Tipy na plný úspech Dukanovej diéty DUKAN RECEPTY
Počas diéty, nech už je to čokoľvek, sú nevyhnutne obdobia, keď máme fyzicky alebo psychicky pocit, že už túto diétu nedokážeme dodržať. Je ťažké si myslieť, že všetko doterajšie úsilie môže byť márne a že príliš skoro nedosiahneme váhu, ktorú chceme. Cítime sa previnilo, strácame dôveru v seba, skrátka niektorí dokonca vstupujú do fázy depresie.
Ako som už povedal predtým, Dukanova diéta je navrhnutá tak, aby neexistovalo veľa frustrácií a zákazov, meraní kalórií a porcií atď. Takto prežívame obdobie, keď držíme diétu, oveľa jednoduchšie. Dr. Pierre Dukan vo svojej knihe poskytuje niekoľko všeobecných rád, aby sme sa z tohto obdobia dostali ľahšie.
Jedzte tak často, ako vám vyhovuje
Často sa ma pýtali (po tom, čo som začal s diétou a sám som si robil prieskum), „môžete naozaj jesť kedykoľvek počas dňa, keď ste na Dukanovej diéte“? Odpoveď je áno. Tajomstvom tejto diéty je veľa jesť a ešte predtým, ako dôjde k hladu, vyhnúť sa lákavému jedlu, ktoré nie je uvedené v zozname povolených.
Nevynechávajte žiadne jedlá
Hlad nebol a nikdy nebude riešením, ako schudnúť. Všetko, čo robíte, je priamo prispievať k zhoršeniu vášho zdravia. Je dôležité, aby ste počas tejto diéty nevynechali žiadne jedlo v domnienke, že jedno jedlo menej prispieva k chudnutiu. Ak vynecháte jedlo, urobíte iba to, že sa asimilujete lepšie ako nasledujúce jedlo, čím sa prejaví inverzný jav - telo zvýši zisk z potravy a extrahuje každú poslednú kalóriu.
Pite vždy, keď budete jesť
Ako som uviedol v inom článku, myšlienka nepiť vodu počas jedla (ako nás to naučili naši rodičia) nie je v prípade Dukanovej diéty platná. Naopak, vysoký príjem bielkovín si vyžaduje spotrebu vody aj počas jedla, čo pomáha zvyšovať pocit sýtosti.
Vo vašej strave nikdy nevynechajte potrebné jedlá
Je dôležité ešte pred začatím diéty zabezpečiť, aby ste mali v chladničke alebo komore dostatok zásob potrebných pre túto diétu. Uistite sa, že máte ovsené otruby, mliečne výrobky (syry a nízkotučné jogurty, nízkotučné mlieko), vajcia, sladidlá a prečo si v mrazničke nedoložiť ani mäso. Napríklad si môžete vziať 1 - 2 jogurty do kancelárie a zjesť ich ako občerstvenie medzi jedlami.
Pred konzumáciou potraviny sa uistite, že je na zozname
Vytlačte si so sebou tento zoznam (zoznam 100 potravín nájdete tu) a do vrecka pridajte zoznam tolerovaných potravín.
Nezabudnite si dať raňajky
Raňajky sú tiež najdôležitejším jedlom dňa v Dukanovej diéte. Preto ho nevynechávajte. Možnosti ponuky raňajok sú rôzne, nájdete ich tu pre fázu útoku a tu pre fázu plavby.
Aj keď sa nedostanete do posilňovne, môžete cvičiť cez deň. Vzdajte sa posledných dvoch zastávok, aby ste šli autobusom, vyšplhali sa po schodoch a nepoužívali výťah (čím vyššie sedíte, tým lepšie), behajte za dieťaťom alebo šteniatkom v parku, choďte s kolieskami atď. Je dôležité cvičiť aspoň 20 - 30 minút denne.