Tipy na chudnutie od ženy, ktorá schudla 100 kilogramov za dva roky • Ahoj Iasi •
Internet je plný tipov na chudnutie. Niektoré účinné, iné priam zdraviu nebezpečné. To, čo v tomto článku objavíte, sumarizuje skúsenosti ženy, ktorá o ňu vyhrala veľký boj a
jej telo. Zo 160 kilogramov dosiahol 60 kilogramov. Nebolo to ľahké a tento intenzívny boj o zdravie trval dva roky. Zistite, akú stravu dodržiavala a aké ďalšie veci tridsaťročnú mladú motivovali a transformovali.
Tridsaťročná žena Stacy Blairová uviedla, že túžba zmeniť svoj život a urobiť niečo pre svoje zdravie prišla pred dvoma rokmi. Odvtedy schudol takmer 100 kilogramov. „Jedného rána som sa chystal ísť do práce na vedúcu pozíciu a pozrel som sa do zrkadla. Z toho, čo som videl, som bol zdrvený, “povedal Blair pre Good Morning America. „Moje zdravie sa zhoršovalo a bolo bolestivé pohybovať sa, vstávať“.
V tom čase došlo k zmene v jej koncepcii chudnutia. Ak dovtedy chcel schudnúť, aby chudol, vyzeral dobre, teraz bola motivácia iná. „Chcem schudnúť, pretože nechcem zomrieť. Mala som vtedy 28 rokov, tak som si povedala, že sa chcem dožiť toho, aké je to v 30, a tu, som tu “, pokračovala mladá žena.
Tipy na chudnutie zdieľané na Instagrame
Blair, ktorý žije neďaleko Minneapolisu, uviedol, že si ten deň, 14. septembra 2017, stále pamätá. Pamätá si tiež jej váhu: 159 kilogramov. Dnes, o dva roky neskôr, Blair váži 61 kilogramov. „Všetko je inak,“ povedala. „Najväčšia vec je, že nemyslím na svoju veľkosť, kým niečo neurobím. Od roku 2014 neletím, pretože som sa bál, že sa nezmestím na sedadlo v lietadle. Som rád vonku a nemohol som chodiť na turistiku, nemohol som nič robiť, pretože by ma to fyzicky zranilo, “dodal Blair. „Rád by som povedal, že teraz som schopný žiť v porovnaní s obdobím predtým, keď sme existovali iba my.“.
Blair zdieľal svoju cestu na ceste k chudnutiu na Instagrame a vytvoril komunitu takmer 80 000 sledovateľov, s ktorými zdieľa tipy na chudnutie, motivačné nápady. „Je pre mňa také ohromujúce si myslieť, že môžem inšpirovať ľudí. Som len obyčajná mladá žena, “povedala. „Rád pripomínam ľuďom, aby sa nevzdávali. Vždy môžete získať späť svoje zdravie. Musíš byť trpezlivý sám so sebou a nikdy sa nevzdávať “, dodala žena. Tu je niekoľko tipov na chudnutie, ktoré pomohli Blairovi schudnúť takmer 100 kilogramov:
Nájdite správnu motiváciu
Blair povedal, že schudol inokedy, ale zakaždým, keď znovu získal to, čo stratil, a ešte viac sa ich zhromaždilo ešte viac. Myslí si, že tentoraz fungovala tak, že dala na prvé miesto svoje zdravie. Predtým bola túžba schudnúť motivovaná túžbou vyzerať dobre pre svoje okolie.
„Chcela som byť zdravá, byť aktívna so svojimi malými bratmi a mať raz deti. Tieto motivácie boli silnejšie ako ktorékoľvek z mojich vtedajších výhovoriek. Toto bolo pre mňa najdôležitejšie: odhaliť skutočne dôležitý dôvod, prečo chcem schudnúť, “povedala mladá žena.
Sledujte, čo jete, a pripravujte si jedlo
Blair začal svoju cestu chudnutia v septembri 2017, jednoducho pomocou aplikácie na sledovanie počtu kalórií. „Zamerala som sa iba na kalórie, len aby som získala predstavu o tom, čo si dávam do tela a aké sú správne veľkosti porcií,“ uviedla.
Ďalšia vec, ktorú urobil, bola príprava jedál na nasledujúci víkend. Takto mal jedlo uvarené po ruke. „Kedysi sme jedli veľa rýchleho občerstvenia, ľahkých vecí na zjedenie - pizza čipsy, čokoľvek, čo nemuselo byť pripravené v podstate,“ povedala. „Preto bola príprava jedla dôležitou súčasťou mojej cesty.“
Blair zvyčajne pripravuje každý víkend dva rôzne recepty založené napríklad na lososovi a kuracom mäse, ktoré jedáva celý týždeň na obed a večeru. Všetky jedlá sú kombinované s čerstvou zeleninou. „Pri príprave týchto receptov som bola naozaj prísna a všetko som vážila, takže som vedela, koľko do toho receptúry išlo a koľko do každej porcie,“ povedala. „Urobil som to práve preto, lebo som vedel, že ak nebudem plánovať dopredu, budem si môcť dovoliť nezdravé jedlo.“ Urobila z toho tiež rodinné dobrodružstvo, keď na niekoľko víkendov chodila do domu svojich rodičov, aby pripravila jedlo so svojou matkou.
Tipy na chudnutie: keto diéta
Niekoľko mesiacov po tom, ako začala chudnúť, sa mladá žena rozhodla dodržiavať ketogénnu diétu. Jedná sa o stravovací plán založený na veľmi malom množstve sacharidov a vysokom príjme tukov. Tieto tuky môžu pochádzať zo živočíšnych a rastlinných zdrojov. „Pravdepodobne som keto skúmal dobrý rok a bol som príliš vystrašený, aby som ho začal, ale nakoniec som sa rozhodol,“ povedal Blair. Zároveň začal pomocou aplikácie sledovať makroživiny v strave - sacharidy, tuky, bielkoviny. Mladá žena sa zamerala na konzumáciu mäsa a zeleniny bohatej na bielkoviny.
„Keto náhodou pracoval pre mňa. Zdôrazňujem to ľuďom, že všetko funguje, pretože je to o kalóriách, takže musíte nájsť to, čo vám vyhovuje z dlhodobého hľadiska. “
Zamerajte sa na stravu, nie na pohyb
Blair poukázal na to, že väčšina chudnutia bola dôsledkom dobrého výberu jedla a nie cvičenia. To neznamená, že chýbalo školenie. Cvičila tiež, ale prerušila ich pre zranenie kolena. Keď sa prebral, zmenil plán. Jediným typom cvičenia, ktorému sa odvtedy venuje, sú outdoorové aktivity, napríklad cyklistika. Ale aj túry, ktoré miluje, ale nemohol ich absolvovať skôr, ako schudol.