Tipy na chudnutie od lekárov spia dobre a cvičia
Tipy na chudnutie od lekárov. Chcete schudnúť 3 - 4 kilogramy bez veľkého úsilia? Tu je 10 tipov od špecialistov, ako schudnúť rýchlo a bez hladovania!
Začnite variť
Pri príprave vlastného jedla môžete sledovať množstvo tuku a cukru, ktoré obsahuje. Nemáte čas na varenie počas týždňa? Popremýšľajte o hromadnom varení: tento kulinársky trend spočíva v príprave jedál týždňa cez víkend. Dve hodiny stačia na prípravu (a zmrazenie) 7 dní jedla!
Pozor na excesy!
Nadmerný príjem kalórií je spojený so zvýšeným rizikom obezity, rakoviny a dokonca aj cukrovky. Počas jedla sa pokúste jesť pomaly tým, že každé sústo poriadne prežujete a počúvajte signály vysielané vašim telom, aby prestali jesť hneď, ako dôjde k sýtosti - je preto potrebné opustiť smartphone a vypnúť televízor.
Tipy na chudnutie od lekárov. Bez občerstvenia
Snacking uprednostňuje ukladanie tuku v bunkách, čo nevyhnutne vedie k priberaniu na váhe! Pri každom jedle pridajte do jedálnička vlákninu. Pretože vyžadujú dlhé trávenie, udržujú dedinu až do nasledujúceho jedla (nachádzajú sa v surovom ovocí a zelenine, ale aj v obilninách a strukovinách, ako je šošovica, ovsené otruby alebo cícer).
Športovať!
Vyvážená strava a pravidelné cvičenie sú víťaznou „dvojkou“, ako schudnúť rýchlo a bez hladovania. Dobrá správa: nie je nevyhnutné tráviť hodiny v posilňovni, aby si sa zlepšil, pretože podľa viacerých štúdií stačí na schudnutie a dlhší život v zdraví 15 minút cvičenia denne. zdravie.
Vyvážené taniere
Tu je model ideálneho taniera pre vašu postavu a pre zdravie: 1 porcia surovej zeleniny + 1 porcia varenej zeleniny + 1 porcia živočíšnych alebo rastlinných bielkovín + 1 porcia cereálií. Na obed alebo v prípade „rýchleho“ jedla môže byť tento tanier obmedzený na 1 porciu zeleniny (surovej alebo varenej) + 1 porciu obilnín alebo bielkovín (zvieratá alebo zelenina).
Tipy na chudnutie od lekárov. Nedieta!
Podľa štúdie ANSES zverejnenej v roku 2010 sa 80% ľudí, ktorí sa držia diéty zameranej na chudnutie, vrátilo k pôvodnej hmotnosti po 3 až 5 rokoch. Horšie: kvôli jojo efektu môžeme na konci diéty dokonca pribrať! Ak máte veľkú nadváhu alebo obezitu, môže byť nevyhnutná strava. Je však potrebné, aby vás sprevádzali rady profesionála (odborníka na výživu, dietológa-výživového poradcu ...), ako schudnúť trvale a bez rizika.
Kvalitný spánok
Áno, existuje vzťah medzi spánkom a hmotnosťou: preto, keď máme nedostatok spánku, vzniká nerovnováha medzi leptínom (hormón sýtosti, ktorý sa znižuje) a ghrelínom (hormón hladu, ktorý sa zvyšuje). Čím menej spíte, tým viac tučných a sladkých jedál zjete, vďaka čomu priberáte.