Tipy na chudnutie pri diéte pre dvoch
Chceli by ste schudnúť ako pár? Naše tipy a triky vám pomôžu úspešne zvládnuť diétu!
V partnerstve spolu prechádzate medzi sebou. Samozrejme, obrazne povedané. Ak sú obaja partneri nespokojní so svojou postavou alebo chcú schudnúť zo zdravotných dôvodov, je príjemná vec, keď schudnete spolu. Tipy pre páry, ktoré chcú dodržať diétu, uľahčujú projekt, pretože muži a ženy majú rozdielnu spotrebu kalórií, odlišné spaľovanie tukov a často odlišné stravovacie návyky.
Motivácia je oveľa silnejšia, keď obaja partneri chudnú spolu, pretože sa navzájom povzbudzujú. V balíku dvoch máte jednoducho viac disciplíny. Veľkou výzvou párovej diéty nie je držať sa programu chudnutia, ale skôr byť pripravený reagovať na jemné rozdiely medzi týmito dvoma ľuďmi, ktorí chcú schudnúť.
Ako to funguje v praxi, sa dozviete v našich 10 najlepších tipoch na chudnutie pre páry:
Tip # 1: Stanovte si rôzne ciele pri chudnutí a limity kalórií!
Chcete spolu úspešne chudnúť? To, že chcete začať diétu so svojou polovičkou, ešte neznamená, že obaja musíte dodržiavať rovnaký stravovací plán. To znamená v jednoduchom jazyku: Jesť spolu, to áno, ale nie nevyhnutne to isté stravovacie menu. Muži a ženy majú rozdielne úrovne spotreby energie. Denná potreba kalórií u mužov je zvyčajne výrazne vyššia ako u žien - vypočítajte svoju potrebu kalórií. V závislosti od cieľovej hmotnosti si musí každý zostaviť svoj vlastný individuálne prispôsobený stravovací plán.
Tip č. 2: Priznajte svoje malé slabosti
Ak chcete schudnúť ako duo, váš partner sa stane trénerom - a naopak. Aby ste sa hneď od začiatku vyhli malým hriechom, úprimne sa partnerovi priznajte, ktoré pokušenia vám absolútne neodolajú: čokoláda, koláč, čipsy, gumené medvedíky. Na jednej strane vám váš partner môže zabrániť jesť vôbec (alebo príliš veľa) to, čo je „zakázané“. Na druhej strane si môžete dôverovať pomocou kľúčov od svojich skrýš.
Tip č. 3: uzavrite pakt!
Paktom sa zaviažete záväzne. Na vás oboch platia rovnaké pravidlá. Spoločná strata hmotnosti je vecou dôvery. Preto ten tip: Buďte k sebe a k partnerovi úprimní a neskúšajte zakrývať akékoľvek sklzy. Ak obaja držíte spolu a hovoríte o svojich slabostiach, spoločné dobrodružstvo pri chudnutí môže mať pozitívny vplyv aj na váš vzťah.
Tip č. 4: Motivujte sa navzájom odmenami
Žiadne úsilie bez odmeny. Toto príslovie platí aj vtedy, ak chudnete spolu. Tip č. 4 je preto venovaný odmene - alebo naopak: „trestu“. Myslí sa tým princíp bonus-malus, ktorý sa používa v modernom manažmente. Metóda je veľmi efektívna a funguje takto:
> Bonus: Hneď ako dosiahnete daný cieľ, doprajete si odmenu, ktorá poteší vás oboch. Napríklad romantický víkend vo wellness hoteli.
> Malus: Prvý, kto sa dopustí malého hriechu, musí vložiť predmet, ktorý je pre neho obzvlášť drahý, a dostať ho späť, až keď bude porušenie pravidiel vyžehlené.
Pozor: Pešiak musí mať skutočne vysokú sentimentálnu hodnotu a musí znamenať vzdanie sa práva pre dotknutú osobu (inak hra nie je zábavná!).
Tip č. 5: Zmeňte svoje stravovacie návyky
Muži a ženy majú rôzne stravovacie návyky. Bez podnecovania stereotypov majú ženy tendenciu jesť rozmanitejšie a v menšom množstve ako muži. Ale tento zvyk má aj veľkú nevýhodu: ženy ľahšie lákajú na nekontrolovateľné občerstvenie medzi nimi: čokoláda, koláč, sladkosti.
Skúste oboje vyvážiť svoje stravovacie návyky. Dobré rozlíšenie stačí:
- Pre ženy platí toto: Pokúste sa vo svojich jedlách konzumovať zložitejšie sacharidy, aby ste boli dlhšie sýti a vyhli sa chute.
- Pre mužov platí toto: Zvýšte spotrebu ovocia a zeleniny
Tip č. 6: Nakupujte spolu
Pri toľkom pokušení je nesmierne riskantné ísť nakupovať sám, najmä keď máte hlad. Je možné, že jedna alebo druhá kalorická bomba vkĺzne do vášho nákupného košíka na poslednú chvíľu. Spoločne môžete lepšie odolávať stimulom!
Tip č.7: Varte spolu ľahké jedlá
Použite párovú diétu na premýšľanie o svojich preferenciách a chutiach. Začnite varením lahodných a ľahkých jedál. K tomu sa najlepšie hodia jedlá z rýb, hydiny, tofu a veľa zeleniny. Spoločným varením sa môže vyvinúť veľké spoločné hobby.
Tip č. 8: Strávte spolu veľa času
Neprítomnosť partnera môže vyvolať nedostatok, dokonca aj vnútornú prázdnotu. V osamelých chvíľach sa veľa ľudí utíši frustrovaným občerstvením: Vrece sladkostí alebo čipsov vyplní emocionálny priestor, ktorý by si mal chýbajúci partner skutočne vziať. Ak sa z osobných alebo pracovných dôvodov nemôžete vždy navzájom vidieť, pokúste sa zostať v kontakte aspoň často: na uniknutie z pasti osamelosti často stačí rýchly telefonát alebo správa.
Tip č.9: Športujte spolu
Choďte čo najčastejšie na čerstvý vzduch a športujte: severská chôdza, inline korčuľovanie, jazda na bicykli, jogging, tenis. Spoločná práca v telocvični alebo tanečné kurzy pre páry sú tiež dobrým spôsobom, ako sa udržiavať v kondícii a zároveň sa baviť. Je dôležité, aby ste stimulovali obeh raz denne.
Rada č. 10: Nežiarlite na úspechy toho druhého
Zamyslite sa opäť na chvíľu nad tipom 1: Každý má svoj vlastný cieľ stravovania!
Nemá zmysel navzájom si závidieť úspechy pri chudnutí a považovať bežnú stravu za konkurenciu. Nie ste konkurenciou a nemali by ste sa o seba oprieť, ale navzájom! Z čisto biologického hľadiska má človek jednoducho lepšiu kvalifikáciu na demontáž záchranných kolies.
Prečo? Pretože má viac svalovej hmoty a percento ženského telesného tuku je vyššie ako u muža. Priemerná tuková hmotnosť je u žien 18 - 25%, u mužov iba 10 - 15%. Nenechajte sa týmto rozdielom odradiť, koniec koncov, poprsie a boky sú vaše ženské tromfy. A s trochou trpezlivosti sa môžete zbaviť tuku v problémových partiách!