Tipy na chudnutie v starobe - poradca pre dôchodkové poistenie
Chudnutie môže byť problémom v každom veku a seniori by tiež chceli zhodiť kilá navyše. Po šesťdesiatke to však už nie je ľahké, keď chcete schudnúť, pretože telo sa mení. Často má dokonca zmysel chudnúť v pokročilom veku. Je však dôležité, aby sa nestratilo príliš veľa svalovej hmoty. Všeobecne platí, že môžete schudnúť pomocou veľkého množstva pohybu a zdravej výživy.
Kto má nadváhu v starobe?
V Nemecku podľa štúdie z roku 2012 trpí nadváhou viac ako polovica žien nad 65 rokov a asi dve tretiny mužov. V tomto veku je každý tretí človek obézny a jeho index telesnej hmotnosti je vyšší ako 30. To je viac ako v ktorejkoľvek inej vekovej skupine. Existuje mnoho dôvodov pre obezitu v starobe. V druhej polovici života sa metabolizmus spomaľuje a na splnenie energetických požiadaviek je z tela potrebných menej potravy. Na organizmus majú vplyv aj hormonálne zmeny, pretože od štyridsiateho roku života sa váha neustále zvyšuje.
Niektoré sťažnosti je možné zlepšiť chudnutím
Všeobecne sa nedá všeobecne povedať, či má zmysel zhadzovať prebytočné kilogramy v starobe. Všeobecne samozrejme treba vždy zvážiť riziká a prínosy. Strata hmotnosti má určité priaznivé účinky, a tak sa znižuje riziko kardiovaskulárnych chorôb. Znižujú sa nepríjemné pocity v kĺboch a v prídržnom aparáte a zlepšuje sa metabolizmus. V starobe však existuje riziko zvýšeného úbytku svalov a podvýživy. Ak chudnete, potom sa telo odbúrava svalové tkanivo. Úbytok svalovej hmoty možno preto v starobe výrazne zvýšiť, a tak sa telo stáva krehkejším a zlomené kosti môžu mať za následok pády.
Vždy sa dá skontrolovať, či sa chudnutie skutočne oplatí. Ľudia nad 65 rokov nemusia chudnúť s BMI medzi 25 a 30, ale je to vhodné pre ľudí nad 30 rokov. Niektoré ochorenia, ako je zlyhanie srdca, osteoartróza alebo cukrovka typu 2, sa dajú znížiť redukciou nadváhy. Pred chudnutím je vždy možné vyhľadať lekára a ak sa užíva liek, potom sa môže prípadne znížiť.
Čo treba brať do úvahy pri chudnutí?
Každý, kto chce v starobe schudnúť, by mal vedieť, že telo by malo konzumovať viac energie, ako sa v skutočnosti vstrebáva (jedlom). V praxi je to často ťažké, pretože telá starších ľudí vyžadujú menej energie ako telá mladších ľudí. Denná potreba kalórií sa vo veku 30 až 80 rokov zníži asi o 600 kalórií, a preto je ťažké znížiť hmotnosť v starobe. Zlým prístupom by však bolo ísť na radikálnu diétu. Jojo efekt sa často vyskytuje pri hladovacích diétach a kilá sú rýchlo späť na bokoch a žalúdku. Kto sa zaobíde bez určitých potravín, môže trpieť nedostatkom výživy. Nikto nemôže veľmi rýchlo schudnúť, takže ľudia si na to musia dať čas.
Váš poradca v starobe
Sprievodca dôchodkovým poistením vám poskytne informácie o nemeckom dôchodkovom poistení, zabezpečení v starobe a zdravotnom stave v starobe, aby bol váš dôchodok bezpečný.
Radi by sme vám čo najjednoduchšie uľahčili cestu do dôchodku poskytnutím dostatočných informácií vopred. Potom bude na vás, aby ste rady uplatnili v praxi.
Zabavte sa pri čítaní!
Reklamná plocha
Prajete si, aby ste v tejto chvíli videli svoju spoločnosť? Žiadny problém, stačí nás kontaktovať. Ozveme sa vám čo najskôr!