Tipy na chudnutie od; Tenký v režime spánku Inventor Dobrý; GNTM; ako vzor Dr
Je program „GNTM“ dobrým vzorom? DR. Pape: „Samozrejme, že nie!“
Zdroj: Graefe a Unzer
DR. Detlef Pape je špecialista na interné lekárstvo a podľa vlastných vyjadrení zistil ústredný význam inzulínu ako „hormónu vykrmujúceho tuky“. Svoje poznatky zhrnul do série „Štíhle v spánku“. V rozhovore pre spot on news odhaľuje, ako kilá pred dovolenkou klesajú, čo majú stresové hormóny spoločné s chudnutím a ako „ďalší nemecký topmodel“ pomáha mladým dievčatám
DR. Detlef Pape je považovaný za duchovného otca princípu „štíhly spánok“. Sériu kníh s názvami ako „Štíhly spánok pre pracujúcich“ (14,99 eur) vydáva vydavateľstvo Graefe und Unzer. Podľa tohto princípu je kľúčové správne kombinovať bielkoviny a sacharidy. V rozhovore pre spotovú agentúru pre spravodajskú agentúru špecialista na vnútorné lekárstvo odhalil, pre koho je kombinácia inzulínovej stravy vhodná, ako môžete pred dovolenkou zhodiť pár kíl, čo vyvolávajú stresové hormóny a ako vyzerajú mladé dievčatá ako „ďalší nemecký topmodel“ vplyv.
DR. Pape, mladí ľudia vyrastajú s televíznymi programami ako „Ďalší topmodel Nemecka“. Tento ideál extrémnej štíhlosti je vhodný ako model?
DR. Detlef Pape: Samozrejme, že nie! Dajú sa ním ovplyvniť najmä mladé dievčatá. Zdá sa im, že ich normálne telá nie sú krásne, cítia sa vo svojej koži nepríjemne. Je to výsledok novej štúdie medzi 1 200 deťmi a dospievajúcimi (9 - 21 rokov). V štúdii boli napríklad zobrazené fotografie veľmi tenkých fotomodel a obrázok dievčaťa „normálnej hmotnosti“. Fanúšikovia topmodeliek hlasovali o tomto dievčati, ktoré v žiadnom prípade nebolo tučné, na spodné priečky svojho rebríčka krásy. Zdá sa, že mladí diváci berú televízne modely ako vzory viac, ako by bolo reálne. Veria, že každý môže a musí vyzerať takto, aby bol úspešný. Pri BMI pod 20 sa častejšie vyskytujú hormonálne poruchy, náchylnosť na infekcie, poruchy stravovania a depresie.
Na druhej strane čoraz viac detí už v ranom veku trpí nadváhou. Myslíte si, že snahy v USA zakázať detské menu s hračkami a veľkými pohármi nealkoholických nápojov v sieťach rýchleho občerstvenia sú správne? Mali by konať aj politici s nami?
DR. Pape: Myslím si, že úsilie v USA je správne, pretože deti priťahujú rýchle občerstvenie s hračkami. Aj pre dospelých, najmä ľudí s nadváhou, je 1,5 litra nealkoholických nápojov so 155 gramami tekutého cukru katastrofou pre inzulín. Nemáme tieto excesy v rozsiahlej distribúcii. Tiež si myslím, že populácia je osvietenejšia a umiernenejšia. Spotreba kalórií, cukru, živočíšnych tukov a alkoholu pomaly klesá. Musíme pokračovať vo vzdelávaní, ako je kombinovanie inzulínovej stravy.
Mnoho ľudí sa nezdravo stravuje alebo sa stravuje, keď sú frustrovaní alebo v strese. Akú úlohu pri chudnutí zohráva duša?
DR. Pape: Pri chudnutí hrajú hlavnú úlohu stresové hormóny. Látky Messenger môžu viesť k poruche vedúcej k chute alebo dokonca k záchvatom stravovania. Hovorí sa, že duša je hladná, telo je podvyživené útechou a odpojené od sebauvedomenia. Rôzne relaxačné techniky, ako je jóga, meditácia, Jakobsonova metóda alebo skenovanie tela podľa Jony Kabat-Zinna, vám pomôžu znova cítiť vaše telo a menej jesť.
Vyvinuli ste princíp „štíhle, keď spíte“. Toto inzulínové jedlo kombinujúce jedlo je vhodné pre všetkých, ktorí chcú schudnúť?
DR. Pape: Všetci ľudia s nadváhou môžu chudnúť udržateľne a zdravo pomocou konceptu „štíhly spánok“. Existujú však ľudia, ktorých inzulín je tak vysoký po dobu 24 hodín, že tuk zostáva zablokovaný. Pomôcť môže jeden až dva bielkovinové dni v týždni so štyrmi bielkovinovými jedlami denne každé štyri hodiny.
