Farebný pôst Takto funguje trend!
Farebný pôst Takto to funguje!
Nízkosacharidová stredomorská strava, prerušovaný pôst - existuje veľa rôznych spôsobov, ako zhodiť pár kíl. Väčšina konceptov však obsahuje viac či menej komplikované stravovacie pravidlá, ktoré si musíte najskôr naštudovať a potom implementovať v každodennom živote. Pre niekoho to funguje dobre, pre iného menej. Prečo je to však také komplikované? Vyskúšajte farebný pôst - je to nielen ľahké a pomáha vám pri chudnutí, môžete sa tiež najesť skutočne naplno!
Farebný pôst: ako to funguje?
Pri farebnom pôste sú potraviny rozdelené do farebných skupín. Naozaj nejde o ich vonkajšiu farbu, ale o výživové hodnoty, ktoré obsahujú. Z každej farebnej skupiny sa denne zje určité množstvo.
Ako často môžem niečo jesť?
Farba rýchlo vidí nasledujúce množstvá pre skupiny farieb pred, vpredu:
- Zelená: sedem až osemkrát denne
- Ružová: maximálne trikrát denne
- Modrá: jedna na jedlo
- Červená: úplne bez toho
Ktoré jedlo patrí do ktorej farebnej skupiny?
Zelené potraviny
Nie je prekvapením, že do tejto kategórie patrí všetko, čo je zdravé: Ovocie a zelenina (napr. Paprika, mrkva, šalát, paradajky, jablká, mandarínky), strukoviny a fazuľa. A práve preto, že sú také zdravé, môžete ich jesť až do sýtosti (jediná výnimka: sušené ovocie by ste mali jesť len s mierou). S každým jedlom kombinujte dve rôzne jedlá z tejto skupiny a doprajte si k nim aj malé občerstvenie.
Ružové jedlá
Škrobové jedlá sú ružové jedlá, ktoré si môžete naplánovať až trikrát denne. Toto zahŕňa Chlieb, cestoviny a zemiaky, ale aj musli. Mierne zdravšou alternatívou z tejto kategórie sú quinoa a kuskus, hnedá ryža a sladké zemiaky. Ak chcete čo najrýchlejšie zhodiť pár kíl a mať zodpovedajúcu vôľu, môžete tiež znížiť spotrebu ružových jedál na jedenkrát denne.
Modré jedlá
Do tejto kategórie patria mastné a na bielkoviny bohaté jedlá. Najmä bielkoviny vás na dlhšiu dobu zasýtia a telo to tiež potrebuje - nedostatok bielkovín môže viesť k rôznym zdravotným problémom. Potraviny bohaté na bielkoviny by preto mali byť na vašom tanieri pri každom jedle. Tie obsahujú Mlieko a mliečne výrobky, ryby a orechy. Môžete tiež jesť mäso - odborníci odporúčajú veľmi malé množstvo 110 až maximálne 230 gramov.
Červené jedlá
Táto kategória je v skutočnosti takmer samozrejmá: Červené potraviny sú zahrnuté sladké jedlá, sladkosti všeobecne, alkohol a spracované potraviny. V najlepšom prípade sú na obdobie farebného pôstu z ponuky úplne zakázané. Pretože vydrží len veľmi málo ľudí, občas je povolený malý hriech: či už je to večer pohár vína alebo čokoládová tyčinka ako dezert. Výnimky by však mali zostať výnimkami - tí, ktorí si dennodenne doprajú, by nemali byť prekvapení, ak sa nakoniec na váhach nič nestane.
Čo prináša farba rýchlo?
Kto sa naozaj drží plánu, môže stratiť až päť libier za dva týždne. Farebný pôst je veľmi vyvážená strava a poskytuje vášmu telu všetky potrebné živiny. Preto sa dá stálofarebnosť vykonať aj dlhšie.
Chcete viac pomôcť pri chudnutí? Potom sa pozrite na naše tipy na chudnutie alebo na články Chudnutie bez cvičenia, Chudnutie bez hladu alebo postavy v bikinách!