Tipy na chudnutie Krásne a štíhle za 2 týždne
S našim profesionálnym konceptom môžete osláviť Vianoce v špičkovej forme: Tu je návod!
Máte na výber: štíhlejší, zdatnejší a preto 24. decembra v dobrej nálade. Spievať „Tichú noc“ - alebo so stiahnutým žalúdkom (aby sa šaty nezovreli) a so svedomím svedomia (pretože Advent bol opäť príliš vysoký obsah kalórií a málo pohybu).
Vhodný na každodenné použitie
Nerobte si starosti: radikálne vyliečenie rozhodne neodporúčame. Namiesto toho sme požiadali dvoch špičkových odborníkov o program vhodný na každodenné použitie, ktorý zdravo tonizuje naše telo a podporuje našu pohodu v krátkom čase. Nižšie si prečítajte, ako vyzerá váš zdravý dvojtýždňový štíhly plán.
Základ musí byť správny
Mysleli sme tiež na rôzne vianočné večierky a stretnutia v punčovom stánku a pre tieto príležitosti sme vytvorili núdzový scenár: "Najdôležitejšie je, že základná strava je správna. Potom sú malé hriechy menej dôležité. A ak to skutočne robíte, hriechy, vynahradíte si to na druhý deň, “vysvetľuje profesionál v oblasti postavy Umfahrer. Samozrejme, kalórie navyše môžete znížiť aj cvičením. Najlepšia trénerka Susanne Tröstlová: "Pravidelné cvičenie tiež podporuje dobrý pocit z tela. Často potom už túžba po sušienkach nie je taká veľká." Dvojitá výhra!
Prezentácia: Päť jednoduchých cvikov na utiahnutie
Keď ležíte na podlahe, ťahajte kolená k hrudníku, ruky natiahnite do strán. Potom ho nechajte voľne nakloniť doľava, ale neoddeľujte ramená od podlahy. Ľavá ruka zviera pravé koleno. Vydržte 1 minútu na každú stranu.
Z pravej hornej polohy spustite panvu (až kým sa takmer nedotkne podlahy). Natiahnite ruky silou a pozerajte sa na strop. Ramená držte čo najnižšie. Vydržte minútu.
Keď sedíte na päte, natiahnite hornú časť tela a obe ruky dopredu. Vydržte v polohe asi desať dychov.
Najprv si kľaknite, potom položte ľavú nohu dopredu (chodidlo priamo pod koleno). Pravú nohu natiahnite dozadu. Teraz zatlačte panvu tak ďaleko, aby ste pocítili natiahnutie zadnej časti stehna. Držte pozíciu jednu minútu na každú stranu.
Kľaknete si na štvornožku: ruky na šírku ramien, kolená na šírku bedier. Teraz natiahnite zadok hore a nohy pretlačte. Ramená neťahajte k ušiam! Držte pozíciu jednu minútu.
Päť jednoduchých cvikov na tónovanie
SLIM & FIT za 2 týždne: Váš zdravý wellness program na advent
VÁŠ ŠTÍHLÝ PLÁN 1. týždeň
tvoja výživa
Raňajky: Teplá obilná kaša s ovsenými vločkami, pareným ovocím a orechmi vás udrží na dlho sýtu a poskytne zdravú zmes bielkovín a sacharidov.
Tabu: Lepšie je vyhnúť sa občerstveniu medzi nimi: Zvyšujú hladinu cukru v krvi a tým blokujú spaľovanie tukov.
Poludnie: Cestoviny, ryža alebo zemiaky s chudým proteínom (napríklad ryby, kuracie mäso, tofu) a veľa šalátu alebo zeleniny.
Príležitostne: Pite nízkokalorické nesladené nápoje, ako sú bylinkové čaje alebo horúca zázvorová voda s citrónom!
Večer: Jedlo by teraz malo obsahovať veľa bielkovín. Ideálne: ryba alebo grilované kuracie mäso so zeleninou. Vyhýbajte sa sladkostiam a (príliš veľa) sacharidom, ako sú zemiaky, chlieb, rožky, ryža alebo cestoviny!
Vaše tréningyNedeľa: Vytrvalostný šport topí tukové bunky. Ideálna zmes: jednu minútu striedavo kráčajte a jednu minútu bežte. Celkom: Minimálne 30 až 45 minút.
Utorok: 20 minút cvikov na brucho, nohy a spodok, ako sú drepy, brušáky alebo tlaky.
Štvrtok: Buď 40 minút na domácom trenažéri alebo ako v nedeľu mix behu a chôdze (najmenej 45 minút).
Piatok: Sila a formovanie svalov pomocou naťahovania: Päť cvikov založených na hatha joge pracuje na tele (modeluje svaly) a mysli (podporuje vnútornú harmóniu a dodáva energiu). Najlepšie je robiť cviky vždy najskôr ráno nalačno.
Príležitostne: Pešo urobte čo najviac vzdialeností, trénujte stúpanie po schodoch a tiež si robte v práci prestávky, ktoré môžete využiť na krátke strečingové cvičenia.
Profesionálna postava Ursula Umfahrer-Pirker. Štíhla odborníčka odhaľuje tipy na chudnutie. www.umfahrer.at
VÁŠ ŠTÍHLÝ PLÁN 2. týždeň
Výživa: poďme ďalej!Jedlá: Použite plán jedálnička na prvý týždeň ako sprievodcu (pozri plán vyššie). To platí pre vianočné večierky a návštevy vianočného trhu Núdzový scenár: 1. Ak viete, že večer večierate alebo že ste pozvaní, zjedzte na obed zeleninovú polievku (zahreje, zasýti, ale nemá takmer žiadne kalórie). 2. Pre bufety platí toto: Štrajk na úvod (veľa šalátu), zadržať ako dezert. 3. Vypite pohár vody s každým pohárom alkoholu (predchádza tiež bolestiam hlavy). 4. Ak ste zhrešili, nasledujúci deň vynechajte večeru (zrušenie večere) a pite veľa nesladeného bylinného čaju (žihľava, citrónový balzam). 5. Najlepší liek na obžerstvo: dobre žujte! Pomáha tráveniu a rýchlejšie sa nasýti.