Tipy na dychové cvičenia - blog medpex
Naše dýchanie funguje tak automaticky, že mu takmer vôbec nevenujeme pozornosť. Mali by sme to urobiť. Pretože ak správne dýchate, cítite sa oveľa lepšie.
Zapnuté, vypnuté, 15-krát za minútu, 20 000-krát denne, sedem miliónovkrát do roka: tak často necháme prúdiť vzduch do pľúc. Tým, čo robíme, ale väčšinou bez našej vedomej pozornosti, dodávame nášmu telu kyslík. Na rozdiel napríklad od srdcového rytmu môžeme aktívne ovplyvňovať dýchanie, napríklad zadržiavaním dychu. Naša vôľa však má úzke limity; ak ste necvičili dýchanie, po chvíli lapáte po vzduchu.
Z dobrého dôvodu. Celý život sa od prvého do posledného dychu dostane vzduch nosom alebo ústami cez priedušnicu do pľúc, kde alveoly v prieduškách zabezpečujú výmenu plynov: tu sa transportuje okolo pol litra vzduchu na jeden dych a životne dôležitý kyslík uvoľnená do tkaniva. Transportuje sa cez telo do orgánov krvnou cestou. Naopak, zatuchnutý vzduch s jeho odpadovými látkami, ako je oxid uhličitý, sa uvoľňuje späť von pľúcami.
VIAC AKO VÝMENA PLYNOV
Dýchanie je však viac ako jednoduchá výmena plynov. Prezrádza to pohľad na to, ako sa vyjadrujeme: ak sa nás niekto týka, človek nás drží v napätí, ak na nás urobí dojem krajina, je to úchvatné, a ak ukážeme vytrvalosť, potom ukážeme zotrvanie v moci.
Tieto jazykové obrazy nie sú čerpané z čistého vzduchu, dýchanie a pohoda spolu úzko súvisia. Naučenia o zdraví na Ďalekom východe, najmä integrované dychové cvičenia do ich terapií v ranom štádiu, a ich účinky boli v našej časti sveta dlho známe. Správne dýchanie pomáha napríklad pri liečbe astmy, bronchitídy a iných pľúcnych chorôb tým, že pomáha rozširovať dýchacie cesty, posilňovať zapojené svaly a lepšie uvoľňovať hlien. Dýchacie techniky môžu mať úžitok nielen pre telo, ale aj pre psychiku. S ich pomocou sa dá zmierniť pocit bolesti a regulovať strach a panika. Naopak, tí, ktorí neustále nesprávne dýchajú - to znamená povrchne a hekticky - riskujú nielen problémy s krvným obehom a srdcové choroby, ale aj nepokoj, poruchy spánku a rýchle vyčerpanie.
Vzrušujúca oblasť výskumu
Pri tom všetkom však dýchanie ešte zďaleka nie je skúmané. Lekári a neurovedci sa čoraz viac zameriavajú na dýchanie. Napríklad americkí vedci nedávno zistili, že mozog reaguje inak na inhaláciu a výdych. V jednom experimente zistili, že účastníci štúdie, ktorým sa zobrazovali obrázky, si ich pamätajú s väčšou pravdepodobnosťou, ak sa na nich pozreli pri nádychu. Stále však neexistuje dôkaz, že tieto vedomosti prinesú požadovaný úspech v nasledujúcej skúške.
Na druhej strane bolo tisíckrát dokázané počúvať rady „zhlboka sa nadýchnite!“.
Dýchajte relaxáciu
Stres, hektický zhon, plytké dýchanie: až príliš často všetky idú ruka v ruke, zvlášť keď sedíme zhrbení a stiesnení pred počítačom. Často sa odnaučíme vrodené brušné dýchanie a dýchame povrchne, vzduchom napĺňame iba hornú časť hrudníka, takže nevyužívame celú kapacitu našich pľúc a neprijímame porovnateľne málo kyslíka. Ak si vytvoríte cit pre svoje vlastné dýchanie, môžete si zaistiť väčšiu pohodu v každodennom živote. Pohodlné oblečenie, uvoľnené držanie tela a čerstvý vzduch sa osvedčili ako dobrí podporovatelia.
Bruško? Robíte si srandu? Myslíte to vážne, keď to hovoríte. Nie je potrebné ťahať za brucho. Pretože iba brušné dýchanie dodáva telu dostatok kyslíka a energie a tiež stimuluje trávenie. Je charakteristické, že bránica sa pohybuje dole a pľúca sa zväčšujú.
Pohodlne si ľahnite na prikrývku alebo podložku, vdychujte nosom a von ústami alebo nosom. Zamerajte sa na svoj dych. Ruky si položte na brušnú stenu medzi pupok a hruď a všimnite si, že brušná stena stúpa a klesá pri každom nádychu. Robí to? Dobre teda! Cvičte raz alebo dvakrát denne päť až desať minút.
Dýchanie a kardiovaskulárny systém spolu úzko súvisia. Srdce bije rýchlejšie pri nádychu a pomalšie pri výdychu. Tieto znalosti môžu byť použité pre väčšiu vyrovnanosť: vydýchnutím dlhšie ako nadýchnutím. Tým sa zníži pulz a nepokoj ustúpi.
Thomas Loew, profesor psychosomatickej medicíny na univerzite v Regensburgu, odporúča cvičenie „47-11“: nádych štyri sekundy, výdych sedem sekúnd, jedenásť minút. Tajomstvo tohto dychového cvičenia: vedie telo k viere, že ide o hlboký spánok a dochádza k relaxácii. „47-11“ môže pomôcť aj pri nespavosti.