Existujú knihy o filme „Slim in Sleep“ a ponúkate tiež online koučing. Aká je vaša odpoveď? Existujú aj kritické hlasy?
DR. Pape: Koncept „SIS“ zaznamenal dobrú odozvu na internetových fórach, v poradenských centrách alebo v GU-Verlag. Účastníci, ktorí odpovedali na telefónny hovor alebo poslali e-mail s poďakovaním. Existujú aj kritici, ktorí si mýlia „SIS“ so starou klasickou Hayovou potravou kombinujúcou alebo kritizujúcou skutočnosť, že jeden alebo dva kilogramy neodpadnú každý týždeň, pretože nerozumejú inzulínovému mechanizmu.
Leto je za rohom: čo radíš ženám, ktoré chcú rýchlo zhodiť pár kíl?
DR. Pape: Existuje intenzívnejší program „štíhle, keď spíte“. Ak chcete rýchlo schudnúť pred dovolenkou alebo pred svadbou, odporúčame vám 4-týždňový plán napájania. Denne sú potom dve bielkovinové jedlá, napr. B. večer recepty tiež napoludnie bez sacharidov. Rezance, ryža, zemiaky, ovocie a koláče sú potom tabu.
Možné sú aj štyri bielkovinové jedlá denne. Štúdie ukazujú, že jedlo bohaté na bielkoviny vás rýchlejšie zasýti a vedie k udržateľnejšiemu chudnutiu ako modely na chudnutie, pri ktorých sa iba výrazne znižujú iba kalórie. Inzulínový odlučovač potravy je preto založený na jedlách bohatých na bielkoviny. Ďalšie dôvody: Pomocou bielkovín sa pri chudnutí lepšie zachová svalová hmota spaľujúca tuky. Bielkoviny stimulujú spaľovanie tepla: telo nemôže ukladať prebytočné množstvo, ale musí ho okamžite spáliť - a už nemusíte mraziť.!
Mnoho ľudí s nadváhou sa považuje za málo športových. Je možné dlhodobo schudnúť aj bez pravidelného cvičenia?
DR. Pape: Áno, hlavný pokles nastáva pri znižovaní inzulínu. Pre ľudí s nadváhou je veľmi užitočný čo najviac jednoduchých každodenných pohybov, ako napríklad ďalšie krátke vzdialenosti chôdze, použitie jedného alebo druhého schodiska alebo rýchle prechádzky. Pretože sa telo večer prepne na odbúravanie tukov v dôsledku kombinovania inzulínovej stravy, sú teraz obzvlášť účinné fyzické cvičenia. Predovšetkým vytrvalostné športy, ako je chôdza, jogging alebo plávanie, poskytujú ďalší kop pri spaľovaní tukov a spôsobujú rýchlejší úbytok kilogramov.
Po diéte mnoho ľudí rýchlo upadne do svojich starých zvykov a opäť priberá. Máte nejaké tipy, ako zmeniť svoje návyky z dlhodobého hľadiska?
DR. Pape: Kombinácia inzulínu a stravy nie je diétou. Je to zmena stravovania, ktorá sa dá vždy uskutočniť bez problémov. Na rozdiel od diéty sa tepelný metabolizmus zvyšuje zlepšením prísunu živín pomocou troch plniacich a veľkých jedál: raňajok, obeda, večere a bez medzilehlého hladu.
Metabolickým trikom je použitie sacharidov ráno a bielkovín večer na trvalé zníženie inzulínovej reakcie. Výkrm tuku sa zastaví. Ak niekto už takúto váhu schudol a opäť priberá na starom zvyku, spomenie si na svoju pohodu a môže kedykoľvek prejsť späť na kombináciu inzulínovej stravy.
Verte obéznym ľuďom, ktorí tvrdia, že sú spokojní so svojím telom?
DR. Pape: Až do miernej nadváhy 27-28 BMI je to v mnohých prípadoch pravdepodobné. Ale s BMI 30 - 50 ľudí nosí asi 30 až 60 kg tuku, má obmedzenú pohyblivosť vrátane osobnej hygieny a je podráždený. Nemyslím si, že títo obézni ľudia sú skutočne pohodlní.
Ako sám riešite jedlo? Prejdite každú chvíľu cez palubu?
DR. Pape: Našťastie nemám s jedlom problémy. Veľké porcie, ktoré si nechávam, vedú k silnému a dlhotrvajúcemu pocitu sýtosti - viac sa mi nepáči.