Tipy na fitness a výživu od Daniel Aminati pre mamičky
Televízny moderátor, spevák, tanečník, herec a odborník na fitnes Daniel Aminati, ktorý teraz vyvinul kolekciu fitness pre Aldi Süd, zostavil tipy na fitness a výživu vhodné pre mamičky špeciálne pre web wireltern.de. K dispozícii sú tiež dvaja sprievodcovia cvičením.
Daniel Aminati dáva tipy na čistú stravu a pravidelné cvičenie, aby ste sa cítili lepšie, zdravšie a pohodlnejšie.
1. Zeleninu, strukoviny a bielkoviny vo forme mäsa, rýb alebo vajec urobte zo základu potravy. S týmito ingredienciami máte veľa možností, ako sa stravovať zdravo a chutne.
▪ Strukoviny ponúkajú vitamíny, minerály ako horčík, železo a zinok a vysoký obsah vlákniny až 20 percent. Majú tiež vysoký obsah bielkovín. Napríklad strukoviny sa trávia pomaly, pretože udržiavajú konštantnú hladinu cukru v krvi. Takto sa na dlho uchováte.
▪ Zelenina má nízky obsah energie, je bohatá na vitamíny, minerály, vlákninu a sekundárne rastlinné látky. Ľudia, ktorí pravidelne jedia zeleninu a ovocie, sú menej náchylní na choroby, ako je vysoký krvný tlak, srdcové choroby alebo mŕtvica.
▪ Mäso, ryby a vajcia obsahujú cenné živiny, ako napr B. jód, selén a n-3 mastné kyseliny sú dodávateľmi minerálov a vitamínov (B1, B6 a B12) a predovšetkým bielkovín. Konzumácia rýb môže znížiť riziko infarktu a mŕtvice.
2. Pite najmenej dva litre vody denne
Voda je životne dôležitá. Ak pijete príliš málo, môžete byť rýchlo unavení a neschopní sústrediť sa. Zásoba svalov a mozgových buniek kyslíkom a živinami tiež nie je ideálna, ak je v našom organizme príliš málo vody. Takže vždy doplňte nádržku na vodu. Toto sa odporúča hlavne po tréningu, pretože sa tu vylučuje veľa vody prostredníctvom potu.
Tieto tipy vám môžu pomôcť piť dosť:
▪ Napíšte si, čo a koľko týždenne pijete. Poskytuje prehľad a ukazuje, či ešte musíte pridať viac a kedy môžete rýchlo zabudnúť na pitie.
▪ Dbajte na to, aby bol vždy pri vás plný pohár vody, či už v práci, počas tréningu, doma na gauči, pri jedle atď.
▪ Každé jedlo by malo sprevádzať plný pohár vody.
▪ Ak je pre vás voda príliš nudná, môžete ju dochutiť čerstvým citrónom, mätou, zázvorom alebo mrazeným ovocím; je chutná, ale neobsahuje cukor.
3. Oslávte cheat days: Všetko je dovolené jeden deň v týždni
Zdravá a vyvážená strava je pre vás dobrá a po krátkej dobe sa cítite lepšie. Pretože zmena stravovania je všetko, ale nie ľahká, jeden deň v týždni môžete jesť všetko, čo chcete a koľko z toho chcete. Oslávte Cheat Day, vďaka čomu bude deň pre vás niečím výnimočný a uľahčí sa vám celá zmena. Týmto spôsobom zvyšujete motiváciu a nabíjate energiu šesť dní v týždni chutným a vyváženým jedlom.
4. Unavený? Vyčerpaný? Cvičenie vám môže pomôcť cítiť sa lepšie
Športové sedenie dostane do obehu a pohyb spôsobí, že v tele prúdia hormóny šťastia. Rozhodnutie športovať však často zlyháva kvôli slabšiemu ja. V dusnej telocvični sa nemusíte potiť hodiny.
Na začatie dňa s energiou stačí 15-minútové cvičenie, napríklad z programu „Mach dich krass express“ od Daniela Aminatiho.
5. Je samotný šport nudný? Ako pár je to zábavnejšie!
Tréningový partner vám môže pomôcť, najmä pri začatí nového zdravého života, aby ste svoje plány príliš rýchlo nehádzali cez palubu. Stretnutie s tréningovým partnerom znamená, že tréning nevynecháte tak rýchlo, ako môžete. Zdieľať pocity šťastia potom je tiež dvakrát tak zábavné. Vzájomná motivácia podnecuje a bastard už nemá šancu.
6. Ďalšie cviky ako extra kop
Sú dni, keď máte viac energie ako ostatní a keď po tréningu chcete viac.
Aj keď si to neviete predstaviť, ak ste už dlho nešportovali. Keď nastúpi rutina, môže sa stať, že po tréningu vznikne pocit: „Je toho viac“. Tu môže pomôcť pripraviť niekoľko obzvlášť namáhavých cvičení, ktoré je možné k tréningu pridať. Z nich je potom možné vyrobiť čo najviac. Záruka, že to naozaj vyjde. V programe „Mach dich krass“ sú tieto zosilňovače pre extra tréning. Daniel Aminati ukazuje, ako cvičenia krok za krokom fungujú.
Daniel Aminati v súčasnosti predstavuje exkluzívny expresný program spolu s Aldi Süd a zodpovedajúcimi štýlovými športovými outfitmi.Predaj sa začína 8. mája 2017 vo všetkých pobočkách Aldi Süd v Severnom Porýní-Vestfálsku, Hesensku, Porýní-Falcku, Sársku, Bádensku-Württembersku a Bavorsku. Program a fitnes kolekcia sú k dispozícii iba v pobočkách diskontu. V ponuke:
• „Urobte si blázon Express od Daniela Aminatiho“ - 3-týždňový program expresného tréningu
• „Varte sa blázon! kuchárska kniha Daniela Aminatiho, 100 najlepších receptov na online program
• Bunda vyrobená z technického potu (vysoký komfort nosenia vďaka elastickému materiálu)
• Šortky z technického potu (vysoký komfort nosenia vďaka elastickému materiálu)
• Fitness šortky (elastické a regulujúce vlhkosť)
• Fitness tričko (regulácia vlhkosti)
• Fitnes bustier (polstrované košíčky pre dokonalé prispôsobenie a reguláciu vlhkosti)
• Fitness nohavice (elastické a regulujúce vlhkosť)
• Kompresné tielko (podpora svalov kompresiou, regulácia vlhkosti)
• kompresné šortky (podpora svalov prostredníctvom kompresného uloženia, regulácia vlhkosti)
• Športové topánky
• Športové tašky