Tipy na chudnutie po narodení
Chudnutie po narodení je problém, ktorý sa týka väčšiny čerstvých matiek. Ak nepatríte k šťastlivcom, ktorí sotva vidia, že počas tehotenstva pribrali, a po pôrode sa prebytočné kilogramy zázračne „roztopili“, čelíte bežnej situácii matiek: hľadanie rýchlych riešení a vhodné na opätovné získanie postavy pred otehotnením. Tu sú najužitočnejšie, najefektívnejšie, ale aj bezpečné tipy, ako schudnúť, ale tiež udržať si zdravie a energiu, aby ste sa o svoje dieťa starali správne.!
Tipy na chudnutie po narodení
Buďte trpezliví a vytvárajte si realistické očakávania!
Ak budete dennodenne premýšľať o tom, ako rýchlejšie schudnúť a vykopať najnetradičnejšie metódy, ako sa ich zbaviť, skončíte sklamaní, vystresovaní a ohrození na zdraví, ale aj zdraví dieťaťa.
Uvoľnite sa a pár minút premýšľajte nad tým, že ste sa práve stali matkou a porodila sa vám nádherné bábätko a vaše telo pri narodení prešlo traumatizujúcim zážitkom. Zvyknite si na myšlienku, že vaše telo potrebuje čas na zotavenie a návrat do pôvodnej formy.
Majte na pamäti, že dojčíte a že vás to obmedzuje pri dodržiavaní určitých diét alebo pri prijímaní extrémnych opatrení na opätovné získanie pôvodnej postavy. Zdravie vášho dieťaťa a vášho dieťaťa je prioritou a chudnutie by malo byť zahájené zodpovedne, so zameraním viac na športovú oblasť a špeciálne masáže, ako na prísne diéty.
Jesť zdravo a bystro!
Najdôležitejšou vecou, ktorú treba mať na pamäti po antikoncepcii, je výživa. Diéta, ktorú prijmete po pôrode, vám môže pomôcť veľa schudnúť, ale tiež poskytnúť dieťaťu potrebné výživné látky pri dojčení, k rastu a zdraviu, alebo naopak, môže vám spôsobiť ťažkosti v úsilí dať schudnúť v tehotenstve.
Preto, pokiaľ dojčíte, nie je vhodné uchýliť sa k prísnej a nízkokalorickej strave, pretože by ste mohli ohroziť vývoj dieťaťa, ale aj vaše zdravie.
Je dôležité jesť veľmi výživné jedlá, ale s veľmi nízkym obsahom kalórií a tukov.
Medzi užitočné stravovacie návyky pri chudnutí patria ryby, chudé mäso, ovocie, zelenina a mliečne výrobky. Určite jedzte málo a často, aby ste rešpektovali počet piatich jedál denne, tri hlavné a dve občerstvenie.
Dojčite dieťa!
Niektorí špecialisti, ktorí študovali vzťah medzi dojčením a chudnutím, dospeli k záveru, že ženám, ktoré dojčia svoje deti, sa podarí dosiahnuť svoju váhu pred otehotnením rýchlejšie ako tým, ktoré to nerobia.
Dojčenie vám navyše umožňuje pridať do denného príjmu asi 300 kalórií navyše, pretože potrebujete vyššiu dávku živín pre seba aj pre svoje dieťa.
Začnite sa hýbať a športovať!
Žiadna diéta na chudnutie nefunguje, ak nie je doplnená stabilným a nepretržitým programom fyzického tréningu.
Odporúča sa začať byť fyzicky aktívny bez ohľadu na to, či si predplatíte posilňovňu alebo ľahké denné cvičenie (dlhé a časté prechádzky, domáce tréningy, používanie domácich fitnes zariadení, jazda na kolieskových korčuliach, bicyklovanie)., plávanie, tanec atď.).
To, že máte dieťa a musíte sa o neho neustále starať, nie je výhovorkou pre nedostatok pohybu. Môžete s ním začať robiť špeciálne tréningy alebo môžete ísť do telocviční, ktoré majú vytvorené tréningové programy pre matky s bábätkami.
Konzumujte čo najviac tekutín!
Voda je nevyhnutnou súčasťou každého plánu na chudnutie po pôrode a pomáha vám nielen vyhnúť sa dehydratácii, ale aj schudnúť.
Zdá sa, že zvýšená spotreba vody pomáha zvyšovať rýchlosť metabolizmu, teda spaľovať tuky a kalórie, a ponúka pocit sýtosti, ktorý vám pomôže znížiť počet prebytočných kalórií.
Spite a dostatočne si oddýchnite!
Zistilo sa, že nedostatok spánku je jednou z príčin priberania. Ako čerstvá mamička sa spánok môže stať luxusom, keď sa dieťa niekoľkokrát za noc prebudí na dojčenie.
Aj keď sú prvé mesiace po narodení dieťaťa vyčerpávajúce a malé dieťa spotrebuje všetku vašu energiu, je dôležité hľadať riešenia, ktoré dajú telu šancu načerpať energiu spánkom, energiou, odpočinkom a relaxáciou, aby správne fungovali.
Nesnažte sa prevziať všetku zodpovednosť za starostlivosť o svoje dieťa na svoje plecia. Zdieľajte povinnosti s otcom alebo ľuďmi okolo vás, aby ste si mohli vytvoriť stabilný a vyvážený spánkový plán.
Špecialisti zistili, že matky, ktoré v prvých šiestich mesiacoch po narodení spia menej ako 6 hodín v noci, chudnú ťažšie ako tie, ktoré si dokážu viac oddýchnuť.
Aká je maximálna hmotnosť, ktorú by ste mali brať počas tehotenstva?
Je dôležité, aby ste si počas tehotenstva stanovili zdravú a vyváženú stravu bohatú na kalórie, ktorá vám dodá energiu a silu potrebnú na zvládnutie najnáročnejších chvíľ tehotenstva.
Každá žena priberie iný počet kilogramov, v závislosti od jej hmotnosti pred otehotnením, jej genetickej predispozície k priberaniu, jej stravovania počas tehotenstva, fyzickej aktivity a mnohých ďalších faktorov. ktorá to ovplyvňuje.
Lekári tvrdia, že žena s normálnym indexom telesnej hmotnosti by mala do konca tehotenstva vážiť medzi 11 a 15 kilogramami.
Ak má nadváhu a jej index telesnej hmotnosti je vysoký, počet kilogramov, ktoré sa jej odporúča zvýšiť, sa zníži na 7, maximálne 11 kilogramov.
Ako sa vám podarilo schudnúť po pôrode? Aké boli vaše triky a aké metódy chudnutia ste vyskúšali? Podeľte sa o svoje tipy a návrhy v sekcii komentárov nižšie!