Tipy na chudnutie ako študent (zdravie a medicína, výživa, cvičenie a fitnes)
Ahoj, som študent, mám 175 cm, mám 16 a na rebrách 115 kg. Ako viem, má to veľkú nadváhu a nie je to pre mňa nič nové. Hádzanej sa venujem asi 1 rok a v posilňovni som bol 2 mesiace. (10-minútové kardio-rozcvičenie, sila asi 1 hodina a potom 15-minútový bežecký pás). Váhy ma jednoducho nemajú rady. 0 pokrok; (. Vždy som čítal, že ľudia každý deň chudnú plávaním, behaním a inými športmi. Ale ako študent to jednoducho nedokážem. Som rád, že za vojny boli trikrát telocvičňa a dvakrát hádzaná. . Možno má niekto dobré tipy pre študenta zo strany výživy. Pretože dobre, stravujem sa v škole v pondelok, stredu a potom zase doma, tak teplo. A neviem, či je to také dobré:(
5 odpovedí
Je skvelé, že ste našli motiváciu a začiatok! Teraz sa len nevzdávajte a zostaňte naladení!
Do fitnes štúdia: na konci behajte dlhšie, pokiaľ vás nebude bolieť. Malo by to byť 30 minút. Spaľovanie tukov sa zvyčajne začína po 20 minútach vytrvalostného tréningu. Cvičením svalov sa formujete, vytrvalostným tréningom spaľujete tuky.
Plávanie by bolo naozaj super! Možno si to počas sviatkov vyskúšate.
Niečo bolo jednoduché, ale veľmi dôležité: nikdy nehryzte na boku, neprehĺtajte jedlo, nikdy nejedzte pred televízorom a podobne. Sústreďte sa na jedlo, dochuťte ho správne, žujte, až kým nebudete mať v ústach tekutú kašu, a jedzte s malými sústami. To vytvára správny a zdravý pocit sýtosti. Veľmi, veľmi dôležité! Na tanieri by mala byť vždy aspoň jedna surová zelenina. Uvareného takmer nežujete;)
A keď ste sýti, okamžite prestaňte jesť.
Pite dostatok vody. Voda je dôležitá pre všetky procesy v tele.
Vyskúšajte, čím môžete nahradiť cukríky, aby ste ich konzumovali menej často. Čo tak nejaké sušené ovocie? Alebo čerstvé ovocie? Najmenej 70% čokolády uspokojí túžbu po čokoláde rýchlejšie.
Nie hladný! Len čo budete niekoľko dní jesť príliš málo, telo prejde na princíp úspory, zníži metabolizmus a potom prepne na ukladanie energie. Ale chcete, aby rýchlo vydával energiu a metabolizmus zostal stimulovaný, aby ste mohli chudnúť. Takže sa najedzte dosť dlhým žuvaním a vedomým jedením/ochutnávaním.
Nápoj si môžete pripraviť za deň: 1 L horúcej vody na strúhanom zázvoru (začnite s menším počtom a potom to vyskúšajte, tým viac zázvoru sa pridá, ale aj tým dlhšie vo vode zostane). Hovorí sa, že je pridaný vylisovaný citrón. Nechajte to stáť 10 minút, potom môžete zázvor vytiahnuť alebo nechať pôsobiť dlhšie, ak chcete. Toto môžete piť v rušný deň. Nápoj aktivuje metabolizmus a podporuje spaľovanie tukov. Môžete osladiť medom.
Pred spánkom nič nejedzte. Po poslednom jedle by mali byť aspoň 3 hodiny predtým, ako idete spať. Ak ste príliš hladní, začnite s 2 hodinami. To znamená žiadne okusovanie, nič. Inak sa všetka dodaná energia uschová cez noc.
Najlepší spôsob, ako sa o zdravej výžive, teda o pomere toho, čo by sa malo jesť, kde sú skryté tuky a cukor, dozvedieť, je vaša mama. Napokon, ona varí.
Myslím, že sa na tomto webe dozviete najrôznejšie témy, ako je obezita, zdravé chudnutie, zdravé stravovanie a ďalšie a ďalšie. Preklikajte sa tam. Stojí to za to!