako získať požadovanú váhu a telo. Kilogramy, ktoré sa rýchlo stratia, sú rovnako často späť rovnako rýchlo. Rovnako lákavé a sľubné, ako znejú zázračné diéty a magické pilulky, zostáva ťažkou cestou, ktorá je presýtená potom a srdcom a dá sa zvládnuť iba s veľkou disciplínou a ambíciami.

Ak sa sústredíte na to, aby bol váš každodenný život aktívnejší, viac športoval a hľadal zdravé alternatívy k svojej predchádzajúcej strave, nielenže schudnete dlhodobo, ale nebudete mať ani problémy s udržaním váhy a budete spokojnejší sám so sebou.

Motivoval ťa tento príspevok konečne k tomu, aby si urobil viac pre seba a svoje telo? Potom sa pozrite na program Fitness Agony - 8-týždňový program na chudnutie a bez hladu, bez vybavenia z domova sa dostanete na požadovanú váhu.

Alebo sa chcete dozvedieť viac o tréningu, výžive a motivácii? Nasledujúce články by vás potom tiež mohli zaujímať: