Tipy na pilates; Cvičenie pre silnú silu
Hviezdy ako Gisele Bündchen, Gwyneth Paltrow, Cindy Crawford alebo Miranda Kerr prisahajú pri Pilates, aby udržali svoje telo a myseľ v kondícii. A výhody efektívneho tréningu celého tela sú zrejmé.
Čo je to pilates?
Metódu Pilates vyvinul Joseph Hubertus Pilates v 20. rokoch 20. storočia. Systematický tréning celého tela sa spolieha na silové cvičenia, strečing a vedomé dýchanie. Okrem fyzickej zdatnosti je kľúčovým prvkom aj duševná sila. Cielená aktivácia, relaxácia alebo strečing trénuje najmä hlboké svaly chrbta, stehien a panvového dna. Kvalita prevedenia má vždy prednosť pred kvantitou a dýchanie je koordinované s pohybmi. Výcvik sa vyznačuje pomalými, vysoko koncentrovanými a zámerne vykonanými pohybmi; Joseph Pilates ho nazval Contrology. O svojej tréningovej metóde tiež povedal:
"Po 10 sedeniach sa cítite lepšie, po 20 sedeniach vyzeráte lepšie a po 30 sedeniach máte úplne nové telo!"
O čom je táto elektráreň?
Počas pilatesu sa osobitná pozornosť venuje jadru tela. „Celá sila pochádza zo stredu tela,“ uviedol vynálezca Joseph Pilates o svojej tréningovej metóde - a mal na mysli powerhouse (čo v nemčine znamená „elektráreň“ alebo „silové centrum“) - svaly okolo chrbtice, panvového dna a žalúdka. Tieto hlboké svaly sú často príliš slabé, dokonca aj u aktívnych ľudí, ale zaisťujú vzpriamené a ladné držanie tela. Každé cvičenie Pilates preto začína „aktivovanou silou“, teda cieleným napätím v týchto oblastiach. Začiatočníci Pilates preto po krátkom čase uvidia vylepšenia v držaní tela. A to nie je všetko.
To prináša tréning Pilates
Okrem vylepšeného držania tela má tréning celého tela mnoho ďalších výhod:
Cvičenie pilates pomáha znižovať stres: to zaisťuje lepší spánok, viac rovnováhy, lepšiu pohodu a tiež vám môže pomôcť pri chudnutí.
Cvičenie pilates môže znižovať alebo predchádzať celulitíde: Cvičenie fascie posilňuje najmä spojivové tkanivo. Zvýšený krvný obeh a prísun tekutín nielen zmierňujú napätie, ale tiež zlepšujú štruktúry spojivového tkaniva.
Cvičenie pilates účinkuje proti inkontinencii a zvyšuje zábavu pri sexe: Z milostného života môže ťažiť aj cielené precvičovanie panvového dna.
Cvičenie pilates vám môže pomôcť schudnúť: Cvičenie celého tela posilňuje budovanie svalov. Pretože svaly spaľujú viac kalórií ako tukov (aj v pokoji!), Môže vám tak účinne pomôcť pri chudnutí. Tiež stimuluje krvný obeh a metabolizmus. V triede Pilates sa spáli priemerne okolo 300 kalórií. Odborníci ho tiež radi zvýšia na viac ako 500 kalórií náročnejšími cvikmi.
Cvičenie pilates zmierňuje bolesti chrbta: oblasť chrbta a bedier je posilnená pomocou Pilates. To poskytuje väčšiu mobilitu, zmierňuje bolesť a zabraňuje napätiu. (Tu sú najlepšie cviky na chrbát)
Cvičenie pilates podporuje ďalšie športy: Cvičí sa koordinácia, sila a rovnováha. Niet divu, že mnoho profesionálnych športovcov, ako sú baletní tanečníci, gymnastky a plavci, prisahá na Pilates ako na prípravný alebo doplnkový tréning.
A čo je najlepšie: Pilates môžete robiť kedykoľvek a kdekoľvek. Či už doma alebo v hotelovej izbe na cestách. Na krátke sedenie je vždy čas - a úspech sa dá vidieť rýchlo, ak sa vykoná správne.