Tipy na poslednú chvíľu Chudnite rýchlo pred odchodom na dovolenku JEDTE CHYTREJŠIE

pred

Čím bližšie je dovolenka, tým väčší je stres. Heslo znie: schudnúť - a rýchlo. S našimi tipmi na poslednú chvíľu sa za chvíľu dostanete oveľa bližšie k plážovému telu.

Obsah

  1. Vložte pôstny deň
    1. Nulová strava na jeden deň
    2. 500 kalórií deň
  2. Jesť naplno a robiť si prestávky
  3. Dehydratácia potravín
  4. Športové programy
  5. Užite si a relaxujte
  6. Vedomosti si odniesť

Vložte pôstny deň

Perfektným začiatkom programu na poslednú chvíľu je deň pôstu. Po prvé, dodá vášmu metabolizmu skutočnú podporu a po druhé, vytvorí základ pre vedomejšie stravovacie správanie. Podľa toho, ako to zapadá do vášho každodenného života, môžete buď ísť bez jedla na jeden deň, alebo si ho dať trochu uvoľnenejšie a zjesť dve malé jedlá.

Nech už si vyberiete akýkoľvek variant, najlepšie je zvoliť si víkendový deň, na ktorý ste nič neplánovali. V pôstny deň je dôležité relaxovať a dobre sa baviť. Deň začnite vlažným pohárom vody a lisom z citrónu. To stimuluje črevá a pečeň a uvedie váš detoxikačný proces a proces chudnutia do pohybu.

Nulová strava na jeden deň

Ak sa rozhodnete pre radikálnejšiu možnosť a deň nebudete jesť, pripravte sa na to, že skôr či neskôr vyhladnete. Môžu sa vyskytnúť aj príznaky detoxikácie, ako sú bolesti hlavy alebo závraty. Buďte k sebe jemní a doprajte si spánok alebo relaxačnú masáž.

Vaše telo teraz pracuje na plné obrátky. Podľa toho, ako sa cítite, môžete trikrát denne vypiť 200 mililitrov zeleninovej šťavy alebo zeleninového vývaru. Okrem toho pite veľa neperlivej vody - ak chcete, vlažnú. Toto je najjednoduchší spôsob, ako telo vstrebávať.

500 kalórií deň

Jedenie voľna však nemusí znamenať, že nebudete nič jesť. Aj deň, keď svojmu telu doprajete malú pauzu, dokáže s vašou postavou a zdravím zázraky. V jednoduchej angličtine to znamená: V deň pôstu je povolených 600 kalórií pre mužov a 500 pre ženy.

V praxi sa táto metóda mierneho pôstu používa aj na prerušované hladovanie 5: 2. Tu jete normálne päť dní v týždni a redukované dva dni. Ak si všimnete, že mierny pôstny deň je pre vás dobrý, môžete ho natrvalo začleniť do svojho týždňa. Týmto spôsobom nielen chudnete, ale môžete si svoju váhu aj dlhodobo udržať. Ďalšie výhody a konkrétne nápady týkajúce sa jedál nájdete tu.

Jesť naplno a robiť si prestávky

Zabijakom číslo jeden je hlad. Ak vám žalúdok vrčí a vaše myšlienky sa neustále točia okolo jedla, nebude to dlho trvať, kým sa vrátite k svojim obvyklým sladkostiam. Ak chcete schudnúť, musíte sa dosýta najesť a po jedle byť spokojní. Najlepšie to funguje pri potravinách bohatých na bielkoviny a pri množstve zeleniny. Vláknina zo zeleniny a bielkoviny sú najlepšou kombináciou pre dobrú sýtosť, ktorá vydrží dlho.

Zlatým pravidlom pre program na poslednú chvíľu je: Dostatok zeleniny a bielkovinová zložka ku každému jedlu. Či už mäso, tofu, tvaroh alebo orechy - všetko je dovolené. Je dôležité, aby to, čo sa podáva na tanieri, chutilo. Každý, kto nie je spokojný so svojím jedlom, je rýchlo v rozpakoch, aby bol potom spokojný s občerstvením. Druhé pravidlo je: žiadne občerstvenie. Medzi jedlami robte prísne prestávky. Takto doprajete telu čas na spaľovanie tukov.

Dehydratácia potravín

K hromadeniu vody v tkanive môžu viesť rôzne dôvody. Ak napríklad jeme príliš veľa soli alebo ak nás trápia vysoké letné teploty, môže z nádob vytekať voda a hromadiť sa v okolitom tkanive. Ak je voda odstránená, cítime sa oveľa ľahší. Tu môže pomôcť dehydratácia potravín. Pri diéte na poslednú chvíľu znížte množstvo soli v jedle a začleňte ju dehydratačné jedlá, ako:

  • Grapefruit
  • Paštrnák
  • sladký zemiak
  • Žihľavový čaj
  • špargľa
  • petržlen

Športové programy

Ak chcete rýchlo zhodiť pár kíl, je jedna vec, ktorej sa nevyhnete: cvičenie. Najlepšie je tu vytrvalostný tréning, okolo 30 až 45 minút denne. Podľa toho, ako sa cítite fit, môžete na bicykli behať, chodiť, plávať alebo sa hojdať. Ak spozorujete, že sa váš stav časom zvyšuje, skúste sa zlepšiť.

Kardio program nielen taví tuk, ale uvoľňuje aj endorfíny. Hormóny šťastia motivujú a očakávanie dovolenky sa ešte zväčšuje.

Užite si a relaxujte

Najväčším nepriateľom pri chudnutí je stres, najlepším motivátorom je dobrá nálada. Snažte sa nestratiť dobrú náladu napriek tomu, že ste nervózni. Nevystavujte sa príliš veľkému tlaku a tešte sa z malých úspechov. O pár dní sa z bikiny nestane nikto a to by nemal byť vôbec cieľ. Uvidíte, že len o jeden alebo dva kilogramy menej sa budete cítiť oveľa lepšie.

Pamätajte, že nezáleží iba na čísle na stupnici. So svojím programom na poslednú chvíľu robíte niečo dobré pre svoje telo i dušu. Možno vám pár energetických dní dá dokonca inšpiráciu, ktorú potrebujete pre dlhodobé zmeny.

Vedomosti si odniesť

Keď majú letné prázdniny v rukách, nielenže u mnohých rastie očakávanie, ale aj nepríjemný pocit, že sa budú musieť čoskoro predstaviť v bikinách. Tu pomáha iba jedna vec: program na poslednú chvíľu.

Najlepším spôsobom, ako začať, je deň pôstu alebo deň, keď prísne obmedzujete príjem kalórií. Váš metabolizmus sa poriadne rozhýbe a telo sa prispôsobí chudnutiu.

Ak sa v dňoch pred dovolenkou budete stravovať s vysokým obsahom bielkovín a budete mať veľa zeleniny, môžete zhodiť pár kíl navyše. Čo by nemalo chýbať, je pohyb.