Tipy na dobrú stravu Posledné miestne správy, videosprávy - správy
- Motivácia je prvý krok! Ak máte vôľu, zamerajte sa na určitý cieľ a nájdite potrebnú motiváciu, potom sa všetko bude zdať veľmi jednoduché.
- Kombinácia sacharidov (zemiaky, cestoviny, cereálie, chlieb, sladkosti atď.) A tukov (maslo, šunka, smotana atď.) Nie je povolená. Opatrne! Týmto potravinám by sa nemalo vyhýbať, mali by sa jesť v rôznom čase.
- Kombinácia sacharidov s bielkovinami (mäso, ryby, vajcia, syr atď.) Nie je akceptovaná.
- Kombinácia bielkovín a tukov je povolená.
- Sacharidy sa konzumujú každý zvlášť, bez kombinácie, pri jedle.
- Jedzte pravidelne, vyhýbajte sa občerstveniu medzi jedlami.
- Jedz zdravo! Vylúčte z jedálnička nezdravé jedlo a škodlivé sladkosti.
- Zdravá výživa je založená na ovocí. Jesť ovocie pre príjem vitamínov a energie navyše.
- Nerobte pri jedle inú činnosť (nepozerajte televíziu, nečítajte atď.). Jedzte pomaly a dobre požujte jedlo.
- V ideálnom prípade jedzte 4-krát menej jedla dvakrát denne ako dvakrát toľko!
- Večera by sa mala podávať najmenej 2, 3 hodiny pred spaním.
- Denne konzumujte najmenej 2 l nesýtených tekutín nesladených (čistá voda, čaje).
- Vzdajte sa cukru, alkoholu a chleba. (Ak sa chleba neviete vzdať, jedzte iba čierny chlieb, iba jeden krajec, toast, k jedlu).
- Vyhýbajte sa živočíšnym alebo rastlinným tukom, ale aj vyprážaným jedlám. Vylúčte z potravy produkty na báze hydrogenovaných olejov (margarín, feta syr s hydrogenovanými rastlinnými olejmi).
- Nejedzte geneticky modifikované mäsové výrobky živočíšneho pôvodu.
- Znížte príjem soli, soľ nahraďte korením a zeleninou.
„Je dobré stáť aspoň 15 minút z hodiny.“ Týmto spôsobom podporíte metabolizmus.
- Cvičí každý deň, každý deň polhodinu chôdze. Večer je správny čas pred spaním.
- Schudnúť viac ako 5 kg. vyhľadať radu od odborníka na výživu. Poradí vám, aké testy potrebujete pred začatím diéty, a odporučí stravu vhodnú pre váš vek, životný štýl a zdravie.